運動

一、加強腿部力量，如快速挺舉，深蹬等練習，力量是步幅的基礎，否則，不可能有大步幅。二、加強柔韌、靈活性的訓練，特別是弓步壓腿，衝分體會送髖動作，最大程度的開啟前後兩腿的夾角。三、加強專項技術訓練，如後蹬跑，高抬腿，上下坡跑等。要想跑步步幅大...

跑步的步幅應該以自己的舒適感為好，長跑的步幅不易過大，過大會亂了陣腳，容易呼吸急促，體力不支。如果是比賽，在過程中用很自然的步幅來跑步，快要到終點時可以放大步幅衝刺。...

100m是體育專案當中短跑的極速跑，他需要運動員在極短的時間內把速度發揮到極致而這決定因素一個是頻率，一個就是步幅，他們也有一定的矛盾，步幅太大頻率就上不來所以在跑動中要把二者有機的結合起來這就要求頻率儘量的要快，步幅不能太大。...

步頻與步幅概念不同，但情同手足，相互影響。對於大眾跑友而言，形成最佳步頻和步幅一方面需要加強耐力、多練力量和形成合理跑姿，另一方面，先從形成180步/分鐘的步頻開始進行訓練，透過大腿後群能力提升，在不降低步頻情況下，嘗試小腿提拉摺疊，這時步...

用時十三分半跑步三公里，配速就是四分三十秒。這個配速還是比較快的，在跑步圈裡屬於佼佼者。因為大多跑步愛好者平時跑步的配速，基本都是在五六分鐘左右的時間，能夠跑進四分多鐘的屈指可數，是相當厲害的了，這與平時刻苦鍛鍊時分不開的。...

3公里的成績標準有很多檔次，對不同年齡段的人要求是不一樣的。對27歲以下要求最高，男生需要跑在13分50秒以內，女生需要跑在16分18秒內，這是及格的成績。當然，年齡越大，標準有所調整。各個行業對3000米的標準也會略有差異，上面說的標準算...

屬於業餘水平，普通跑者在晨跑時一小時能跑9公里還是不錯的了，雖然水平不高，但作為鍛鍊身體還是可以，因為配速是每公里接近7分鐘，屬於慢跑狀態，長時間堅持慢跑可以增強抵抗力和免疫力，而且為將來提高配速打下很好的基礎，只有基礎打好了才能越跑越快。...

三公里不可能在9分鐘內跑完。根據世界紀錄，男子三公里跑的世界紀錄是7分20秒67，女子三公里跑的世界紀錄是8分06秒11。即使是訓練有素的運動員也需要花費更多的時間來跑完三公里。...

二十四歲的年齡如果跑三公里的話，最慢也可以跑到十二分鐘。因為這個年齡階段，身體的心肺功能強勁，骨骼，關節，韌帶和肌肉等都完全發育成熟，爆發力強，也是體能最好的時候，如果平時注意跑步鍛鍊的話，配速三四分鐘很正常，快點的七八分鐘就可以跑完。...

15分鐘以上。三公里跑屬於中長跑範疇。對於業餘跑者而言，中長跑實際上是最難跑的，既要求有耐力，更要追求速度，很難掌握分寸。三公里跑世界紀錄是7分鐘多，8分鐘水平就可達到運動員水準。沒有較好的身體素質並加科學訓練很難做到。業餘跑者跑進15分以...

三公里14分鐘，換算成配速，就是一公里四分鐘四十秒，這個速度在業餘長跑愛好者當中，可以算是非常不錯的了，可以算是運動達人了。如果按照這個平均配速去參加全程馬拉松比賽，可以輕鬆地跑進三個半小時，能夠達到三小時二十分鐘左右，非常不錯了。軍人的通...

三公里十五分鐘，忽略其他因素，根據勻速運動公式，可以計算得到，跑完一公里需要5分鐘。按照實際情況，一般都是先快後慢，因此，開始1公里應該是最快的，全力衝刺，不留體力，第一公里跑三分半，第二公里慢慢跑，跑個5分鐘，第三公里，體力嚴重下降，花掉...

休閒廣場和文化廣場在功能和設計上可能存在以下區別：1.功能側重點：休閒廣場主要提供休閒和娛樂空間，如散步、休息、戶外活動等。而文化廣場更注重文化活動和社交交流，可能設有舞臺、展覽空間、文化設施等。2.文化元素：文化廣場通常會融入更多的文化元...

1、促進心肺功能長距離運動專案需要在長時間內消耗大量的能量。心臟為了適應這種長時間、高強度的供能需要，心肌代謝加強，收縮壓升高，耗氧量增加，從而刺激心肌血流量增加，使心肌張力增強，收縮有力。2、提高彈跳力戶外運動專案有其自身的特點，因此，對...

淨月潭位於吉林省長春市東南部長春淨月經濟開發區，它擁有國家級風景名勝區，國家森林公園，全國文明風景旅遊區示範點，國家級水利風景區，國家級全民健身戶外活動基地等眾多頭銜，但最重要的是它是一個5A級的景區。而日月潭則地處中國寶島臺灣阿里山以北、...

體育館和操場不是一個概念，肯定不一樣。操場是室外的，一般是標準的400米跑道的操場，包括標準的足球場，標準的跑道，還有籃球場，乒乓球場，網球場等。體育館是室內的，裡面設施也是比較多的，可以有籃球館，游泳館，羽毛球館，健身房等，可以是綜合性的...

尊享和運動都是一種健身方式，但它們之間有一些區別。尊享是一種低強度的健身方式，主要以放鬆、舒緩、舒適為主要特點。尊享健身強調的是身體的柔韌性和平衡性，透過舞蹈、瑜伽、普拉提等方式進行鍛鍊，讓身體得到放鬆和舒適的感受。尊享健身適合各個年齡段的...

打球之後出現有膝關節的疼痛患者，就需要注意休息，不要激烈運動，可以根據臨床病情進行活血化瘀，消炎止痛藥物調理，也可以在區域性進行熱敷按摩或者配合針灸治療，等促進損傷的恢復，目前患者不要重體力勞動，可以適當地抬高下肢，促進血液迴流。...

籃球算是一項比較劇烈的運動，對於一個籃球愛好者，也打了十多年球，我認為容易受傷有以下部位：1.膝蓋十字韌帶，很多優秀的籃球運動員都是因為十字韌帶撕裂而從巔峰逐漸下滑，這方面主要是後衛型別的球員，因為突破對膝蓋損傷比較大；2.手指，在籃球場上...

用腿頂人卡位爭搶籃板球，球在自己的右手上方，防守方在自己的左手方，因為卡位，用胳膊用力把對方擋在左邊，用力的。但是對方起跳要搶球，對方離開地面後，由於自己的手是加力的，會導致對方人身體被無意的推開了。這不算是犯規。謝謝親們的支援在籃球比賽中...