常言道:術業有專攻。人的智慧力量無窮盡,但精力卻是有限的,一個人再厲害也終究無法同時成為所有行業的專家,就如同健身運動背後所包含的專業知識與技巧,不付之於學習與實踐,我們沒法保證自己能夠駕輕就熟。所以關於"健身運動該不該請私教"一問,站在一個健身愛好者的立場上,我的回答是:應該!
私教都有哪些作用?我們一起從以下8個方面體會。
一、教授如何規範使用固定器械和有氧器械
在教授的過程中,提示會員感受目標肌肉的發力,以及運動中,呼吸與動作的配合,使會員的肌肉力量、肌肉耐力等都會得到提升。
二、制定個性化健身方案
每個會員的身體狀況不一樣,每個會員的健身目標也不一樣,所以不能千篇一律地做相同的訓練。私人教練可以根據不同的會員體質和目標,設計不同的健身專案,如固定器械訓練、自重訓練、自由重量訓練、綜合有氧訓練等,讓會員在肌肉力量、肌肉耐力、爆發力、心肺功能、敏捷性等方面全面的提升,進一步提升身體健康指數,更高效達到健身目標。
三、輔助放鬆的拉伸達人
在鍛鍊的過程中,由於持續地收縮肌肉,身體容易處在一個比較緊張的狀態,而且更容易出現受傷的機率,這個時候,拉伸就體現出她的價值了。在鍛鍊之前,適當熱身後的拉伸,不僅可以促進肌肉的彈性,降低受傷風險,還能夠起到啟用肌肉,讓鍛鍊達到更好效果的目的,而一名優秀的私人教練,就能根據每一次的訓練內容制定出針對性的拉伸運動,從而使會員更安全有效的鍛鍊。
四、督促會員健身的鬧鈴
健身不是一時興起的鍛鍊,就能達到健身效果的。每個人都有懶惰的思維,健身人群亦是如此,所以不光要有安全高效的健身計劃,還要養成長期規律的健身習慣。因此,私人教練就要像一個鬧鐘般,提醒會員及時鍛鍊,鞏固健身效果,進一步提升健康指數。
五、健康飲食的監控者
健身圈流傳著這樣一句話,"三分練,七分吃",意思就是說光靠鍛鍊,但是飲食中的營養沒有跟上訓練強度的話,身體健康指數的提升也不會十分的完美。所以,一名優秀的私人教練,不光要在訓練方案、運動頻率等方面下功夫去完成會員的健身目標,還要督促會員規律的一日三餐,而且要健康飲食。還要根據會員的訓練目標,如:增肌、減脂,督促會員是否加餐,注意碳水、蛋白質、脂肪的比例均衡。
六、運動時的保護者
在會員進行一些訓練動作(如:深蹲、臥推等)時,私教可以保護會員做動作,同時能增加會員挑戰更大訓練強度的信心,更安全的完成當下的訓練內容。
七、潛能的開發者和激勵者
會員在一些強大的挑戰面前,或許會退縮,或許會不自信,這個時候,私人教練就要激勵會員,讓他更有信心去接受挑戰,讓會員的潛能進一步的開發出來!
現代社會,因為大部分人們的工作狀態就是長期伏案、缺乏鍛鍊,身體的肌力平衡和關節排列都存在或多或少的問題,在沒有人正確引導的情況下,錯誤的訓練動作不斷重複,問題不斷的積累,首先是不會高效地達到目標,更有甚者會導致更多運動損傷的發生,從而進一步影響鍛鍊的持續性和積極性。
而一名優秀的私人教練,能夠發現會員身上的問題,並指正、改善,使會員避免損傷的同時,還能更高效的達成訓練目標,建立會員對健身的自信,並且擁有更高的健康指數,面對高壓力的工作更加從容不迫、遊刃有餘,創造更高的價值,由此形成了一個身體越健康,工作越順利,工作越高產的良性迴圈。
所以,健身時請一名私人教練,不光是對自己身體的負責,也是對自己和家人生活的負責。
我雖然是瑜伽老師,但是我告訴你,請健身房的私人教練用處那是相當大的啊😱
一、因為你剛開始上健身房的時候什麼都不懂,需要一個專業的人來指導你這樣的話呢?你就會避免走很多的彎路。
二、先說我們瑜伽的。首先什麼都不懂,我們有一個小班課或者是有一個私教,那她就會很系統的告訴你,瑜伽一開始怎麼去練習怎麼練習呼吸怎麼練習、動作應該怎麼去做,這樣你上幾次你就能明白些,至少不至於一節私教不上的人,到上了一年都不知道該如何呼吸,就照葫蘆畫瓢!
1、請私教的好處是,你上十節大課都不如上一節私教課,因為私教私教,那就是你自己的教程,肯定是按著你的身體特點去訓練的一節課,你如果上大課,那老師今天講什麼你就得跟著做什麼😳
2、打個比方,你自己的肩膀特別好,但是這個大課就是鍛鍊腿的,那你說你這上一年能對你的肩膀有效果麼?是還有其他的課程,可是每個老師的課程都不一樣,你可以做到每一節課都上麼?
我的碎碎念
這個請私人教練呢,其實每個人都有這個條件,那如果你要想好好的去練習,我建議呢?還是請私人教練上一段的時間,這樣的話,你自己的體能呢?也有所增強。之後呢,再去上大課的練習。
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私人健身教練主要是能讓人的進步速度加快,同時在專業的健身過程中有計劃有目標,不至於迷茫無助。
1.健身教練可以一對一、手把手的健身輔導,陪練可以讓健身效果更好。
2.健身教練在指導健身方面,講解更詳細、動作質量更高。
3.健身教練會根據每個人的具體情況設計出最佳最適合的課程,這樣促成訓練更系統更科學化。
4.健身教練在觀察鍛鍊的時候,可以糾正錯誤動作,避免可能的意外,安全保障性更強。
5.當然,擁有私人教練,花了錢的話,就不會輕易找藉口放棄堅持訓練了。
不過和私人健身教練的相處也要注意一定的距離哦。
我自己也是做教練好多年了,不用想那麼多,如果你想練,又不會練,那你去了健身房肯定是需要一個教練,找一個專業的教練帶你,可以讓你少走很多的彎路!
教練的作用總的來說就是:
1.監督日常飲食。一日三餐噓寒問暖,吃了沒,吃了啥,碳水和蛋白攝入,水果吃了嗎…教練大概是除了你媽外最關心你三餐的人了 。和教練的對話中除了約課,出現機率最高的字大概就是……今天吃了啥
2.關心日常作息。除了飲食就是作息,每天問睡夠了沒,睡幾小時,有沒有午休,累不累,還有生理期。
3.根據每個人的情況,安排訓練計劃。一般按大肌群進行訓練,強度因人而異。
3.訓練時的動作指點、保護,幫助制定動作強度,不至於運動時重量超過身體負荷導致受傷,及時糾正動作。
4.督促鍛鍊,每個人都有惰性,有人陪練總是會比較容易堅持下去。很多人辦了健身卡大概也沒去幾次,或者去了跑跑步玩玩手機洗個澡回家。
等你掌握了基礎的健身知識,這個時候再去訓練才不會受傷!
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