慢跑多少公里最佳

慢跑五公里最佳，使得身份微微出汗即可，這樣鍛鍊了身體 ，也使得身體沒有超負荷，要是跑的太多 會對膝關節造成傷害的。

5公里左右，不過具體慢跑跑多少公里需要根據自己的實際情況來判斷。慢跑，亦稱為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強度的有氧運動，目的在以較慢或中等的節奏來跑完一段相對較長的距離，以達到熱身或鍛鍊的目的。

不超出五公里。一個星期要堅持不懈三次以上，而每一次要控制在三十至六十分鐘，健身運動的抗壓強度應當要把握在慢跑五分鐘以後。

跑1-3公里最佳的了。慢跑對身體的好處比較多，慢跑的時候可以使肺部的容積增加，這樣血液當中的氧含量也會增加，而且慢跑還可以加快血液迴圈。

並沒有每天慢跑多少公里對身體好的說法。如果患者的身體素質額不是特別好，可以慢跑一公里到兩公里左右，如果身體素質比較好，可以慢跑五公里左右，具體的情況還要根據個人的實際情況來決定。

回答：慢跑3到5公里最佳，因為慢跑是一個非常好的鍛鍊身體的運動，如果跑的太多了的話，失去了慢跑的意義，變得過分的勞累，如果跑得太短，本來慢跑消耗就比較小，又跑的距離過短，那麼達不到鍛鍊的目的

在日常生活中，患者可以透過跑步來鍛鍊身體，一般5公里左右是比較合適的。但是在跑步過程中，患者要注意幅度不要過猛，而且要儘量慢跑。

我覺得5到10公司最佳，因為這距離較適合大多數不同年齡的人，而且跑者的感覺也不會感覺太累，目前喜歡慢跑步鍛鍊的朋友基本上5公里上下左右的距離。

一般來說，每次跑5~8公里，大約45分鐘就足夠了。首先是膝蓋，如果每天大量跑步，並且體重很重，不注意放鬆和伸展，膝蓋將在幾天後開始受損。

其次，在大約45分鐘的中等強度運動後，非專業人士將開始失去身體中的大量營養和電解質。如果運動後不及時補充水分和電解質，會導致短期恢復不良和身體疲勞。

慢跑3-5公里應該是最佳的，既能夠達到鍛鍊身體、減脂的效果，也不會因為運動過量造成身體傷害或不適。當然也要根據個人的體質。

1~2km最佳，最主要的是要長期堅持，運動量不要太大，每天都要調動一下，最好的效果是今天跑完，明天還想跑，並且精神飽滿，這樣就是最適合你自己的

慢跑兩公里最佳。兩公里的路程不會讓身體過度的勞累，也能起到鍛鍊的效果。慢跑兩公里身體各個部位得到了鍛鍊，身體輕微的發汗。

慢跑跑多遠好因人而異。對於經常運動的人來講，跑三五公里甚至十公里都很好，關鍵是自己感覺不要太疲勞就好；對於平時運動會少的人來說，一開始不能太遠，先跑近一點，下一次逐漸增加，感覺已經能承受的範圍內最好。

慢跑一般5公里左右就可以了。

如果是早上為了鍛鍊身體慢跑的話，一般跑5公里就可以，不要跑得太多了，跑得太多了會覺得非常疲勞。

慢跑3公里左右最佳。如果為了健身鍛鍊。每天都要堅持3公里是比較合適的。因為3公里慢跑大約用時30~40分鐘。不管從距離上，或時間上。都是非常想適應的。對身體有利。

慢跑對身體有很大的好處，夢提高自身免疫力，抵抗病菌入侵，多少公里合適，每個人不一樣，大部分人還是每次5/10公里，配速要慢，心率要低，每週4/5次即可。