自由泳怎樣能遊的距離長些

　　長距離自由泳技巧　　

1.身體前後伸展，略向下繃，像船底一樣　　

2.胳膊出水要配合轉體，頭看向後上方換氣，換氣不要太著急，呼吸要做到流暢自然，如果一換氣就進點水到嘴裡或者鼻子裡，不但節奏打亂，而且你得排出水或者憋氣而徒耗體力　　

3.送肩，用大臂帶動小臂，小臂不要單獨使勁，向前送肩，頻率慢一點。不劃的時候注意胳膊、手腕放鬆。胳膊再次入水的時候要流暢，水花要小，不要拍水。　　

4.換氣不要用胳膊壓水來起頭呼吸，否則會很累，因為這樣每次呼吸都要克服地球引力，堅持不了多久，身體上下做功是無用功。　　

5.腿是鞭腿動作，不必頻率太快，腿的動作主要是配合轉體、把腿拉的水平，可以避免不打水的話腿拖在後面沉的感覺。有了比較好的轉體，也避免了雞式回臂，造成的拉傷肩膀，另外避免了趴著遊，那樣阻力很大，肩膀回臂段也無法放鬆　　

6.全浸式自由泳，要感覺自己本身是放鬆漂著的，維持浮力平衡點和水面一致。胳膊不是要壓水，而是要提供前進動力。　　

7.放鬆，身體和動作僵硬、緊張，就不容易堅持太久，容易疲憊。讓身體適應橫臥的姿態，並感到自然舒適。　　

8.水中要慢慢呼氣，不要憋氣，憋氣反而會消耗體力。　　

9.肺活量，比較好的肺活量可以保證你有充足的氧氣，以支援三步一換氣。兩邊輪流換氣，相比單側換氣，可以讓肩部負荷比較均勻。　　

10.肩部的柔軟度，如果肩部關節僵硬、自由度不好，就無法做出流暢的上肢動作　　

11.划水的小臂不要挖的太深，否則肩膀很吃力，滑到半程就要曲肘了　　

12.每次划水都儘量向前多伸一點　　

13.長距離的游泳，中間可以想點事情作為放鬆，這樣不累。