先做無氧運動再做有氧運動對肌肉有影響嗎

無論是有氧運動還是無氧運動，只要是運動都是可以減肥的。在減肥的同時，多餘的脂肪會有一部分轉化為肌肉，減脂和增肌可以同時進行。比如做力量訓練和高強度間歇有氧運動都可以增肌和減脂。在進行力量訓練的時候，因為高強度的分組鍛鍊，可以是肌肉變的更加發達。另外鍛鍊完後還可以長時間的提高代謝率，代謝率提高了就會消耗更多的熱量，從而達到減肥的效果。

不論是增肌還是減脂，都需要根據自己的身材比例來確定方案。如果體脂過高，當然需要先減脂再增肌，有些錯誤的觀念認為脂肪會轉化成肌肉，增肥等同於增肌的說話是錯誤的。要先選擇適合自己條件的有氧運動來消耗掉多餘的脂肪，再進行無氧運動來增肌。

在體脂達到標準後，再加入力量訓練，這是正確的方式，在無氧增肌訓練的同時，可以將有氧運動作為熱身運動，在進行了半小時的有氧運動後再進行無氧可以讓身體儘快的適應運動的節奏，也能達到很好的效果。

關於減脂和增肌能同時進行嗎這個問題，是多方面的，有的人體脂已經達標，就可以同時進行，而有的人過度肥胖或微胖的話，就需要先減脂再增肌。

對於肥胖的人來說，在減脂期間要控制飲食，以低卡飲食為主，而增肌時要注意蛋白的攝入比例。生活中常見高蛋白食物可能達不到預期效果，所以有很多人選擇吃蛋白粉來增肌，而想要達到好的增肌效果，不僅飲食上需要控制調節，日常的睡眠也要保證。讓充足的營養在休息後可以完全吸收，才會達到增肌的目的。

健身是永久的運動，堅持是唯一的捷徑，適合自己的健身專案才能達到健康、美觀的身材曲線。而每個人的目標不同，不能盲目追求不適合自身條件的方式，這樣只會讓身體受傷，不僅達不到預期效果，還會影響健康、浪費時間與金錢。

減去多餘的脂肪會讓你的整體線條更漂亮，但前提是你的全身脂肪不能太多，而且肌肉量很不錯！

　　想要同時讓肌肉增長，又渴望減肥的目標機率非常之低，而最後的結果可能是兩者都得不到

　　想要讓你的肌肉獲得生長你就需要足夠的營養以及卡路里，而減脂卻恰好需要你嚴格控制卡路里攝入，兩者最根本就在於飲食，你不可能拿著減脂的食譜去要求增肌的目標吧？

　　當然同時增肌而且又減脂的例子也有，就像中彩票一樣對於普通人

　　這裡的建議是去觀察自己的狀況，全身的肌肉是否太細太扁，如果是就好好專注增肌，如果你的整體肌肉已經很不錯了，脂肪太多所以難看，那你就專注減去多餘脂肪這件事！

無氧運動後再做有氧運動，這樣對肌肉快速的恢復是很好的很有幫助的，也是很科學的，這樣能快速使肌肉組織的血液及營養成分補償到位的。