在家不出門怎麼運動

在家不出門的運動方式，可以考慮力量運動，首選徒手運動，其次是小器械運動，再有可能的話，在家裡佈置一個家庭健身房。

徒手運動一般來說，徒手深蹲應該值得考慮，別的動作，可以考慮俯臥撐、倒立。小器械方面，可以準備啞鈴、壺鈴，動作方面可以考慮啞鈴深蹲、啞鈴硬拉、壺鈴深蹲、壺鈴硬拉。

如果考慮佈置家庭健身房的話，可以放置一個框式深蹲架，屆時進行槓鈴深蹲、槓鈴硬拉、站姿推舉的三大項訓練，再簡單點兒，可以放置一個六角槓鈴，可以進行深蹲、硬拉、農夫走的訓練。

1、夠買運動器材，跑步機、單槓、啞鈴等

2、在家裡練習仰臥起坐、倒立、壓腿、俯臥撐、瑜伽都可以

3、在家練習跳舞也是不錯的運動方式

自重運動很適合在家運動1、自重深蹲，可以窄距可以寬距，主要說兩腿位置 2、俯臥撐是最好的胸部動作，可以窄距，可寬距，可以半程，可全程，還有一種叫“鑽石俯臥撐”你可以試試，3、反向卷腹，4、空中交叉退 5、波比跳等，一次10min就可以

在家可以進行很多種健身鍛鍊的方式，如果空間小，可以購買啞鈴，俯臥撐支架，可調節引體向上橫杆，藉助小型器械練習。還可以不用器械，在地板上做俯臥撐，增加難度可以把腳放在沙發墊高，或者讓小孩子坐在背上，增加重量，又或者讓家人把腿放在後背增加重量，這樣不僅鍛鍊自己還增進與家人關係，促進家庭和睦。可以躺在床上做仰臥起坐，讓家人固定腳，蜷起膝蓋，左右轉動身體，鍛鍊不同部位肌肉，還可以躺在床上，做舉腿練習，45度控腿練習，都可以鍛鍊到下肢肌肉。等等有很多自己鍛鍊身體的練習方法，在練習中自己就可以發現更多練習動作。