短跑200米技巧

技巧

1、採用蹲踞式起跑：準備時，身體重心前移，好像一根被壓緊的彈簧一樣，當聽到槍聲時，用力蹬腿，屈臂擺動手臂，奮力向前，這樣不但出發時間短，而且前衝力量大。

2、跑時步子大且頻率快：要想跑得快，整個過程都要邁開步子，並且速度要快，腳部挪動頻率要高，因為一個人如果美秒能跑4步，全程下來可提高10秒左右的時間。

正確姿勢

1、跑步時，擺臂正確對提升速度也有幫助。擺臂時，上臂要伸直，兩手要緊握拳頭，手肘要彎曲，擺到身體前方成60度。整個擺臂動作要放鬆，不能過分緊張，不然速度快不了。

2、衝刺就是在整個跑程的最後一段距離內的最後用力，要特別注意後蹬和擺臂，適當加大身體的前傾角度。因為到衝刺階段，人都會比較疲勞，若想創造好成績，就必須克服困難，堅持到底，用全部力量跑完最後階段。如果不注意衝刺，本來跑在前面，稍一放鬆，就會功虧一簣，在最後幾步被人反超。需注意的是，衝刺時，還要做“撞線動作”。如果撞線動作做得好，軀幹突然來個極度前傾，用胸部去碰撞終點帶，可以比對手搶先一步。但千萬別仰頭，也不要跳，不然很容易失去平衡，栽倒。另外，過了終點，上身迅速抬起，以防真的栽倒。

1、200米跑，沒有蓄力一說，全程全力跑即可。前30米儘量快地加速，之後的話也不可卸力，但要轉為高頻跑。也就是抬腿高、不在大、擺臂幅度大。

2、在50-150米之內一定要奧調勻呼吸，保持一定的節奏。

3、彎道技術也是非常重要的。要儘可能減少離心力對跑步的影響。彎道時一定要切著內弧跑，身體微微向內側傾斜，左臂擺動小一些，右臂擺動大一些。

1.啟動萬要快，壓槍跑。

2.跑步時候腳尖用力，前腳掌著地。

3.提高步頻，跑步時大腿帶動小腿。

4.200米體力分配:從起跑至50未為加速階段，要全力加速，50至100米保持速度，下了彎道利用慣性和向心力全力加速，直至衝刺。

首先要熱身。比賽前半小時開始先慢跑800米，再壓壓腿、做做操、活動一下各關節等，然後做幾次30-50米的加速跑，比賽前五分鐘休息；

二是掌握好蹲踞式起跑動作，良好的開始是成功的一半，起跑也非常重要；

三是掌握好彎道跑技術。