如何練標準的跳投及腰腹力量

一、腰腹的力量主要用於致空，後仰，還有上籃時的拉桿和大風車，不過說起來都是致空，一般彈跳不好的人，也可以用腰腹的力量玩一些高難度動作，當你投籃時，你可以短暫的致空，利用時間差免於封蓋和防守，當你投籃時，努力跳得更高，努力停在空中，在快要下來時投出去，這都是自我感覺，你可一找人防你來練，其實投籃並不是就靠腹部的力量，它是一個個全身協調的運動，你刻意去用腹部的力量，那樣動作會很彆扭，不僅不會提高，搞不好還會把原來的動作搞變形，記住，用自己最舒適，最熟悉的方式去投；

二、單手投籃的正確姿勢：

1.雙腿微曲，左腳右鍵前後稍微開立 2.右手持球於肩部前上方，左手扶球 3.投籃時，右腳向前上步，稍微超越左腳 4.兩隻手腕成倒V字，手肘成90°彎曲，眼睛從手肘之間瞄準籃筐，注意此時左手不要用力，僅僅起扶球的作用。

5.瞄準籃筐或籃筐上部的方框，撥球，注意球離手時左手沒有接觸籃球，主要靠右手的食指來撥球，最後食指指向籃筐的方向。

6.手肘伸直，全身之前彎曲部位自然伸直，這個力是從腳一直傳到手腕上的。 三、雙手投籃 正確姿勢：

雙手投籃是一般是對於單手難以控球的人，比如女生，常採用雙手投籃。其實其動作要領與胸前傳球一樣，只不過是相當於斜向上45°傳給籃筐。

1. 雙腿微曲，左腳右鍵前後稍微開立 2. 雙手持球於胸前或更高。

兩隻手對稱，自然分開，左右手大拇指呈現漢字“八” 形狀，用真根手指加指根接觸籃球，注意手心不可碰球，否則會減少手指對球的彈性。

3. 投籃時，右腳向前上步，稍微超越左腳 4. 小臂用力往上推球，在小臂即將伸直之際，手腕準備快速下壓，下壓之際，手指 將球彈出去。

小臂伸直、手腕下壓、手指彈球基本同時。

5. 投完球后，兩手食指指向籃筐兩側，手臂伸直。 雙手投籃常見問題：

a. 手心不可碰球，否則手指彈力失去，導致球方向不準。

b. 雙手手肘過度分開，以致最終不是十根手指在發力，而變成小臂和拇指在發力。

c. 由於習慣右手，常常右手用力大於左手，導致球偏離方向。

d. 手腕下壓與手指彈球的動作太慢，以至於只有用小臂的力量去給球動力，導致動力不足