100米17秒怎麼練

1、發展爆發力練習

爆發力包括速度和力量，通常，100米短跑需要很好的爆發力，日常要持續練習，逐步提升。練習爆發力，可以用負重縱跳、負重深蹲、跳深等方法。

2、柔韌的練習

跑100米，很多人認為跟柔韌度沒有關係，其實，是有關係的，一般，柔韌度好的人，跑步時更靈活，跑得也更快，所以，想要提升速度，需要透過練習來提升身體柔韌性。練習的具體方法有體前屈、把杆拉腿、橫臂叉、盤腿坐膝、快速深蹲等。

3、動作速度的訓練

進行速度訓練是有必要的，因為如果剛練習100米時，跑得不快，但透過持續練習，可以跑得更快。練習的方法有輔助練習法、重複法、遊戲法等。堅持練習下來，可以增強人的自信心，激發人的鬥志，進而提升人的速度。

100米跑17秒，基本上不需要練什麼了，大部分正常男人都能夠勝任，除了“老弱病殘”者以外。大部分的學生，100米成績大都在14-16秒之間，17秒的成績估計是沒有人會這麼慢，就是慢的人，只要平時走路時，加大步子，加快頻率，並時不時的跑動起來，堅持一個月，保證能跑進17秒之內；女學生能跑進17秒之內還算不錯的，跑不到的人，如能做到經常的鍛鍊，高抬腿，增強耐力性，逐步加快跑動頻率，相信也能突破17秒，貴在堅持。

100米跑17秒應該屬於正常。

根據資料統計，一般成年男子100米跑13到15秒都算可以的了，稍微受過一點訓練或者有跑步天賦的就12秒多點，再快就屬於國家二級運動員的標準了。

大多的正常青年男性奮力跑起來，15，16秒差不多了，慢於17秒的基本就屬於不靈活或者身體協調性不好。不過那些年齡超過35或40歲的人就不能相提並論了，跑得慢一點的，甚至都跑不進18秒。

如果您想提高跑步速度，那就需要加強體育鍛煉了，最好是一週三天的跑步訓練

水平確實是低，但是經過訓練一定是可以提高。百米跑是短距離比賽專案，技術包括蹲距式起跑、起跑後的加速跑、途中跑、終點衝刺。跑步快慢兩個因素是關鍵，一個人是步頻、另外一個是步幅。解決頻率可以進行小步跑練習、高抬腿練習，步幅可以練習跨步跑、後蹬跑。另外每天立定跳遠也必不可少，主要練習腿部力量。我想經過了一個冬訓鍛鍊，學生積極配合，成績一定是可以提高。