每天跳繩1000下，堅持一個月，可以瘦下來嗎瘦多少斤呢

有個比較普遍的現象是：正在減肥的人總是把減肥想的太複雜，而準備減肥的人又把減肥想的太簡單。

肥胖與苗條如果只是相距“1000次”跳繩的話，那這個世界上估計就沒有肥胖這個難題了。實際情況是“每天跳繩1000次，堅持一個月”與減肥成功差不多相隔一個銀河系那麼遠的距離。

我們來仔細的討論一下為什麼相距那麼遠？怎麼才能無限靠近呢？

1、減肥只是需要一個“熱量缺口”。

減肥的原理極其簡單，就是攝入的熱量消耗的熱量。其他所有的活動都是為了滿足這個條件而努力的。

包括題目中所說的每天跳繩1000次。這是增加了熱量的消耗，是利於減肥的。

但是可惜的是日常活動（包括各種體育鍛煉，比如跳繩）僅佔熱量總消耗的20%左右。

而吃卻佔了100%的熱量攝入。

我們在邁開步的同時，更加應該注意的是控制住自己的嘴巴。

跳繩1000次，就按150次/min的快速跳繩來說，大概也就消耗110千卡左右的熱量 。這個量不抵一小碗米飯的熱量。真正是少了可憐。

我減肥時每天跳繩30分鐘，大概4500次，對飲食也從來不敢掉以輕心，因為我知道運動消耗的熱量其實微乎其微。如果我們太重視運動的熱量消耗，很有可能會吃進去更多的熱量；我們漠然視之，就當純粹是為了健康，反倒會收穫巨大的驚喜。

2、怎麼跳繩才可以減肥？

我們經常聽說“運動減肥”，其實這句話是非常片面的。運動減肥必須是在控制飲食的基礎上才會有效。

我比較喜歡的說法是“運動可以促進減肥效果”。就是說，減肥要靠飲食，而運動發揮的是錦上添花的供能。

第一步：控制飲食熱量，調整飲食結構。

每天實際攝入的熱量與每日熱量總消耗之間，應該有約500千卡的熱量差。這樣就能以每週1斤，每月4斤的速度去減肥。這是一個非常合理的、不易反彈的減肥速度，值得所有人去參考。

在控制熱量的基礎上，還必須調整飲食結構，使之滿足身體的營養需求。

最簡單的莫過於食物金字塔了。不過我這裡給您一份根據食物金字塔制動的更加簡單明瞭的營養減肥食譜，供您參考。

第二步：運動請繼續。

每天跳繩1000次雖然不多，但是作為培養運動習慣的入門運動量還是非常合適的。

可以慢慢增加跳繩時間和跳繩速度，儘量可以達到150次/min的中等跳繩速度，這樣燃脂效率會更高。

當然我們也可以搭配適合於自己的HIIT。

比如慢跳50次，快速跳繩100次，如此5-10個迴圈，就是一個非常不錯的高強度間歇的方式。

跳繩減肥一段時間後，發現體重維持在一個數值上不變，這個時候可能到了減肥平臺期了。所以要改變運動方式或者將力量訓練納入減肥計劃。這些都會搭配身體的舒適度，重新進入新的適應期，就會消耗更多的熱量，突破平臺期。

小結

單靠跳繩減不了肥。

減肥必須以飲食為第一要素，在此基礎上，搭配一些運動，就會取得非常不過的減肥成績！

我上高中那年太胖了，我就堅持每天跳繩，第一天100下，第二天300下，爭取7天內跳到1000下，填完之後站著或走著20分鐘（只要不坐下躺下就沒有問題），晚上少吃，大概一個月瘦了5斤。只要堅持合理控制飲食一定會瘦的。

冬天冷不愛出去鍛鍊，於是我每天跳2000個跳繩，堅持一冬天，你猜怎麼著？不但一斤沒瘦還漲了8斤！所以減肥真不是運動的問題，而是控制嘴的問題！

1、跳繩減肥一定要循序漸進

千萬不要以為跳繩很簡單，一上來就想跳一個小時！建議初學者每組60-100下，每組間隔2-5分鐘，每次跳繩不要超過半個小時。

後期可以慢慢增加跳繩的強度和時長，嘗試快慢交叉跳繩、跳繩和HIIT結合等等，隨著運動強度的增加，身體體能也會提高！

2、跳繩前熱身，跳繩後拉伸

熱身和拉伸是所有運動都必須安排的，跳繩前熱身能夠降低受傷的風險，提高運動效果；運動後拉伸能夠緩解肌肉痠痛，避免肌肉打結，避免出現“粗小腿”的問題。

咱們說跳繩能瘦小腿，是建立在跳繩後拉伸的基礎上，如果跳繩後不拉伸，不僅不能瘦腿，還會讓小腿變粗！

熱身和拉伸的時間，建議安排為跳繩時間的一半，比如你跳繩半個小時，熱身和拉伸的時間就應該控制在15分鐘左右。

3、不要跳太久，也不要每天跳繩

首先不建議大家每次跳繩超過1個小時，跳繩屬於跳躍運動，身體跳起降落的過程中，會給膝蓋造成很大的壓力，如果跳繩時間太久，就會造成膝蓋損傷，膝蓋損傷在一定程度上是不可逆的，也就說，如果膝蓋損傷了，是無法在徹底回到原來程度的！

也因為同樣的道理，我們不建議大家每天都安排跳繩，最好是跳繩和其他運動一起交叉進行，一個星期最多不要超過3次！

4、挑雙好鞋子，不要跳太高

跳繩的時候，不僅會對膝蓋造成很大的傷害，如果鞋子避震效果不好，或者跳得太高，還會造成大腦震盪，出現頭暈嘔吐等問題。

所以，不管是為了膝蓋著想，還是為了身體著想，都建議大家如果要跳繩的話，先選擇一雙避震效果好的鞋子，跳繩的過程中也不要超過5cm，跳繩降落的過程中腳掌先落地！

5、BMI30的人，不適合跳繩

體重基數大的人，不適合透過跳繩減肥，因為體重基數大，對於膝蓋的身上就更大。

體質指數(BMI)=體重（千克）／身高（米）的平方，正常值在20~25之間，超過25屬於過重。

每天跳繩一千下很難堅持。

如果你堅持下來，配合飲食，必然會瘦，瘦多少斤取決於你的體重基數還有你的飲食情況。

如果你跳繩了，但是飲食不控制甚至吃得更多，那麼不瘦也是可能的。

“管住嘴”在減肥中比“邁開腿”更重要。

跳繩可以減肥，這是不需要質疑的！

以自己為例子來講，從13年到16年堅持了三年的跳繩，從最開始的一天100個都感覺疲憊再到2個月後一次跳1000個都不會特別累，速度提升了不少。連續3年堅持每天運動一個小時，跑步十分鐘，然後跳繩，再到仰臥起坐和俯臥撐。整整3年，從160斤到了130斤。

什麼運動，只要堅持肯定會有效果的。

現在很久已經沒運動了，由於工作原因，天天加班加點，生活極度沒有規律，體重直線上升。到了今天已經有180斤了。

現在內心非常羞愧，胖了之後，體檢時各種指標都不能達到正常。

決心在開始運動，跳繩能鍛鍊反應能力，還能消耗熱量。是非常不錯的選擇。

一起共勉[呲牙]

每天跳繩1000到1200下，已經堅持20天了，跳繩後會坐拉伸！說說我的變化，看清楚， 是變化，不是減肥哈！

1.之前瑜伽姿勢，背後雙手合十，完全做不到，現在基本可以！

2，之前的腿交叉鉤鉤不住，現在可以

3，之前下犬式腿沒辦法蹬直，往前走走不行，現在基本可以

4，之前的兩條頸紋，顏色較深，有色素沉澱，現在頸紋顏色變淡！看清楚不是改善了頸紋，是頸紋的顏色變淡了

5，體重基本沒變化，體重基本沒變化！

6，大腿圍瘦了將近1釐米，不是脂肪，應該是緊實和腿形改善了！

以上，其實我已經非常非常滿足了，還會堅持下去，體重不重要，身體的變化肯定是會越來越好！我們不是專業運動員，不用去計算那麼清楚，力所能及做運動，關注身體的變化！最重要的是健康！

可以瘦下來，但是不要幻想瘦太多，因為不只是運動，還有飲食搭配。

我已經跳繩十年了，總體來看，長期跳繩的人，身材會保持在一定範圍內，也就是基礎體重。

如果不跳了，體重會增加。增加多少看生活習慣和個人基因。

等你再開始跳繩了，你的體重又會降下來的。不過也需要一定的時間。

我一個跳繩朋友因為媳婦生孩子，一年沒跳，漲了20斤，他恢復運動以後，一個夏天就瘦了20斤，也僅僅是20斤。他體重屬於標準體重。

如果你沒跳過，開始就跳1000，你的身體會吃不消，沒有掌握技巧對膝蓋影響很大，容易造成運動損傷。要循序漸進，所以一個月你不會瘦多少。

運動要和愛好結合起來，沒有愛好，堅持不下來。

最後給你幾個建議：

一、跳之前一定要熱身，哪怕五分鐘，不要上來就跳。注意穿著，要透氣，千萬不能穿棉質內衣或運動衫。

二、跳的時候膝蓋微彎曲，腳尖著地。增加緩衝，防止對腦部、膝蓋造成損傷。這是最重要的一點，膝關節損傷是不可逆的，姿勢不當會過度磨損。當然，適當鍛鍊對膝關節是有利的。

三、如果是長期花式跳繩，建議吃一些氨糖軟骨片，對關節有營養作用。

希望你能喜歡上這項運動，並越來越健康。

跳繩1000下，太少了

我的減肥經驗是，

1、瘦，單純控制吃是可以瘦的。而且瘦得快，只要不吃或者吃得少。

2、單純運動，每天一小時以上的有氧運動 適當的控制吃，也是可以瘦的，但必須堅持一個月以上，三個月見效

3、控制吃 每天一小時以上的有氧運動，可以快速的瘦。

瘦的速度和量，取決於你少吃多少和多運動多少

單純跳繩1000下，太少了。我單純跳繩一次3000下，不控制吃，堅持一個月，也只是減了一丁點兒的份量。

現在每天跳4-5000下，有氧1小時，飯量減到原來的五分之一。一個月瘦八斤，妥妥的

每天跳1000我不知道瘦多少，但是基數大的不適合跳繩減肥，容易受傷

1000個實在是有點兒少......不過之前我覺得我每天500個就很了不起了。

現在可以跳到2500個了，都是慢慢加上來的

肯定的回答你，可以瘦下來，至於多少斤，還要看個人，每個人不一樣的。

跳繩鍛鍊腿，胳膊，全身都會有效果。減肥最重要的不是哪種方式，而是能不能堅持。俗話說，每個胖子都是潛力股，但是每個胖子都堅持不住，三分鐘熱血啊。

我總在減肥的路上，但是障礙太多了，自己懶，不愛動，還貪吃，真的沒辦法。有時候勸自己，人活著為了什麼？何必虐待自己呢。吃完就後悔，不吃又饞，總是在這種痛苦中徘徊。

小學初中高中年年參加運動會，小學年年參加三跳比賽，還被學校派到區裡去參賽，作為小學一分鐘單跳211下的單跳冠軍想說🤣1000下真的不夠跳啊~如果按每分鐘減少15跳來算，7~8分鐘就蹦噠完了。

這些年的減肥計劃，跳繩、運動操、跑步等個人覺得見效最快的還是跑步45min 運動操45min，一個星期交替做5次，在一個月內為我成功減重10斤~

我跳一百個44秒，一千個對我來說就是幾分鐘的事，根本不起作用，我跳半個鐘頭不帶出汗的[捂臉]我現在靜息心率51，我都不知道我該做些啥運動才能達到燃脂心率了[捂臉]也就hiit了，可是hiit也是真累呀[捂臉]想跳繩減肥起碼五千往上吧，但是得循序漸進，別受傷

不單單是靠運動，還要配合飲食控制，生活作息規律，一個月下來肯定能瘦8斤。體形上還會明顯得到改善，真正做到穿衣顯瘦。

這個問題模稜兩可，不過可以確定的的是，動起來肯定比懶著強，最近我也在跳繩，不間斷十分鐘，也不知道能跳多少，出點汗感覺渾身舒服，睡眠質量也提高了，瘦身是一項長期事業，加油。

你好。

每天堅持1000下實在是太少了吧？

我是每天2k個起步，最多的是還可以跳5k ，堅持了好幾個月了，當然體重有了明顯的變化，最多的時候，兩個月的時間減肥11斤。

這是我去年跳繩總量，一共消耗14000 大卡的能量，通常情況下，減掉1kg的脂肪需要7000大卡的熱量，也就是說，我去年減脂2000g。

三月份才開始復產復工，下半月才開始跳繩，馬上就減掉500g的脂肪了，我也在繼續堅持。

這是去年減掉的體重。

跳繩減肥需要注意的問題：就是要有休息的時間，一週可以休息1-2天，天天跳會很累，而且肌肉痠痛，對減肥也沒啥效果。

只要堅持去做，一定可以成功的。加油吧！！！！

跳繩1000下，大概是9到10分鐘，相當於慢跑半小時，其實這個運動量燃燒的脂肪量有限！可以根據自身情況增加一些運動量來配合更好的燃脂，比如加開合跳 高抬腿 衝刺跑這些穿插在你的跳繩運動裡面！

文/小白進階訓練營 小白精品，原創首發

跳繩的運動量不看次數，看時長和強度。30分鐘以上的間歇跳繩才能真減肥。

跳繩和跑步一樣，是低門檻低消耗的全民有氧運動，透過腿部發力彈跳帶動手臂、腰腹等多塊肌肉參與燃燒全身脂肪。堅持一小時以上的跳繩，燃燒的卡路里高達300—1300千卡不等，相當於3小時跑步的熱量。很顯然，跑步確實能減脂肪，瘦多少取決於強度、姿勢正確與否。

所以，小白就來聊聊怎樣跳繩才能真正瘦下來，讀完這篇文章將有以下收穫：

1.跳繩多久才能瘦下來？

2.怎樣跳繩才能有效果？

跳繩多久才能瘦下來

從脂肪燃燒的原理來看，60分鐘—120分鐘以內有氧跳繩運動體內脂肪才開始燃燒。

跳繩就是透過攝入大量氧氣與體內脂肪細胞融合的心肺活動，前半小時內只是流失水分和糖分，半小時後攝入足夠氧氣的脂肪才是真正燃燒，上起下落過程中需要收緊腹直肌發力，小腿腓腸肌和大腿股四頭肌在自重肌肉對抗中減掉多餘脂肪。

60分鐘不間斷跳繩中能夠瘦掉小肚子、緊緻腿部肌肉和手臂線條，消耗1300大卡熱量與跳繩個數並無關係，與堅持多久有關。超過120分鐘的跳繩並不能再次燃燒脂肪，反而消耗肌肉，堆積大量乳酸引起肌肉疲勞。

從運動強度原理來看，150次/分的心率和600大卡/時的中等速度就是跳繩要保持的最好運動強度。

運動強度與兩個指標有關：心率和速度。一般而言，在同樣長的訓練時間裡跳繩速度快燃燒的脂肪更多，新陳代謝提高更快，但也要根據自身體質和年齡來選擇。

1.慢速跳繩，低運動量：心率保持在120次/分的慢速度，5MET的低強度，消耗480大卡/每小時。

2.中速跳繩，中運動量：心率保持在120—150次/分的中等速度，8MET的中強度，消耗600大卡/每小時。

3.快速跳繩，高運動量：心率保持在150—180次/分甚至更高的快速度，10MET的高強度，消耗720大卡/每小時，強度過大不建議。

怎樣跳繩才能有效果

跳繩並非始終長時間快速彈跳就能減肥，要把握時間和方法。

1.掌握最佳時間，快速減脂肪

早上8點跳繩，消耗糖元：早上容易感到飢餓是因為晚上睡眠過後新陳代謝掉大部分糖元，可以快速進入脂肪消耗階段。

下午7點跳繩，最佳耗脂：傍晚19點是心率、攝氧能力等身體各個機能已經達到最巔峰時間，這個時間跳繩容易快速消耗脂肪和糖分。

2.掌握適宜方法，提高新陳代謝

循序漸進的間歇法，最大限度燃脂：前15天可以每天跳繩保持在120次/分以下，相當於30分鐘內跳1000至3000內，中間不要間斷速度不宜過快。

後15天每天跳繩保持在150次/分左右，相當於30分鐘內跳繩3000以上，速度保持在中速度，中間不要間斷可以休息15秒。

掌握正確跳繩姿勢，最大限度發揮：正確的跳繩可以燃燒全身大部分脂肪，但錯誤的跳繩方式容易傷膝和過度疲勞。那要如何跳繩才是最正確的呢？

動作要領

繩子對摺長度到手臂抬平45度角，雙腳繃直膝蓋微屈。收緊腰腹核心，呼氣向上用腳尖彈跳，手臂保持45度角保持手肘夾緊，手腕向前不斷甩動。

身體保持中心力不左右搖擺，手肘內旋向前發力運動時，擺繩速度與手搖繩的速度一致，保持均勻速度彈跳。

注意事項

1.切勿腳跟落地，傷害小腿後側肌肉。

2.切勿憋氣跳繩，手肘朝外幅度不宜過大。

3.膝蓋要微屈不能繃直，有損膝蓋。

寫在最後

所以說，跳繩雖然是門檻低的大眾運動，但越簡單的動作越要掌握方式方法，才能保證身體不受損傷的前提下還能最大限度的燃燒脂肪，才能達到減肥的目的。

跳繩不在於次數多，而要看適宜的心率和運動強度。同樣三十分鐘的跳繩，有些人能達到180次/分的高強度快跳繩，有些人只能在120次/分的低強度裡慢速跳繩，得益於每個人平時的運動強度、身體素質和年齡階段等。

所以，跳繩應該是適合自己的，才是最好的。

我是小白，專注新手小白進階訓練，歡迎關注、轉發和點贊，一起從零出發練成完美的自己。