運動

有用。筋膜槍主要用於放鬆肌肉和筋膜，緩解肌肉緊張。筋膜槍是利用肌肉共振的原理對深層肌肉進行衝擊和震動。用筋膜槍的時候一定要按照肌肉的走向去移動，每次移動的距離要小一點。筋膜槍可以在腿部、肩部、手臂、背部等部位使用，每個部位的時間不要超過五分...

筋膜槍不適合當特殊器具使用，因為筋膜槍主要作用於瓦解乳酸堆積、緩解肌體疲勞、日常按摩。其核心原理是透過槍頭高頻次衝擊衝擊身體目標肌肉部位來幫助肌肉軟組織放鬆恢復，促進血液迴圈。振幅強度和深度是評價筋膜槍好壞的重要的指標，可見其工作時的力度比...

180的步頻，大約速度是9.5到12公里/小時。摺合下來，差不多在5－6分鐘一公里左右。步頻180,步幅1米,那麼配速就可以達到一公里5分30秒左右。只有步頻是不知道配速的，需要知道你的步幅才能算出步頻180是多少一公里。...

這是由於人的不同生理結構造成的，通常情況下小個子步頻快一點，大個子步頻慢一點。透過努力，可以提高一定比例的步頻，如可以從160-170提高到175-180左右，但是再提高是不可能的了。要想提高配速只能加大步幅了，但是步幅的提高容易造成運動型...

步頻130是比較正常的。1.根據相關研究，正常步行步頻可以在每分鐘110至130拍之間，因此步頻130是在正常範圍內的。2.雖然步頻因人而異，但過快或過慢的步頻都會增加身體的負荷並對關節造成影響，因此步頻130既不過慢也不過快，基本上處於適...

對優秀的運動員而言，步頻180是最佳狀態，而對於初學者來說，可能跑到步頻160就有點吃力，想要向運動員的最佳狀態靠近，需要你結合自身情況循序漸進地進行訓練。如果你是新手，建議步幅控制在1米以內；但如果你有良好的訓練基礎，步幅可以嘗試擴大到1...

算慢，基本屬於慢跑的階段，因為步頻明顯很一般，至於幅度，也相對較小。每千米基本在6分多一點，不過對身體好，步頻180，步幅30才正常。對優秀的運動員而言，步頻180是最佳狀態，而對於初學者來說，可能跑到步頻160就有點吃力，想要向運動員的最...

五公里步頻166很正常！步頻166是屬於中等水平步頻是指跑步時兩腳交替的頻率通常業餘跑者來說步頻在160到180之間,180以上是精英級跑者！步頻166應該算一般及格的水平，正常比較理想的步頻在180以上。提高步頻的訓練方法，找一個下坡，碎...

關於提升步頻，最近做了個測試，確實提升到180的水平了。剛開始，肯定要犧牲步幅，否則很難提升步頻。在跑步時，有意提升出腳速度，同時降低步幅，大腦裡要一直提醒自己。這樣堅持下去，逐漸找到舒服的跑步狀態，提升步頻也就水到渠成。切忌太著急，欲速則...

根據步頻172，結合五公里的距離，可以推斷出你的步速相對較快。通常來說，步頻在160-180之間被認為是中等到高水平的步頻。步頻172顯示出你的步伐較為緊湊，步速較快，可能具備一定的跑步技巧和訓練經驗。這樣的步頻水平通常與跑步愛好者或者專業...

步頻是指每分鐘邁出的步數，通常以步/分鐘（steps/min）表示。步頻230是一個相對較高的步頻水平，但具體評估其水平需要考慮多個因素。對於普通人來說，步頻在100-140步/分鐘之間是常見的範圍。而對於經常進行鍛鍊的人，如跑步愛好者或專...

跑多少公里因人而異，和性別無關，經常跑步的話，應該跑8—10公里比較合適。正常的跑步愛好者，無論男女，都能很輕鬆的突破十公里，特別是女性，在長距離跑步方面比男性更有優勢。在業餘馬拉松比賽中，經常見到很多中年女性朋友，這也不足為奇。...

您好，50-60歲晨練的話最好是選在早上7點到8點之間，是最好的因為早晨的空氣質量較好另一方面的話心臟透過一晚上的休整可以得到很好泵血。老年人進入60歲之後應該加強平衡性和腿部力量鍛鍊，這兩種鍛鍊方法能增強身體的柔韌性，避免意外摔倒。散步鍛...

50歲跑步配速6屬於較慢的水平。對於專業運動員或業餘跑馬的人來說，配速6肯定算慢的，而對於一般健身跑者來說，配速6已經算快了。平時經常跑馬的人，平時跑配速6也是偶爾的，配速4.5到6之間的居多，這些人50歲以下的比較多，50歲以上的也有。配...

一般的人不可以每天跑30公里。每天跑多少公里應根據個人的體質來決定，並沒有明確的一個標準。但每天跑三十公里對普通人來說運動量太大了，剛開始跑步的時候，可以先從20分鐘開始，也就是每天跑2-3公里，因為跑步20分鐘以上才能起到很好的鍛鍊身體的...

三種間歇跑訓練要加強5km的配速，以下三種間歇訓練，可從每週一次1分鐘間歇開始，持續3周；接著做2分鐘間歇持續3周。在測5km的幾周之前，每週一次跑1-2-3訓練，最好在平坦、可預測地形和路況的場地跑。1一分鐘間歇熱身：走路2-3分鐘輕鬆跑...

我認為應該一天步行10公里左右不累。但是，這也不是絕對的，要根據各人的體質和身體狀況，一般身體健康的人來說，如果是鍛鍊身體可以步行5公里就差不多，也不要走得太遠，走得太遠反而對身體有害，特別是膝蓋。如果身體不好的話，你就要諮詢醫生，醫生會告...

剛開始可以慢跑就用你走路的速度，等體力增強了速度會逐步提高，距離也是循序漸進的從兩三公里開始。我今年六十五歲慢跑三十多年了每天十公里，我都是放鬆跑即可以與人輕鬆談笑的速度，因為跑的慢現在感覺膝關節越跑越強。我本來不想說，看到你是65歲的人，...

每天走路20公里的強度是非常大的，無論快慢。20公里相當於半程馬拉松的距離了。跑步的話20公里也要耗近兩個小時，如果走路的速度，要5小時左右。試想一下，每天走路五小時一般人肯定沒這個毅力，如果用來減肥個人不建議這種方式。真不去花半小時去跑個...

10公里的跑步計劃，我們需要分段完成，把10公里分為3個小目標，大概3.5公里為一個階段，這樣就不會覺得10公里的目標太難完成了。我們每完成一個階段的小目標的時候，可以進行短暫的休息一下，然後再進行下一階段的跑步，這樣就不會感到氣喘吁吁，難...