40歲學什麼武術防身健身好

40歲學什武術防身最好。：1搏擊。散打。擒敵拳。這些都是一招制敵的最好方案。2:練太極。中國武術博大精深，上下五千年文化歷史。太極。段練一個人的修養。特別是老闆。高管。商務出行。很實用。比方說我國的著名企業家。 有名的商務家，他都是練的太極。謝謝大家。

運動對於40歲以後的年齡，是一項必須的生活內容，希望你能堅持。

現在推薦你一些運動的專案及訓練要點：

一、多進行有氧性運動：如，跑步、快走、游泳、網球、羽毛球、乒乓球等

訓練時間：1個半小時左右，太長容易造成機體損傷。

訓練強度：身體發熱，輕微出汗，

每星期訓練：3--4次。

特別推薦專案：跑步，跑步是一項健康鍛鍊收益最多的運動，特別是40歲以後的年齡人群。

跑步首先鍛鍊到的是，心肺功能，增加肺活量，促進血液迴圈。

其次，可以很好協調身體功能與平衡；

第三，促進骨骼運動，增強骨密度，延緩鈣流失。

每次鍛鍊20分鐘以上，40分鐘以內，

二、適當進行阻抗性運動，即，力量訓練，如：啞鈴、槓鈴、仰臥起坐、俯臥撐等訓練。

訓練中： 8--10次為一組，

每姿勢每次訓練3--5組，

每次訓練，選3種以上姿勢組合交替練習。

訓練強度為：肌肉發熱，並酸脹。

每星期訓練：2--3次

注意事項： 做好訓練準備，預防運動損傷。

40歲以後，肌肉開始鬆弛，身體能量的儲存逐漸減少，增加肌肉訓練，可以很好的保持機體強度，維持身體能量的最好狀況。

三、運動注意事項

1、保障運動安全，確定身體是否符合運動要求。

2、運動中儘量避免，劇烈和競技。

3、注意運動飲食的搭配、選擇及調理。

4、注意休養與保健。

40以上可以學習巴西柔術，拳擊，散打，太極，中國跤等都可以。

巴西柔術重點是地面降服技術，訓練的方式多為徒手基本功和實戰對抗兩個部分，訓練方式比較全面，能有效提高迴圈系統的功能也能改善身體的柔韌性，因為很多動作是需要一定的柔韌和關節靈活。

散打是偏向站立拳和腿，比較主要步伐和拳腿的協調性，能有效提高站立四肢的協調性，同時也是有氧運動，能有效改善心肺功能。

太極拳大家都公認的健身養生拳種，主要是訓練身體核心的穩定性，要求在打拳的時候要慢，慢慢體會動作的軌跡，是一種靜力性運動方式，適合中老年人。要是想增加對抗性，可以和太極推手同步訓練。

中國跤是中國的傳統體育專案，主要是帶跤衣的摔法。隨話說大拌子36小拌子賽牛毛，中國跤多注重技術和巧勁，所以很適合健身和防身。

如果是健身目的，太極操，廣場舞太極球都可以的！

如果有追求，對武術有愛好，找個師傅學習真正的太極拳，八卦掌，形意拳。內家拳對於年齡的要求不高，對於樓上說的筋骨問題，對於外家拳可能有影響，但內家拳就是透過練習從而達到鬆柔，整體發力！學習這些功夫待師傅教，自學容易練偏傷身！

不惑之年，你以為還是矛頭小夥子，還有精力去打鬥！這個年齡應該是家裡的頂樑柱子，單位裡的骨幹力量，應該為人處事很有一套的。家裡和睦平安，單位同事之間和睦相處與世無爭。

如果還想著和誰打鬥，那就錯了！現在法制越來越健全。遇事要按法律辦事。有困難找民警！

這個年齡的人應該是會想辦法解決問題的。

四十歲者，筋骨僵硬，反應速度也降低了很多，需要有更多的毅力和恆心進行訓練，如果是想健身，建議是先練八段錦和一些耐力訓練，把筋活開了再練習一些其他武術。如果是想防身，建議是從拳擊訓練開始，聯絡距離感和心理，聯絡步伐，之後可以適當學一些柔術或者合氣道。

四十歲還能練武嗎，根據我們這裡的經驗來說，五十歲以後都可以，四十歲以後練武，不是爭強好勝，鍛鍊身體而已，有很多五十歲以後才開始練的，只要你能堅持，效果還是很好的，身體素質明顯能提高，

如果你是男性，那麼四十歲正值壯年（不生病前提）

可選擇拳擊，散打。跆拳道和柔道也可以考慮。

拳擊散打考驗的是力道反應精準，可首選，並且學習起來也容易

就我個人而言，還是比較喜歡柔道和跆拳道，跆拳道以快準狠著稱，也是以練腿術著稱，很實用

柔道就是學習摔法和地面格鬥技的了，當你被敵人打翻時，這種技能是非常有用的，首推日本柔術。

如果你是女性，因為女子力量較小，可選擇女子防身術和跆拳道。

最後說一句，四十歲不算太晚，可以練。

祝練武有成

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