最佳答案

1:蛙泳腰部力量的使用是配合呼吸一起的,當收腿的時候,同時腰部發力配合手部的夾水使頭部伸出水面。

2:當蹬腿至水平,腿也儘量水平,以保持最大的前進力度,同時配合手部動作,腰部用力使身體有向前衝的感覺。

3:整個完整的動作下來,感覺身體略有波浪狀起伏,順這水的性子上下輕微的波動前進,有點類似蝶泳的腰部

4:伸臂時盡力向前,在划水後的提臀的動作,蹬夾腿後挺直雙腿,沒有腰腹的力量是做不到的。

5:出水時, 用點氣作用到腰部,使它變細(蛇腰)。胯部此時是要用點力往下沉的,只有感覺它沉了(也感覺重了),才能更好的平穩著往前上方拖(拖胯)。設想如果輕如皮球,那拖動的效果就是東倒西歪。有了先沉的基礎,然後就靠手臂的抱夾水和收小腿帶來的前上方的推動力使之拖了。

6:入水時,腰腹肌肉要收緊,往肚子裡凹(收腹)。如同壓著一個皮球。再適當收大腿,使胯部拱起(提臀)。上身快速的前衝,手臂快伸直時再蹬腿。使拱起的胯部轉為前下方(也可以平行)去運動。

7:雙手抱水內劃發力的時候,要求你的腰部要適當發力,而你的腰以下的部位要保持放鬆,這樣能讓你的上身被拖向前、向上,在雙手高速內夾時,你必須學會聳肩,並讓這兩個動作裹脅你的腰發力,這種發力主要是縮腰發力,讓腰變細,上提,這時胯部就相對下沉了,隨著快速而有力的夾肘,上身就竄出水面,你的腰就將你的胯向前上方拖(也叫拖胯),此時人的上半身與大腿幾乎是斜立在水中,你的小腿還沒來得及復位,自然地躲在你的大腿的後面,這時只要你微曲小腿,就形成蹬腿前竄的預備姿勢了,這種姿勢就像眼鏡蛇一般工

這個你可以在蹬腿的時候使用,腰部擺動就可以發力

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