不是能不能的問題,而是應該增加力量訓練,這是為了增強肌肉力量,最起碼是為了預防“肌無力”,其次是減緩骨質流失,還有可能的話,就是減緩衰老。
訓練方法上來講,選擇複合動作為好,有身體協調性的效果,常說“人老先老腿”,所以起碼注意腿部訓練,比較好的方法有器械深蹲、硬拉,重量是逐漸遞增的,這方面不必忌諱。
力量訓練前,最好做個全面體檢,訓練的時候,也要注意節奏,以慢為好。
很高興回答您的問題,希望我的回答能夠幫到您。
60歲以上最好用中小重量訓練,心血管和關節承受不了大重量的衝擊。這裡我向您推薦一個器械訓練肌肉和休息的分配計劃,您嘗試一下看看效果如何。
器械訓練計劃(訓練前充分熱身,訓練後拉伸)
星期一.胸肌、三角肌、腹肌、快走
星期二.休息
星期三.背闊肌、肱二頭肌、腹肌、快走
星期四.休息
星期五.腿(戴護具)蹲完腿拉伸、腹肌
星期六.休息
星期日.休息
每次訓練時注意熱身拉伸,訓練時間45分鐘。
希望我的回答能夠幫到您,如果您有其他關於健身的問題,可以關注我。我們共同探討。
健身不分年齡,只要適合自己。健身有力量訓練和耐力訓練。不管是那種訓練,對60歲男人來說都要循序漸進,量力而為。我也差不多60了,健身半年吧,力量訓練不追求重量,達到效果就行,畢竟不年輕了,不能為了追求重量而損傷身體。
這個問題的回答是肯定的,我61歲,一直堅持力量鍛鍊,目前可臥推120公斤,深蹲160公斤,臂圍42Cm,自我感覺良好,我健身目的僅是為了自身保持健康,所以沒嚴格忌口,平時喝點小酒,蛋肉也吃得多,每週4一5次鍛鍊,既練了身體,又飽了口福,挺好。
六十四的我有信心,能堅持,這就是一個想健身者的勇氣。持之以恆必有效果,不去和別人比,和自己的過去比,身體是本錢,同樣消費,我喜歡把錢放在健身房。
60歲的男人很多身體機能已經慢慢下降了,如果想要增加力量訓練,可以循序漸進的來,剛開始進行快步走,然後進行肌肉骨骼的拉伸。重量慢慢的由輕到重。動作幅度不要太大,防止肌肉拉傷。力量運動完了以後一定要進行按摩放鬆,肌肉拉伸,或者是用熱敷的方法進行一個肌肉的放鬆
適當鍛鍊不能過度
可以適當,但不能過度,必定60歲了,機能衰退
身體素質好的60歲的男人允許做則增強力量的運動專案,這個行列的人是有很多的,你如果願意這樣做,就可以嘗試逐漸加大運動量,沒問題的。
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