健身怎麼飲食是正確的

健身期間的飲食計劃

1、早飯

早飯要吃得好，但是這個吃得好，不代表你要吃那些大魚大肉和很油膩的東西。因為我們進行了一晚上的睡眠休息，身體沒有食物的供應，是需要早餐為身體提供熱量的。我們早飯要補充碳水化合物，這樣可以為我們的身體提供能量， 讓我們在上午的時候有精神工作。

而且攝入碳水化合物之後，碳水化合物的消耗會比較緩慢，這樣可以為身體長時間的提供能量。當然除了碳水化合物以外，早餐還需要有蛋白質，可以吃雞蛋來補充蛋白質。

2、早餐後兩小時

在你健身的時候，需要吃飯的時間不僅僅是一日三餐。在早上吃完早餐兩個小時之後，也應該再次進食，這次進食主要是保證你的身體有能量可以持續地維持你的身體工作。因為不是正餐所以不要去大吃大喝吃那些飯菜什麼的東西。這個時間去吃一點富含蛋白質的食物，還有碳水化合物。可以衝一點蛋白粉喝或者是喝一點牛奶。



3、午飯

午飯要吃一點肉類來補充蛋白質，比如說牛肉或者是雞胸肉，也可以吃一點魚和蝦來補充身體所需要的蛋白質。這些食物都是在你健身期間可以選擇的很好的食物，可以為你的身體提供熱量，而且吃這些東西不會讓你增加太多脂肪。

主食最好選擇粗糧，細糧會容易讓身體髮膚。蔬菜也是你吃午飯的時候必須要有的，因為蔬菜可以補充你身體所需要的維生素。