跑步7公里和10公里區別

並不是每個人跑步都會達到同樣的效果，跑步所消耗的熱量受你的跑步時間和速度的影響。

以60公斤成年人為例：7公里每小時的速度，1小時消耗熱量530大卡左右；10公里每小時的速度，1小時消耗熱量750大卡左右；

很明顯，不同的跑步速度，每小時消耗的熱量也有所不同，大家可以在自己身體能接受的運動強度內選擇不同的速度強度，當然想要很好的減脂減肥燃燒熱量，這個強度不可能太低，否則會失去運動效果。

建議：男性跑步速度選擇在8-10公里/小時，女性跑步速度選擇在6-8公里/小時。一次跑步保持持續運動在40分鐘以上，方能有效達到效果。關於速度選擇，在室內跑步機跑的話直接選擇固定速度就好，很方便。外戶外的話就要用專業手機跑步軟體，來給自己選擇速度範圍。

跑步七公里和跑步十公里的區別就是多跑了三公里。

論跑步距離，跑七公里和跑十公里都屬於長跑級別，對於經常進行長跑運動的人來說，平時運動，七公里和十公里區別不大。但是放到正式的比賽中，十公里也就是一萬米，這是長跑的一個級別，其跑步成績標誌著一個人的運動水平。

之前一直是跑7公里，昨晚嘗試跑了一次10公里，7公里之後速度會放慢，速度降下來後呼吸也就緩和了，所以後面只要大腿能夠堅持，就是五分鐘五分鐘的定目標，比如跑到7公里我就想再跑個五分鐘就歇一下，到五分鐘後看記錄就想著再跑一公里就停下來休息一下，然後耳朵裡聽著歌就想著這首歌聽完我再看記錄還要多久到十公里。就這樣一點一點堅持下來了。十公里跑完除了大腿有痠痛感，其他也沒什麼區別！哦，汗流的多一些。