超越短跑技巧

1、比賽前深吸氣，比賽途中儘量不呼吸。

　　2、前30米重心向前，中程調整回來，最後30米向前做好壓線的準備。

　　3、擺臂時手指伸直，你把它想象成鋸子那種。

　　4、起跑使用腳尖，中程及以後換成前腳掌。

　　5、擺臂要有力度和速度。

　　6、跑的#39;時候一定要有自己的節奏，不被外界因素如別人的節奏打擾到你。

　　7、腳用前腳掌著地，使勁向後蹬，腿抬起來後向後不要抬得太高這樣會加長你的滯空時間，給你創造好的成績設下障礙，但向前邁的時候一定用盡全身力氣，邁開你的腳步。

　　8、跑的時候要有自信，應該在跑之前先使自己興奮起來，使大腦運轉更快，這樣更能在啟動時最快的速度衝出去。

　　9、跑的時候將重心放高，這也是一個小竅門，你要把自己想象成1米九幾的高個，腰挺直。

1.快慢交替小步跑
　　縮小跑的動作幅度,加快動作頻率。
　　方法:①快慢節奏變化練習;②逐漸過渡到加速跑練習。練習距離60米～80米。要求是上下肢動作協調放鬆,快頻率,前腳掌積極扒地。
　　2.原地快慢交替擺臂
　　擺臂不僅能維持跑動中的身體平衡,促進支撐腿的後蹬,同時也促進腿的擺動頻率。
　　方法:原地站立,聽擊掌訊號做練習。擊掌要有快慢節奏,一般是慢一快一慢。每次練習2—3組,每組15″—20″。要求是肩關節放鬆,有聳動感。前擺時注意向前用力。
　　3.高抬腿跑
　　增強大腿前群肌肉力量和髖關節韌帶的柔韌性,發展小腿肌肉力量和膝關節的靈活性,提高動作頻率。

這個沒有技巧，天生加上努力