減脂期晚上餓得實在不行怎麼辦

你好，以下是一些可以嘗試的方法：

1. 喝水：有時候我們會把渴當成飢餓，喝一杯水或茶可能會緩解飢餓感。

2. 吃低卡路里的零食：可以選擇一些低卡路里的零食，比如胡蘿蔔、黃瓜、芹菜等，作為晚上的小吃。

3. 喝蔬果汁：可以用慢慢榨汁機榨一些蔬果汁來喝，既可以滿足口腔的感官需求，還可以增加飽腹感。

4. 增加膳食纖維：在晚餐中多加一些膳食纖維豐富的食物（比如蔬菜、水果、全穀類食品）可以讓你更容易產生飽腹感。

5. 睡覺：如果餓得實在不行，不如早點去睡覺，第二天起來再吃早餐。

6. 控制晚餐熱量：如果晚上總是餓得難受，可能是因為晚餐攝入熱量不夠高。可以適當增加晚餐的熱量，但要注意不要超過每日所需的總熱量。

可以適當增加低熱量的零食攝入，但要注意選擇健康的食物。
同時還可以增加飲水量，多喝水可以有較好的飽腹感。
如果實在無法忍受飢餓感，可以考慮適當減少減脂期的減重目標，或者調整飲食計劃和訓練計劃的安排，以更加符合自己的身體狀況和習慣。
總之，減脂期不宜過度將身體置於飢餓狀態中，應該保持平衡健康的飲食方式和良好的鍛鍊習慣，以達到穩健而適宜自己的減重效果。

可以喝一杯脫脂牛奶或吃一些雞胸肉、全麥麵包等有飽腹感可低脂食物，為健康考慮，不建議長期忍飢挨餓，否則一旦失控後大吃大喝後果不堪設想。

減肥期間如果晚上餓的不行了可以啃黃瓜，親測有效。因為黃瓜沒有糖分，而且可以刮油脂，又可以有飽腹感，所以建議啃黃瓜