53歲28分鐘跑5公里什麼水平

可以說這個水平相當牛了。因為這個年齡段5公里跑個30-40分鐘已經相當不錯。

跑5公里所需的時間，根據跑步速度不同而不同。

具體分析如下：

1、正常慢跑，速度控制在100~150米/分鐘，那麼，跑5公里，所需的時間大概在25~33分鐘；

2、快跑的速度大約在200米/分鐘，那麼，跑5公里則需要大概25分鐘。

最佳時間

跑步的最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峰值。而根據生物鐘，約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。

跑步看似簡單，但也要根據自身身體素質合理安排。相對於腳踝，膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷。專家建議，如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節的損傷降到最低。哪怕是正常速度的散步，只要持續45分鐘以上，也能起到鍛鍊身體和消耗脂肪的功用。

跑前和跑後的調整同樣重要。跑步前，做一些深蹲和伸展動作，放鬆緊張的肌肉和骨骼，為接下來的跑步舒活筋骨、抖擻精神。跑步過程中，要掌握呼吸的節奏，保持均勻舒暢的呼吸，能有效地減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力。跑完步後不要立刻停下，最好能慢走一段時間，調整心率和呼吸。

五十三歲二十八分鐘跑五公里，配速就是五分三十六秒，屬於大眾水平。因為身邊大多跑步愛好者，他們的年齡都在五十左右歲，平時跑步十公里左右的距離，配速基本都是在五六分鐘左右的時間，所以，跑步五公里這樣的配速不快，只能屬於一般水平的。

晉升階段。

五公里能跑進半小時以內的也就是五公里能跑進五分配已經是跑神級別了，尤其是年齡到了五十三歲，證明跑者已經鍛鍊了半年到一年以上的時間，跑量每月至少也在150公里以上，每月起碼也有20多天都在鍛鍊身體。

經常鍛鍊身體是有利於提高免疫力的，但任何事情都有兩面性，適當運動是有必要的，但過度運動呢可能適得其反，不光不能鍛鍊身體還可能損傷身體，跑傷更不值得了。

科學運動有利於提高身體素質，過度運動不光不能起到鍛鍊的目的還有可能造成運動損傷，得不償失。