鍛鍊肌肉一個部位一週一次可以嗎

針對這個問題，我個人認為:肌肉鍛鍊的訓練頻率安排（也就是指一週鍛鍊幾次）完全與各人訓練水平有關係。鍛鍊肌肉一個部位一週訓練一次並不是不可以，而是取決於你處於什麼訓練水平。例如:你的訓練水準己經達到高階水平，鍛鍊肌肉一個部位一週訓練一次是不行的。因為，如果每週按照全身鍛鍊計劃來安排的話，鍛鍊肌肉一個部位一週一次的訓練頻率就相當於最低一週三練的課程安排。對於一個初級水平健身者來講，一週三練計劃是最基本最少的訓練頻率，全身各部位肌肉群都可得到一週一次的鍛鍊。在初級水平階段就己開始使用鍛鍊肌肉一個部位一週一次的訓練方式了，你說中高階水平繼續採用還會有增肌效果嗎？所以說，鍛鍊肌肉一個部位一週一次的訓練用於初級水平的健身人員還是可以的，對於中高階水平的健身人士是不適合的。

下面我針對各人訓練水平，如何合理安排健身增肌訓練頻率，作出一些介紹，供參考。

一、處於初級水平階段（經過3-6個月訓練）:

對於初級水平的訓練者建議一週鍛鍊3次，在一週三練當中，要安排鍛鍊的部位有胸部、背部、肱二頭、肱三頭、腿部、肩部、腹部，練一天休息一天。比如一三五或二四六，不多練，也不少練，有規律的安排。如果休息一天後還是感覺肌肉痠痛或不適，可以再多休息一天。

如果是重點減脂的練習者，可以在每週三次力量訓練後的休息日裡，安排1-2次30-60分鐘的有氧運動（比如，慢跑、快走、騎車等），不過必須要保證每週休息2天。

二、處於中級水平階段（6-12個月訓練）:

對於中級水平的訓練者建議一週鍛鍊3-4次，可以每週將身體每塊肌肉鍛鍊2次，不過還是要保證訓練後給身體一定恢復時間。

三、處於高階水平階段:

高階水平的訓練者可以根據自身條件，來安排適合自己的每週練習次數。

因此，一個部位練幾次比較好，還需要根據自身練習水平來安排。如果你是中級水平，要想取得更好的訓練效果，建議每週對身體每塊肌肉鍛鍊2次。

為什麼中級練習者建議每週對身體每塊肌肉鍛鍊2次呢？

因為在初級練習階段更多的還是學習，學習各個動作怎麼做，掌握各個動作的動作要領，體會目標肌群的刺激等。

經過前期3-6個月的學習和實踐，可以說一個初學者已經能夠掌握多數練習動作，以及能夠體會目標肌群的刺激，身體的訓練效果也會有較明顯的改變，具體的效果因人而異。

初級階段過後，就需要對自身的訓練作一個調整，因為要想取得更好的訓練效果，需要給身體更多的刺激。

一個部位一週只練一次也有其如下弊端:

因為，訓練後肌肉指標是處於下降階段，經過恢復和休息會反彈更高超越原先水平（超補償）。如果繼續休息，超補償就會慢慢消退，又回到原有水平。

再給大家舉個例子，大多數人都會安排星期一練胸，練完後需要等到下個星期一再次練胸，這樣會讓休息時間太長錯過了超補償的階段。這也是為什麼有的小夥伴抱怨為什麼胸肌不見明顯增長的原因之一。

再來說肌肉的休息時間

一般來說，對身體上某一塊肌肉或某一個部位來說，相隔的訓練時間要休息48小時。如果訓練強度大或要完全恢復，則需要72小時。

也就是說，休息3天后基本上就可以再次安排同一塊肌肉的訓練。比如星期一練胸，那休息三天後，週四可以再次安排一次胸肌訓練。

當然肌肉的休息時間還需要結合自身實際情況來定，也不能單一的用時間來定死，還有練習者自身生理因素，休息的好壞程度，營養的補充等來決定。

總之，鍛鍊肌肉一個部位一週只練一次可不可以，不能一概而論。在什麼情況下可以，還需根據自身訓練水平來確定，才能取得更好的訓練效果。

不可以 一個部位一週練一天 才可以

沒請自到，雖然俺不是健身教練，俺還是說NO!時間太長不利於肌肉記憶和鞏固，俺建議不超過48小時比較合適，不信你就試試吧!

一個部位一週一次可以，我們把胸 背 腿 肩 手臂一週一個迴圈的練有利於你的肌肉恢復，但這個方法不是每個人都適合，要找到適合自己的訓練方式，你覺得這麼練對你自己身體狀態比較好，就可以延續這個訓練計劃，訓練第一天是你狀態最好的時候，可以把你認為自己感覺訓練薄弱部位放在第一天，這樣會有不一樣的感覺哦，個人意見。

鍛鍊比較細緻的話，鍛鍊量大的情況下是可以一個部位一週一次的。要是中等運動量，建議還是一週兩次，三天練休一天再三天，按照這個原則繼續即可。