運動

燃脂跑配速應該控制在心率的60%-70%，因為這個範圍是有氧代謝的黃金區域，可以最大限度地燃燒脂肪。這個配速實際上是根據每個人自己的最大心率來計算的，通常公式為220減去年齡再乘以0.6或0.7。比如30歲的人，最大心率為190左右，那麼6...

進食後長時間步行有減肥作用。步行由於運動量少，能量消耗速度也慢，通常消耗葡萄糖來提供能量。然而，在人體中，長期舒緩運動中的葡萄糖也將不足，並且必須消耗脂肪以提供能量。通常在步行30分鐘內，沒有明顯的減肥效果。如果飯後步行時間達到一小時，體重...

因為系統關閉訪問當運動重新整理後步數還是顯示為零，一種情況是在手機系統設定中關閉了應用訪問，這樣需要開啟許可權。首先在主螢幕中開啟【設定】，然後再開啟設定中的【隱私】按鈕。進入【隱私】後，再【運動與健身】，然後在【運動與健身】中開啟右側的按...

對於有氧爬樓這樣的運動，合理的層數因人而異。首先，需要考慮個人的身體狀況，包括年齡、身體體質、運動經驗等因素。其次，需要根據自身的運動目的來確定合理的爬樓層數。如果是為了增強心肺功能和耐力，一般建議每次爬樓不少於10層，然後逐漸增加難度和層...

這個問題的答案並不是那麼簡單。雖然床上30分鐘可能會給我們帶來一些衛生和健康的好處，但是它並不等同於跑步。跑步是一種高強度的有氧運動，它可以在短時間內讓我們消耗大量能量，提升心肺功能和肌肉力量，增強身體的抵抗力。而在床上30分鐘，雖然也會使...

1一般來說，餐後30分鐘到1小時之間可以做有氧運動。2做有氧運動需要消耗身體的能量，如果在餐後立刻進行運動，身體需要消化食物，同時還要提供能量支援運動，容易造成身體負擔增加，消化不良等問題。3在餐後30分鐘到1小時之間進行運動，可以避免上述...

減脂必須消耗大量的熱量才能夠達到目的，消耗脂肪最好是每週做3-5次的有氧運動，每次運動堅持30-50分鐘。因為在運動的後部分才開始燃燒體內脂肪，轉化為熱量消耗。推薦的運動有開合跳、游泳、跑步，每次運動強度要到中等強度以上，也就是心率要在15...

跑步後代謝變差可能有以下幾個原因。首先，跑步可以消耗體內的能量，如果跑步過長時間或過於激烈，可能會導致體內能量儲備不足，從而影響代謝水平。其次，長時間高強度的跑步可能導致肌肉疲勞和乳酸堆積，使得身體需要更長時間來恢復和消耗多餘的乳酸，從而減...

跑步對代謝有很大的影響。跑步可以增加身體的氧氣攝入量，提高心率，加速血液迴圈，促進能量的消耗和代謝。此外，跑步還可以增強肌肉的耐力和力量，增加肌肉的質量，從而提高基礎代謝率。經常跑步還可以促進身體的荷爾蒙分泌，如生長激素和睪酮，這些荷爾蒙對...

老年人的減肥方法也是比較多的，但是由於老年人的腸胃消化能力也逐漸的減弱，所以在這個時候也不建議透過過度節食的方法來進行減肥，最好是可以養成少吃多餐的好習慣，而且也要控制脂肪的攝入，另外也要根據自身的情況適當的進行一些鍛鍊。...

是痠痛還是疼痛，痠痛的話是正常現象，是肌肉的應激反應，每天減點量堅持鍛鍊，適應後症狀會慢慢消失；如果是疼痛，就可能是挫傷了，就要停止跳了，要恢復是需要一段時間的，用藥酒抹、鞋要穿底子軟一點的，切記不可沒恢復就再次錯誤鍛鍊導致加重。給幾點建議...

跳繩最好穿一些輕便的運動鞋，儘量不要赤腳跳繩是一項非常不錯的運動，能夠有效的鍛鍊下肢的力量，以及幫助身體減少脂肪在跳繩的過程中儘量應該穿一些輕便的運動鞋，這樣有便於自己在跳繩的過程中發揮出更好的水平，而且也能夠更好地保護自己的腳部跳繩是廣大...

我覺得跳繩的時候還是穿鞋跳比較好。跳繩光腳跳非常容易受傷，繩子容易打到腳，在跳躍的過程中，起不到緩衝保護的作用。專業的運動鞋能起到緩衝保護腳踝膝蓋所帶來的衝擊力。你好，跳繩的時候還是建議您穿一個鞋的，光腳的話會對您的腳底有所損傷，而穿鞋跳的...

腳底磨損後，如果引起疼痛症狀，應注意消炎工作，並注意傷口的護理，做好消炎消腫措施，應消毒，如碘酒或雙氧水，然後戴上創可貼。建議不要太擔心。你可以用碘伏消毒傷口。一般情況下，應避免用手直接劃傷傷口，以免感染適當塗抹一些藥膏，注意不要感染，這樣...

不是太好，跳繩最好穿有彈性的鞋！跳繩屬於彈跳的運動，如果不穿鞋，不斷的跳躍對膝關節和腳趾的衝擊，時間長了造成不可恢復性損傷！如果在地毯上或者瑜伽墊上可以採用光腳方式，這樣的緩衝比較利於保護組織器官！可以光腳跳繩，因為光腳跳繩會有助於腳底和地...

1不建議2因為光腳在瑜伽墊上跳繩容易造成腳底受傷，同時墊子也容易磨損，導致損壞和滑動問題，安全性也不高。3如果想在墊子上跳繩，建議穿上合適的鞋子，可以保護腳底不受傷，也可以延長墊子的使用壽命。如果要進行瑜伽等裸足運動，建議選擇專門的瑜伽墊，...

對於53歲的男人來說，隔天跑5公里是一個很好的鍛鍊方式。跑步有助於提高心肺功能，增強肌肉力量和耐力，促進新陳代謝，減少體重，改善心理健康等。然而，重要的是要確保適應自己的身體狀況和健康狀況，逐漸增加跑步的強度和距離，避免過度勞累和受傷。在跑...

走路並不適合所有人，長時間走路還會使關節受不了，不同年齡段的人，應該根據年齡、身體素質等多方面的原因考慮，看看自己究竟適合走多少路？40歲開始人體骨骼、關節、肌肉流失速度越來越快，中老年人想要三步運動，一定要根據自己的體質制定合理的運動計劃...

可以說這個水平相當牛了。因為這個年齡段5公里跑個30-40分鐘已經相當不錯。跑5公里所需的時間，根據跑步速度不同而不同。具體分析如下：1、正常慢跑，速度控制在100~150米/分鐘，那麼，跑5公里，所需的時間大概在25~33分鐘；2、快跑的...

很好，已經遠遠超過了大眾平均水平。肯定有人要問了：你說的“很好”到底有多好，你憑什麼說“很好”，又憑什麼說“超過了大眾平均水平”呢？實際上，要討論身體素質如何，首先我們要搞清楚“什麼是身體素質”。身體素質，一般是指人體在活動中所表現出來的力...