最佳答案

起跑技術在短跑的整個過程中佔有很重要的地位,根據多年的教學訓練,總結出以下練習方法供大家參考。  

1、拉肋木起跑。背向肋木站立,雙手向後抓住適當高度的橫木,兩腿做起跑動作,重心前移,然後鬆手向前跑出。  要求:主要體會重心前移動作。  

2、拉橡皮筋起跑。橡皮筋一端系在練習者的腰部,幫助者在後面拉住另一端,練習者做好起跑動作後向前衝出,衝出後幫助者鬆開橡皮筋。  要求:注意步頻和起跑後加速跑時的身體動作要正確。  

3、起跑跳遠。在起跑器上成蹲距式起跑姿勢,在蹬離起跑器瞬間,後腿屈膝前擺,前腿蹬直後迅速靠攏後腿,雙腳落地。  要求:儘量加大兩腿的分腿角度及蹬離起跑器的用力程度。  

4、從高處跳下起跑。從不同高度跳下,兩腳前後落地並屈膝,上體前傾成蹲姿,然後立即蹬地向前跑出。  要求:落地瞬間成起跑姿勢,起跑快,動作連貫。  

5、轉身起跑。向前慢跑,聽到改變方向的訊號後,馬上向後轉身成蹲姿,然後立即蹬腿擺臂向前跑出。  要求:轉身至身體正後方,起動動作迅速。  

6、抗阻力起跑。練習者成蹲距式起跑姿勢,後腳踝部系一條皮筋,聽口令,後腳克服一定阻力,迅速前擺至胸。反覆練習。  要求:抬腿幅度要大,注意向前帶髖並送髖。  

7、助力起跑。成蹲距式起跑姿勢,在起跑瞬間,教師用力擊練習者後腿的臀部給予助力,使其送髖充分。  要求:努力加快擺動腿速度,向前帶髖。  

8、俯臥撐起跑。練習者成俯臥撐姿勢,臀部可抬起,然後一腿屈膝前邁,兩手推離地面,另一腿迅速屈膝前擺,向前跑出。  要求:兩手用力推地,兩腿動作迅速。  

9、前滾翻起跑。練習者做前滾翻,待腳落地時應成兩腳前後蹲姿站立,然後立即向前跑出。  要求:前滾翻方向正,起跑方向正。  

10、下額夾物起跑。成蹲距式起跑姿勢,在起跑瞬間,尤其是前幾步所夾物不能掉下。  要求:起跑後前幾步頭不能抬起,眼視地面。  

11、起跑鑽雙槓。在雙槓的一側做好起跑動作後,起跑鑽過雙槓。  要求:起跑後不能立即抬起上體,應保持前傾。  

12、標誌物下起跑。將一條細長橡皮筋的一端固定在起跑點後面,另一端系在長竹竿的一端,教師手持竹竿另一端站在起跑方向的側前方,使皮筋與地面成60至70度角,做蹲距式起跑練習。  要求:皮筋在頭的正上方,起跑後加速跑中,頭不能觸及橡皮筋。  

13、遊戲性起跑練習。練習者站成圓圈,並做好起跑姿勢。教師在圓心,手握接力棒,突然指向某一練習者,被指物件立即向圓心起跑。  要求:練習者時刻做好起跑準備,反應速度要快。  

14、聽訊號起跑。聽各種訊號做蹲距式起跑練習,預備至發出跑的訊號之間,時間長短要有變化。  要求:聽訊號時注意力集中,快速反應。  

15、斜坡起跑。在有一定傾斜度的斜坡跑道上,面向上坡做蹲距式起跑,兩腿用力蹬地,擺動腿前擺至胸,並迅速著地。  要求:加大後蹬力量,上體前傾,大腿高抬

起跑是要聽口令的,各就位÷預備÷(起跑訊號),這三個環節,從第二環節過渡到第三個環節一般為兩秒,比賽前可以去聽聽,以把握好最佳的起跑時間起跑後的加速跑是短跑提速的關鍵,主要就是起跑後迅速擺臂,加快頻率,注意壓肩,千萬不要以起跑就把身子抬起了,那樣速度就上不去了。。。。

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