關於增肌粉和肌酸的使用，新手第一次買

肌酸和增肌粉如何科學食用：

增肌粉：適合早起以後，和早飯一起吃，早起先喝足量的水，然後你可以刷牙洗臉了，然後吃早飯的時候，拿牛奶衝增肌粉（白水也可以），然後就著全麥麵包一類的東西吃，再吃2個雞蛋就可以了。最好不要說你7點起來，9點才吃飯，時間有點兒長，起來30分鐘後就吃吸收的更好。如果早飯和午飯中間會餓，可以加餐一頓增肌粉或者蛋白粉都是沒問題的。肌酸和蛋白粉都是一次2勺。訓練後30分鐘左右吃就可以了，如果你不喜歡肌酸和蛋白粉混合的味道，你可以分著喝，先喝肌酸，然後喝蛋白粉。不過我一般都是混在一起喝，省事兒，效果其實都是一樣的。建議配合2片全麥麵包以及1個香蕉。（訓練後，蛋白粉和增肌粉都可以，不怕胖的話可以吃增肌粉）

如果追求訓練的時候有更充沛的力量，訓練前30分鐘可以吃1勺肌酸！

睡覺前，可以吃蛋白粉，也可以不吃，一般健身愛好者不用服用太多的蛋白質，會給腎臟增加一定的負擔。

1. 建議新手不要立刻購買增肌粉和肌酸。
2. 原因是增肌粉和肌酸是屬於營養補劑，雖然可以幫助增加肌肉質量，但是對於新手來說，如果沒有正確的訓練和飲食計劃，使用這些補劑可能會產生負面影響。
3. 對於新手來說，首先應該建立正確的飲食和訓練計劃，透過自然的方式增加肌肉質量。
如果在這個基礎上還需要額外的營養補劑，可以諮詢專業人士的意見，並選擇適合自己的產品。
同時，使用營養補劑也需要注意劑量和使用時間，以避免不必要的風險。