健身期間怎麼減脂

1、請私教：這絕對是最簡單可行的辦法，如果經濟能力允許，可以直接聘請私人教練，為自己度身定製健身減肥計劃。

教練會根據鍛鍊者的身體情況和階段目標，制定個性化的減肥方案。運動減肥過程，更有針對性，訓練效率和質量都會很高。

教練還能起到督促和飲食控制等方面的作用。

通常跟著教練進行運動減肥訓練，一兩週之後（也就是訓練4~8次），減肥效果就會顯現出來。

2、自己練，怎麼練都行，關鍵是“保證每週運動頻率”。如果你不想聘請私教，也不知道怎麼練（事實上許多人一開始都處於這個狀態）。那也沒關係，因為有“ 新手福利期現象 ”的存在，就算你不知道怎麼練，也能讓自己很快瘦下來。

關鍵在於，在這個階段鍛鍊者必須維持足夠的健身頻率。

光腳哥的建議是：每週鍛鍊4~5次，每次60分鐘。至於練什麼並不太重要，只要在運動期間讓自己持續在活動，身體保持出汗狀態，只要運動強度和運動量在身體承受範圍內就行。

3、：更換運動方式、更換運動專案。

不同的運動專案，以及不同的運動方式、運動內容，都會讓身體產生新的適應過程。比如：

你原來一直使用動感單車做有氧鍛鍊，這時候可以考慮參加槓鈴操。動感單車屬於比較單純的有氧運動，而槓鈴操含有較多的力量訓練內容。



4、第4種辦法：力量訓練 有氧運動。

力量訓練和有氧運動相結合，是被公認的最有效率的減脂方式，沒有之一。

普通人可能會認為，力量訓練主要用於增肌和增加力量。事實上，採用大容量、多組數、多次數、短間歇的訓練方式，也可以達到減脂的目的。