正確的健身減肥方法

減肥的核心就是少吃，多運動。

科學合理的飲食是必須的，也是減肥的基礎。

健身減肥是最科學最綠色的減肥方法，比起吃藥減肥、手術減肥等好太多太多。

健身減肥的效果好不好取決於：你是否能堅持下去！！！

我們可以選擇的練習方式：

1、跑步機慢跑

慢跑要從小運動量開始,循序漸進,逐步達到適當的運動量,以促進體內脂肪的消耗。健身教練建議,每週跑步5-6次,每次40分鐘左右為宜。

2、動感單車

動感單車是很多年輕人喜歡的一項運動,但錯誤的運動姿勢會對你的膝關節和腰部造成壓力和損傷。健身教練建議,單車課程時間較長,強度大,要適量,切記運動時間過長。

3、器械力量鍛鍊

器械力量鍛鍊,有利於提高人體肌肉含量,提升基礎代謝率,幫助人體消耗更多的熱量。健身教練建議,每週3-4次力量鍛鍊,可以幫助減肥。

針對中老年朋友上面的運動過於劇烈，我們可以選擇健走、游泳、乒乓球、羽毛球等。每次運動時間控制在30-40分鐘，下午運動最好。運動時最好結伴而行，不要獨自一人跑到僻靜處鍛鍊，以免發生意外時，無人救助。

總結：健身是減肥最好的手段之一，關鍵是你能否堅持做下去。下定決心，制定減肥目標，堅持下去，一定會減肥成功。加油！！！

減肥就是少吃，運動，邁開腿！還有就是我是親身2個月瘦了20斤晚餐切記不要吃。不要吃晚餐，不要吃晚餐！

科學合理的飲食是必須的，早餐:大麥若葉清汁，全面麵包兩片雞蛋。上午一個小蘋果。 午餐:沙拉，一片全麥麵包。或者健身的雞胸肉和西紅柿。 晚餐:黃瓜或者西紅柿苦瓜等。切記晚餐一點主食不能吃，不能太晚睡！

健身減肥的效果好不好取決於：你是否能堅持下去每天走8千-1萬步！！！

正確減肥的我看了樓上說的少吃多動，這點我是很不贊同。瞭解健身減肥肥的人都知道:飲食方面粗糧蔬菜為主再配合足夠的蛋白質以及微量元素，總之就是量不能太少但是總熱量要嚴格控制。人體代謝意思是靜止情況下人體維持機能下消耗的熱量，這是必須的，如果遠遠低於你的代謝熱量那不是作死嗎。減肥還有一種說法就是增肌（無論男女），肌肉比上去了你每天攝入的熱量能被合理的消耗，而且代謝增強可以很好的控制自身體重脂肪。比如健美選手非賽季一個比一個胖，但是如果想減肥減重往往只需要幾周的訓練計劃就可完成。提示:很多女孩子會擔心自己增肌會變成大肌肉難看[靈光一閃]，想多了生理決定了你永遠不會有發達的肌肉群，最多就是多了一點馬甲線和優美的曲線[機智]。

健身減肥要進行相應的熱身運動，建議根據自己的身體情況來設定跑步機的速度，具體的時間可以根據自己的體能來增加。跑完步之後你可以做有氧運動，可以進行戶外運動，或者使用健身車，登山機等器材。然後進行力量訓練，需要根據體重來進行。