健身新手穿什麼

.運動鞋

2.運動衣

3.揹包

4.配件（水壺、耳機、毛巾、手套）

1.運動鞋

運動當中，鞋子是否舒適，往往是最關鍵的。特別是在做有氧運動的時候，鞋子的減震性、包裹性、輕便性都是非常重要的。那麼有哪些鞋子適合在健身房使用呢？

首先鞋子的種類應該選擇跑步鞋，其次就是鞋子的合腳度。建議新手第一雙跑步鞋一定要去實體店購買。因為不同功能的鞋子，尺碼可能又一定的偏差。例如平時板鞋穿40碼，那麼跑步鞋就可能要穿41碼甚至41.5碼。尺碼相差比較大，去實體店購買則會比較精準。

如果要做一些功能性訓練，例如快速折返、變向或者跳躍的練習，最好不要穿氣墊鞋。氣墊鞋在跑步的時候有很好的減震性，但是如果在做一些快速靈活的運動時，由於鞋跟較高且鞋跟的氣墊容易變形導致穩定性不足。

跑步鞋一定要輕盈。有些跑步鞋很重，鞋底很硬。那麼在健身房運動的時候，不能夠給足底清晰的反饋，鞋子太重則會增加運動時體能的負擔。

室內健身鞋，一般可以使用3～5年以上。所以在挑選鞋子的時候，可以適當多給一些預算500-1000元都沒問題。

2.運動衣

運動衣的選擇，主要遵循舒適便捷原則。

舒適主要由材質決定。一般的運動速乾衣，都是複合纖維材料，都會比較舒適。有些人則比較喜歡純棉材質，但是純棉的衣服容易吸汗，吸汗之後就會顯得很重。而且經常洗地容易變形，一般來說運動的時候還是纖維材料的衣服會比較合適。

便捷則主要是穿的時候能夠輕鬆的完成各種練習，且不會走光。

例如做深蹲的時候，如果穿的剛剛過膝蓋的短褲，褲管容易掛在膝蓋上，很不方便；例如做一些俯身練習的時候，由於衣服太鬆弛就容易走光。

褲子的選擇，男性不推薦七分褲；女性選擇緊身塑形褲最好。上衣男性選擇透氣的就好，女性注意防走光。

還有一個非常重要的就是女性的健身內衣。許多女性健身新手不怎麼當回事，其實一套舒適的健身內衣，可以大大提升運動感受。我作為一個男性，因為經常訓練，所以胸肌相較明顯，在跑步的時候胸會隨著步伐起伏，都會抖得胸痛。那就更別提女性的乳房在跑步時的痛苦了。

運動內衣的包裹性非常強，在跑步或者跳躍的時候可以很好的固定住整個胸部。一方面可以減震緩解抖動帶來的不舒適感，另一方面可以防止乳房下垂。

一套健身服的預算大概控制在150-350就可。

3.揹包

運動揹包主要強調要有乾溼分離和鞋倉。

來的時候帶了乾淨的衣服，鍛鍊完之後的衣服

對於健身新手來說，選擇合適的服裝是非常重要的。

首先，選擇透氣、吸汗的運動服裝，這樣可以保持身體乾爽，減少不適感。

其次，選擇合身的服裝，可以減少運動時的阻力，提高舒適度。

此外，選擇合適的鞋子也很重要，要選擇具有良好支撐和緩震功能的運動鞋，以保護腳部和關節。

最後，不要忘記佩戴合適的運動襪，以減少摩擦和磨損。總之，健身新手應該選擇適合自己的舒適、透氣、合身的運動服裝和鞋子，以提高運動效果和保護身體。

健身小白初入健身房，為避免體型上的尷尬，這個時候先不要選擇薄款瑜伽服或者速乾衣，而是要選擇寬鬆的運動衛衣，比方說國產的特步、李寧、喬丹等品牌的針織運動衛衣衛褲，這類服飾產品外在隱藏體型，避免皮膚外露遭到磕碰、刮傷等意外傷害，並且公用器械或者瑜伽墊也不衛生，所以短袖長褲是一年四季的法寶，秋冬季節選擇長袖的拉鍊外套，長袖衛衣便可滿足2小時的運動需求（當然此時你的運動包裡還應備一套沐浴後的乾淨正常服飾）。

每天運動2小時，運動衣在長時間的磨損和汗水的浸泡中度過，4個月左右的時間，健身運動服的組織纖維鬆懈，失去原有的彈性，對身體各部位關鍵的保護性降低，因為初次排出身體的汗液自帶體內沉積的毒素，此時的汗液比以往排出的汗液侵蝕性高很多，這個時候，要必備一套全新的運動服裝和原來的交替穿著，延長第一套運動服的使用壽命。

健身都是力量型和運動型的鍛鍊，要求衣著簡潔輕便，不要有其他多餘裝飾物，此外，由於健身要出大量的漢，應以易於透汗散熱的著裝，同時加大對關節部位的保護。