增強體質最有效的方法

鍛鍊身體，增強體質的總體原則是要合理飲食，然後根據自身的身體狀態，選擇合適自己的體育運動，才能更好地增強體質。

首先，在飲食方面，以清淡飲食為主，少吃能量比較高，比較油膩的食品。可以多吃維生素含量比較高的蔬菜，水果如黃瓜，油麥菜，菠菜，西紅柿，橙子，蘋果，柚子，火龍果，草莓等等。也可以使用富含蛋白質比較豐富的食物，如牛肉，羊肉，蝦類，魚類等食品。這些食物都可以幫助我們增強體質。

在鍛鍊身體，體育活動方面，一定要量力而行。前期不要進行太劇烈活動，強度太高的體育鍛煉，可以進行一些有氧運動，如游泳，慢跑，打羽毛球等等。身體體重控制下來以後再進行一些無氧運動，如俯臥撐，仰臥起坐等來增加肌肉含量，增強身體素質。

第一，均衡營養，要做到營養均衡，一定要三餐規律，葷素搭配，並且做到不挑食，不厭食，可以多吃一些，增強體質的食物，比如蛋白質類，比如維生素類食物，都可以增強體質。

第二，要適當運動。有氧運動是最好的增強體質方法，可以選擇慢跑，快走，騎車，健身，打太極拳等，都是不錯的增強體質方法。

第三，要做到勞逸結合。一個人長期精神壓力大，精神緊張，長期工作，這些都不利於增強體質，一定要保持規律作息的時間，進行早睡早起，才能夠增強體質。

第四，要多參加戶外活動，多參與團隊活動，多與人交流，這樣才能保證身心健康，也才有利於增強體質。

增強體質最關鍵是要加強運動，經常參加運動鍛鍊的人體質都比較好。其次生活要有規律，不要經常酗酒抽菸熬夜。飲食要均衡，營養要全面。只有做到這些才能增強體質。