跑10公里技巧

10公里的跑步計劃，我們需要分段完成，把10公里分為3個小目標，大概3.5公里為一個階段，這樣就不會覺得10公里的目標太難完成了。

我們每完成一個階段的小目標的時候，可以進行短暫的休息一下，然後再進行下一階段的跑步，這樣就不會感到氣喘吁吁，難以堅持了。1控制跑步速度

2不斷變換運動場地

3邊聽音樂邊跑步

4給身體足夠的時間休息

10公里屬於超長距離專案，其技巧如下。

一是跑前做好熱身，包括慢跑和拉伸，以及活動膝關節、踝關節等。

二是提前制定配速方案，儘量採取勻速跑和跟隨跑戰術，以節省體力。

三是身體儘量放鬆，調整好呼吸和步幅、步頻。

四是在最後200米逐漸加速，全力衝刺。

以我以往跑步的經驗看，如果你是緞練身體這方面的，應該是慢跑，然後再是逐步加快，調整好自己的心態，放鬆自己，有條件的話，去一些有水：有樹林的地方跑步的，就更好了。

逐漸增加跑量

只要能跑完5公里，就可以嘗試10 公里。不過，要想完成翻番的距離，必須經過充分準備。

“我建議，每週跑量比上一週增加10-15%。把增加的這部分跑量分佈在一週中的2-3次跑步中