做完運動後肌肉怎麼放鬆

1、拉伸：在一段時間的高強度鍛鍊過程中，肌肉長期處於緊繃狀態，身體疲憊，鍛鍊結束後就應該對身體進行適當的拉伸，讓肌肉得到放鬆與恢復，從而能夠使其更好地生長。

2、按摩：在練完肌肉以後，可以對用手輕輕適度地對緊繃的肌肉加以按摩，花上20到30分鐘的時間，使用一定力度揉捏、按壓肌肉能夠使緊繃的肌肉恢復到放鬆狀態。

3、冷熱水交替衝淋肌肉：在練完肌肉以後，洗澡時，可以用冷熱水交替衝淋肌肉，促進血液迴圈的同時也能夠放鬆肌肉。

拉伸，有各種影片教你各部位拉伸，認真完成不敷衍，可以幫助你很好的放鬆肌肉，減輕痠痛，肌肉線條更好看，也更好地幫助運動後恢復。

做完運動後，可以適當的進行壓腿，以使肌肉進行放鬆，也可以沿著操場慢慢的走走，用手臂敲打自己的腿部，也是可以達到肌肉放鬆的效果。

做完運動後肌肉放鬆可以有針對性地所用肌肉進行按摩放鬆，亦可以使用電動筋膜槍輕量（從輕從低速）進行適當的放鬆，前者必須要別人幫助按摩，後者自己進行即可以了。

如果在做完運動後要放鬆肌肉，可以做一些休閒的散步，然後可以用手在肌肉部位輕輕的緩慢的拍打，這樣可以使肌肉放鬆。

運動後放松肌肉的最佳方法是拉伸。拉伸可以幫助肌肉恢復到原來的狀態，減少肌肉疼痛和僵硬感。此外，還可以透過按摩、熱敷和溫水浴來放鬆肌肉。

一般在做完力量運動之後都要進行拉伸，因為這時候的肌肉都糾結在一塊，只有拉伸以後才可以讓肌肉放鬆和舒展，一般找一根單槓把腰塌下去，這樣腰部就可以放鬆。

運動後放松，以減少運動疲勞。正式運動後15-30分鐘，運動後放松。在熱身（運動前的熱身方法）中重複伸展動作，並進行更多的全身按摩，尤其是小腿。

以腿部按摩為例，從腳踝到大腿按摩，將手與圓圈結合，將小腿圈起來，向上抬起小腿肌肉;牢牢按壓膝蓋插座7次;將膝蓋從膝蓋向大腿前中線的大腿根部按壓;可以在手掌外側用輕微的力按壓腹股溝。