田徑社團都訓練什麼

訓練物件：

四、五、六年級田徑社團成員

訓練內容：

（一）素質訓練：小步跑、高抬腿、後踢跑、交叉跑步、後蹬跑、縱跳、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿；

（二）速度訓練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進間30米、超前加速跑；

（三）力量訓練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐；

（四）耐力訓練：800米、1500米、變速跑、計時跑；

（五）反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽訊號做起跑練習、聽哨音做跑停練習；

（六）柔韌練習：壓肩、壓腿、劈叉；

（七）專項訓練：100米、200米、400米、800米、壘球、跳高、跳遠、接力4×100米；

訓練安排：

星期一速度訓練：①準備活動：a、1000米跑；b、壓肩、壓腿；c、30米小步跑、高抬腿、交叉步跑、行進間踢腿各兩組；②100米、200米、150米各兩組；③放鬆；

星期二力量速度訓練：①準備活動：a、1000米跑；b、拉韌帶練習；c、30米單足跳、30米蛙跳各兩組、30米加速×3；②200米2組、立定三級跳、縱跳30下；③放鬆；

星期三耐力訓練：①準備活動：a、1000-2000米跑；b、拉韌帶練習、壓肩、壓腿；c、原地30米小步跑、高抬腿各兩組、蹲起50下各兩組；②800米限時跑、沙坑跳遠；

星期四專項訓練：①準備活動：a、領跑；b、行進間拉腿、踢腿各兩組；c、30米行進間小步跑、高抬腿、跨步跑；②根據學生專項測試；③放鬆練習；

星期五調整訓練：①調整訓練800-1000米、加距離觸地往返跑；②壓韌帶練習5分鐘；③基本練習：小跑步、高抬腿、踢腿；④遊戲等。

一、慢跑 5圈 壓腿 弓箭步走30米*1 正踢腿 小步跑、高抬腿、後蹬跑、車輪走 30米加速跑*3

二、基本部分 大隊員 換釘鞋 2圈中速跑*5 小隊員 50米快節奏跑步頻*10 素質練習 蛙跳 30米*3

三、結束部分 繞場地慢跑3圈 壓腿 5分鐘 以中長距離為主的節奏跑,以提高運動員跑的能力的養成 訓練時數1小時半