運動

零點八公斤左右。跑步三公里大約消耗二百千卡的熱量，一個月就是六千多千卡。一公斤純體重熱量當量為七千千卡，在不考慮飲食攝入熱量的前提下可以減重零點八公斤。這個不好說！首先3公里的運動量不屬於太大，因為想要透過跑步減肥首先要堅持能在跑步過程中讓...

跑三公里消耗250卡路里左右。不過每個人的消耗情況不一樣，通常可以用下列公式粗略的計算跑步時的熱量（卡路里）消耗：已知體重、時間和速度：跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運動時間（小時）×指數K。指數K＝30÷速度（分鐘/400米）。例如...

十二分鐘跑完三公里的話，配速就是四分鐘的，這個配速還是很快的，屬於很高的水平。因為大多的跑步愛好者，他們平時如果跑步三公里的話，配速也得需要五分鐘左右的時間，十五分鐘左右跑完全程，能夠跑到四分鐘配速的不是很多，大約能佔到二十分之一，所以說，...

10小學生跑三公里,能跑20分鐘就很好了！十歲男孩正是身體素質上升階段,如果經常鍛鍊的話三公里在10--12分鐘都是正常的,就算不經常鍛鍊的憑身體素質也能跑進15分鐘之內!小學生跑步三公里配速達到了五分鐘,這速度已經很快了,屬於很高的水平了...

合適。建議54歲年齡每天慢跑3一5km，一般配速6分鐘左右，當然因人而異來確定自已的里程及配速，同時注意跑步的時間天氣等情況，運動前要熱身運動後要做拉伸動作，總之運動要適度。...

效果肯定是不一樣的。跑步三公里，鍛鍊了人身體的八大系統，其中主要是呼吸系統，迴圈系統，以及泌尿系統（排汗以及腎小管的重吸收），還促進人體的免疫力。而走路三公里，有助於改善人體的睡眠，心情，以及排出身體的代謝產物（co2）這跑步同樣也可以。而...

二是練習蛙跳，三是多拉伸腿部韌帶，四是練習左右腿的單腳跳，五是多多練習高抬腿！！！每天至少練1個小時，這5個專案交替練習！！！此外你還要提高自己的起跑速度和聽到起跑訊號後的敏捷性!!另外在跑的時候一定要注意自己手臂的自然擺動，以提高速度！！...

10歲的孩子100米完全可以達到12秒左右，我教過的孩子很多小學6年級的能到12.5秒以內。條件非常好的，練習也很刻苦的個別孩子能達到12秒以內100米的國家二級運動員是11秒3，一級是10秒6。一級有參加國家隊選拔的資格，二級是省隊。10...

首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。適合小學生的體育活動1.打乒乓球防近視打乒乓球能預防眼睛近視。這是因為造成近視的重要原因是眼睛疲勞。眼睛看近處物體時，晶狀體曲度增加，以便增強曲光能...

400最講究就是步伐大還有要由節奏感，不能小步亂倒騰。還有就是前面不能太快，也不能太慢，做到在最後100米感覺有點困難，但是可以頂下來就是最好的效果。總結下：一，最近認真壓腿。二，賽前注意熱身，讓身體熱起來，才不會緊張，才可以發揮水平，賽前...

1、起跑節奏練習(爆發式的)：節奏嗒、嗒、嗒連續快速(可提高0.1秒—0.2秒)　　2、反應速度練習：不同的發令聲音(咳嗽、擊掌、吹哨等練習)。　　3、多做行進間跑：30-40-50-60-80-110米。(提高絕對速度)　　4、途中跑(大...

要想400米跑步跑得快不喘氣，首先需要進行良好的熱身，慢慢適應身體的運動狀態。接下來，在跑步過程中，要控制呼吸，儘量將呼吸調整為深呼吸，這樣有助於增加氧氣供給，減少疲勞和喘氣。同時，要注意跑步姿勢，保持前傾姿態，雙臂自然擺動，膝蓋抬高，腳掌...

這個很難，也沒有什麼簡單有效的方法在短時間內提高400米成績。400米的成績很多因素是遺傳來的，後天的訓練只能在原有的基礎上提高。可以做做力量耐力、速度力量、柔韌性的訓練，並提高途中跑的技術來改善和提高400米的成績。這個應該就是不斷的練習...

體育生想要快速提高400米成績，可以嘗試以下方法：進行跑前準備活動。進行適當的熱身運動，比如左右正三個方向的壓腿、慢跑一到兩圈，把身體的各個部位全部活動開，使身體達到比較活躍的狀態，防止跑步時受傷。合理分配體力。在起跑階段不需要全速跑，只需...

透過科學訓練和合理的策略安排，可以快速提高400米成績。進行科學訓練和策略安排可以快速提高400米成績。快速提高400米成績需要綜合考慮多個因素，包括身體素質、技術水平和賽前準備等。科學訓練可以提高身體的耐力、速度和爆發力，使跑步更加高效和...

在400米無基礎的情況下，提高成績需要多方面的努力。首先，需要找到合適的訓練方法和計劃，如增加跑步的距離和速度、加入間歇訓練和訓練強度等。其次，要進行有針對性的訓練，如加強核心肌肉和下肢肌肉的訓練，以提高穩定性和爆發力。此外，注意合理飲食和...

間歇性衝刺400米，每個400米間隔時間在三分鐘左右，一組為四個，即4*400米，400米速度應該盡力控制在90%以上的體力。按照周1357來訓練的話，一天下午跑三組就可以了，按照你現在的速度，真的有點小難！準備活動要做充分，一般是慢跑4圈...

400米是一項中長跑專案，需要一定的速度和耐力。以下是一些常見的400米訓練方法：1.短跑重複訓練：進行200米或300米的高強度短跑，以提高速度和爆發力。可以選擇跑完一段距離後進行休息，然後再進行下一組。2.長跑訓練：進行800米或100...

要訓練跑進60秒的400米，需要進行有針對性的訓練。首先，需要進行長跑訓練，增強心肺功能和耐力。其次，進行短跑訓練，提高速度和爆發力。同時，進行間歇訓練，即快速跑步和慢速跑步交替進行，訓練身體的耐力和恢復能力。此外，還要進行核心肌肉訓練，以...

區別在於鍛鍊效果和身體適應程度。1.超慢跑30分鐘相對於60分鐘來說，鍛鍊時間較短，身體所消耗的熱量和脂肪的分解也相對較少。因此，從減肥的角度來看，60分鐘的超慢跑效果更好。2.另外，超慢跑60分鐘相對於30分鐘來說，能夠更好地提高心肺功能...