健身鍛鍊活動的基本特點與要求

1、促進心肺功能

長距離運動專案需要在長時間內消耗大量的能量。心臟為了適應這種長時間、高強度的供能需要，心肌代謝加強，收縮壓升高，耗氧量增加，從而刺激心肌血流量增加，使心肌張力增強，收縮有力。

2、提高彈跳力

戶外運動專案有其自身的特點，因此，對彈跳力的要求與籃球、跳遠等專案有一定的區別。像定向越野，參與者有時在跳過小土崖、大石頭等障礙物，對參與戶外運動者踝關節的快速爆發力要求相對要高一點。

3、提高力量素質

在戶外運動的攀巖專案中，其中有一項速攀專案，就要求運動員快速而重複地運用抓握力，蹬踏力，以最短的時間到達制高點，而登山者是在做長距離的負重練習，並背有一定重量的登山包，這就需要有良好的力量耐力

專業運動員和非專業運動員之間的年齡、經驗或季節訓練量沒有差異。然而，儘管她們睡眠量大致相同，即每晚8個小時以上，非專業運動員的睡眠質量、情緒、壓力水平、疲勞感和痠痛感比專業運動員更好。

專業運動員和參與多種運動者的受傷情況、個人表現存在差異，這可能是幸福感和睡眠質量出現差異的部分原因，過早專注一種運動可能會增加受傷風險，容易導致一個人最終退出該項運動。