人到中年虎背熊腰怎麼辦

1、每天堅持做擴胸運動

每天在空餘的時間做擴胸運動，透過時快時慢的速度來調整好節奏，讓背部的肌肉感覺到熱痛感，就能夠達到燃燒脂肪的功效。具體的方法是挺直腰背，雙手臂向前伸直，一直做張開運動即可，只要每天堅持做就能夠擁有美麗的背影。

2、舉啞鈴

用食指和大拇指之間的虎口緊貼著啞鈴，讓手心朝著身體內側的方向，慢慢的抓起啞鈴，然後往上反覆的舉起。把啞鈴舉起來的時候要呼氣，放下的時候要吸氣，儘量不要使用手腕的力量，也不能彎起手腕。

3、堅持做抖手臂的運動

把雙腿張開和肩膀同寬，抬頭挺胸站立好，用雙手叉住腰，稍微用力把手臂往前後做抖動運動，反反覆覆練習，一直讓手臂感覺到疲勞感為止，這樣能夠鍛鍊背部的肌肉，讓背部肌肉變得更加緊實，從而擁有美背。

4、堅持爬行

俯臥在地上，彎曲肘關節撐地來回的爬行。堅持匍匐爬行不僅能夠瘦背，同時也能夠緩解頸部疲勞感。爬行的時候能夠讓全身肌肉得到運動，尤其是背部肌肉，久而久之讓腰腹部以及脊椎變得更加健美。

5、睡覺前做一些小運動

每天晚上睡覺前抽出30分鐘的時間做仰臥起坐或者俯臥撐，也可以對腹部、腰背部以及四肢進行按摩。使用熱水來泡腳，同時搓一搓腳心，具有補腎明目以及降虛火的功效，同時減輕了一整天的疲勞。只要長期堅持下去，不僅僅能夠讓身體變得更加勻稱，同時也具有瘦背的功效。

6、游泳

游泳時採取仰泳、蛙泳以及蝶泳都能夠鍛鍊背部的肌肉，減少了背部脂肪。游泳時能夠讓全身的肌肉得到運動，可以讓各個部位的肌肉變得緊緻，最終達到了塑形減肥的功效，但是游泳前要做好熱身運動，防止發生抽筋。

溫馨提示

透過以上方法就能夠緩解虎背熊腰的情況，但是必須長期堅持下來才可以看到效果。吃完飯之後不能直接平躺在床上，要保持正確的坐姿，工作時不能彎腰駝背。

我覺得人到中年之後一定要多關注自己身體健康問題，一定要管住自己的嘴，多運動，少食多餐，飯後一定要多運動，多吃蔬菜水果之類的，大油大肉一定要少吃，還有要每年都要體檢，控制體重，養成早睡早起，鍛鍊身體的好習慣

人到中年都有虎背熊腰的危機。唯一的辦法就是去健身，可以到健身房辦卡鍛鍊，或者晨跑夜跑

多做鍛鍊和運動，比如早起晨跑，晚上去跳跳廣場舞什麼的，很有好處