100米該怎麼跑

首先得加強平時的訓練，調整好自己的心態，當然跑好一百米還是得要一定的技巧。

1、起跑

起跑一般有蹲式和站式，大型比賽經常用蹲式起跑：即雙腳踩實後邊的踏板，雙手撐地，蹲在地上準備起跑，當聽到各就位--預備的聲音響起時，身子拱起，後退伸直，身體重心落在前臂和前腿上。當發令槍或哨聲響起，後腳立馬蹬離踏板，注意要直直的蹬，不能往高抬腳，會減慢起跑速度。與此同時手臂迅速擺動起來向前衝出去。

2、中途

100米跑的過程中，節奏很重要。一定要按照自己平時訓練的節奏跑，不能忽快忽慢，不要受旁邊的選手影響。手臂要快速有力協調的擺動，與腿部節奏相協調，手臂不能左右亂擺，應該一前一後的擺動。

3、衝刺

加速跑時調整好步伐。跑100米時，特別是加速階段要調整好步伐，步幅大小要一致。步幅小的，手臂擺動幅度也小同時頻率要加大。步幅大的，跨出的距離大，手臂擺動幅度也大，同時頻率會降低。

分段加速跑因為100米短跑的特點是需要迅速達到最高速度，所以採用分段加速跑可以更好地發揮人體肌肉瞬時突發力的優勢，全力爆發。

具體地，前30米可以採用短距離啟動跑，即踏前跑姿式，雙臂自然擺動，以快速出發；接下來40米採用大幅度的臂部擺動加速跑，即以臂部側撐瞬間發力，借力邁步；最後30米進入加速跑階段，雙腿大幅度抬起，髖關節後插射出，彎曲始終保持每次落地時間短，腳揹著地，推動腳趾以快速前行。

延伸至技巧方面，短距離啟動跑中保持良好的平衡，不能出現偏轉、搖晃；肌肉力量的訓練和扭矩發力的練習是提高速度的關鍵。