運動

對於不會游泳的人，通常情況下游泳臂圈比臀游泳圈相對有用一些。手臂游泳圈採用雙氣囊大福利的設計理，滿足從兒童到成人對浮力的要求。作為輔助漂浮工具，臂圈可以讓孩子在水中自由自在地蹬腿、划水，行動起來更隨意。不管是蛙泳、蝶泳、蝶泳、仰泳、還是自由...

一個月瘦20斤也是可以的。平時可以多做有氧運動，持續時間長，比如慢跑、騎腳踏車、游泳、跳繩、爬樓梯等。人們可以根據自己的身體狀況選擇自己的活動，但無論何種運動，每次運動的時間都不應少於一小時，運動強度應保持在中等水平...

不要問，你練了就知道了，另外注意熱身和練過後拉伸，！如果沒騎過，建議你學初級教程，等動作和身體都能適應了再學習中高階教程。關鍵是要保護好膝蓋，如果身體允許，可以天天練，如果不行，建議隔天或者是三天一練或者是一天單車，一天游泳。45分鐘能夠下...

游泳是有氧運動，可以進行減脂，但單一運動時間長了以後，身體會逐漸耐受，建議除了進行有氧運動，再配合力量訓練（俯臥撐、仰臥起坐、器械鍛鍊等），減脂時加上一些力量鍛鍊能夠讓減脂事半功倍，加速減脂，並練出自然好看的肌肉線條。...

消耗一萬千卡不能直接計算瘦多少斤。因為減肥所需消耗能量取決於許多因素，包括身高、體重、年齡、性別、肌肉量、代謝率等等，不同的人消耗的能量也不同，所以減肥的效果也不同。如果你想知道自己需要消耗多少卡路里才能瘦下來，可以透過計算基礎代謝率和活動...

游泳後，當然每次都要洗澡，洗頭，因為游泳池內有很多人都在不停的進行遊泳，所以游泳池內熱水並不是特別乾淨，裡面可能會摻雜著細菌，所以你在游泳完以後，一定要為了自己的安全著想進行洗澡，洗頭，這樣可以將身體清洗乾淨，也能保證自己的安全。肯定要洗。...

游泳時可以帶耳塞，不過也不用太過擔心，耳朵完全浸在水裡時，水是不容易進入耳朵裡的，當然游泳時耳朵進水是經常會發生的事情，建議不要用手去挖耳朵，可以把頭傾向進水耳朵的一方，單足跳幾次後，水便會被排出來，也可以用棉籤把耳內的水分慢慢地吸乾，注意...

除了使用衛生棉條外，還有以下幾種方法可以在游泳時來姨媽：1.使用月經杯：月經杯是一種可以收集月經血液的杯子，可以在游泳時使用。它可以收集月經血液，避免在游泳池中游泳時弄髒衣服或身體。2.使用衛生棉條：雖然衛生棉條並不是專門為游泳設計的，但是...

在游泳之前要做好泳前運功，將泳前的自身體熱活動起來，而游泳時儘量保持泳恣的正確性，上岸後儘量用乾毛巾擦試身上的水份，有條件的塗抹松節油，這樣就可防止溼氣浸入。你可以用乾毛巾擦拭水分乾燥或者用吹動筒熱風吹乾。可以起到很好的去溼作用，比較方便快...

你可以用乾毛巾擦拭水分乾燥或者用吹動筒熱風吹乾。可以起到很好的去溼作用，比較方便快捷實用乾淨整潔衛生的的...

有作用的。防護貼一般具有很好的彈性、延伸率極佳、粘接力強。在遭遇穿刺或硬物嵌入時，能自動與這些物體合為一體，保持良好的防水效能。除此之外，可耐鹼、耐酸、耐腐蝕，用於家裝領域中是理想的材料。防水膠膜採用新型環保PVC材質，用在泳池池體池壁做防...

1.游泳前可以嘗試使用生理鹽水清洗鼻子，以減輕游泳後鼻子不通的情況。2.游泳時應該儘量避免水進入鼻子，可以使用泳帽等防護措施。3.游泳時呼吸要放鬆，不要憋氣，保持順暢的呼吸節奏。...

游泳後用毛巾擦乾身體，快速更換乾爽衣服是防止溼氣的最好方法。1.游泳後身體被水浸泡會產生溼氣，如果不及時處理會影響健康。2.用毛巾擦乾身體可以幫助吸乾殘留水分，快速更換乾爽衣服可以避免溼氣滋生。1.如果有條件，可以選擇在游泳後在室內空調環境...

步驟1、第一要鎮定，第二要憋氣。屏氣一下，人會浮在水上，適時地換氣，可以解決緊急情況。學會踩水是有必要的。2、採用自然漂浮式（有點類似仰泳的姿勢）恢復下體力，別慌就好，實在調整不好的話就採用自然漂浮式加手臂輕揮飄到岸邊去。3、如果是在室內游...

　　長距離自由泳技巧　　1.身體前後伸展，略向下繃，像船底一樣　　2.胳膊出水要配合轉體，頭看向後上方換氣，換氣不要太著急，呼吸要做到流暢自然，如果一換氣就進點水到嘴裡或者鼻子裡，不但節奏打亂，而且你得排出水或者憋氣而徒耗體力　　3.送肩，...

逆水比順水要多三個優勢:一是因為逆水游泳雖然慢，但是容易控制方向;二是因為水裡的食物總是順流而下，逆水游泳只要一張嘴就能吃到食物;三是因為魚呼吸要不停地吞水，水進入鰓後，裡面的氧氣被吸收，逆水游泳時吞水容易，呼吸暢快。而順水游泳就沒這些好處...

自由泳腿部的動作不是踢的。你看游泳比賽時，自由泳腿打起來的水花不是四濺而是始終包裹住腳。像是一朵花一樣。自由泳打腿就像兩條辮子，下壓和上彈是基本動作，下壓是前進的主要動力。下壓時，腿和腳面是一條直線，上彈時膝蓋可以稍微彎曲，自由泳腿大腿是，...

　　蹬腿時，雙手合掌儘量往前伸展，同時低頭用鼻子呼氣，收腿時，雙手往身體兩側下方壓水，同時抬頭（利用雙手壓水時獲得浮力使頭抬起），張口吸氣。一呼一吸，反覆迴圈。1.先站在淺水區反覆練習上肢和頭部動作（連同呼吸）；2.張口吸氣——嘴巴儘量張大...

呵呵~你剛學會游泳需要先適應下水性，不用著急追求速度，慢慢來，速度慢的原因一般有兩種：首先是力量，游泳需要全身的肌肉配合，初學者力量不夠，所以直接影響速度。再有就是四肢的協調性還沒有調整到最佳，很多人在學會游泳後的一段時間裡，也很用心的去鍛...

1.有氧慢速間歇訓練：（1）有氧慢速間歇訓練：採用較慢的速度，間歇時間短於練習所用的時間，心率恢復不多就開始下一次的練習，以糖元的有氧氧化供能為主，主要用於提高心血管系統的機能，鍛鍊有氧耐力。（2）訓練方法：以1000米的蛙泳為例，採用20...