跑步之前應該做什麼準備活動

跑步毋庸置疑是最便宜的健身方式了。跑步雖然看似簡單，但跑步前需要的準備活動卻是必不可少的，能有效避免一些傷害。

方法

方法/步驟1:

檢查鞋帶是否繫好了。雖然看似多餘，實則很有道理，避免跑步時踩到鞋帶摔倒造成損傷。並且，一定要穿適合運動的衣服，跑起來才更輕鬆。

方法/步驟2:

壓腿。做腿部拉伸運動，拉伸並活動腿部肌肉，跑步時，才不容易抽筋。

方法/步驟3:

頭部運動，活動頭部和頸部，以防跑步時頸部僵硬造成嚴重損傷。

方法/步驟4:

活動腳腕關節，左右扭一扭，把腳腕關節舒展開來。

方法/步驟5:

深蹲以及環繞膝關節。能有效防止膝關節因為沒有活動開來造成關節炎以及半月板的不可修復的損傷。

方法/步驟6:

原地高抬腿。拉伸腿部肌肉，使腿部肌肉快速充滿活力。

希望能對大家有幫助，完成一個高質量的跑步。

跑步前的各項準備工作如下：

活動膝關節，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次後，再逆時針扭動膝部。

活動髖關節，兩腿交替做高抬腿，各做20次。

壓腿：使雙肩及背部放鬆，一隻腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時保持上身直立。做完10次後，再換另一腿繼續。

轉體，兩手伸直，左右轉動身體活動腰部。

活動腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針做一會旋轉運動，然後再逆時針做一會。

前後踢腿，以活動髖、膝關節。

上體伸展活動，左右旋轉脖子及胳膊。

準備一雙合適的鞋子，不同的跑步需要選擇不同的鞋子，否則很容易鞋子不合腳而傷到了腳，如果是是普通的跑步，可選擇普通的休閒鞋就好了，但是如果是跑百米跑，只要選擇釘鞋，鞋子要合腳，不要太大，也不要太小。

跑步前的準備活動包括如下步驟：

1、踝關節的準備活動：採用站姿，並扶穩防止摔倒，以腳尖為軸，進行踝關節的轉動；

2、膝關節的準備活動：雙手扶住膝蓋，腰部微曲，做半深蹲，活動膝關節；

3、髖關節的準備活動：雙手叉腰，轉動腰部活動髖關節；

4、韌帶的準備活動：做腿部、手臂的拉伸運動，以放鬆韌帶；

擴充套件資料：

跑步後的注意事項：

1.不蹲坐休息

健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。

2.不在大汗淋漓時洗冷水浴（或游泳）

運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。

3.不“省略”整理活動

每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。

4.不貪吃冷飲

運動時會損失大量熱量，急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處於抑制狀態，貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、並易誘發胃腸道疾病。

5.不立即吃飯

在運動時，全身的血液進行重新分配，使得胃腸道的蠕動減弱、各種消化腺的分泌也大為減少，若在運動後不經休息立即吃飯，就容易引起人體消化系統的紊亂和功能性失調，易得病.

6.不吸菸

運動時人的呼吸加速，機體要保證足夠的氧氣攝入量。如果運動後立即吸菸，將會使肺內含氧量減少，出現胸悶、氣喘、呼吸困難、頭昏、乏力等現象。

7.不宜驟降體溫

如果室外溫度較高，運動後會感到燥熱難耐，倘若此時立即走進空調房間或風口納涼小憩，會打破正常的生理調節機能，使生理功能失調，易得感冒、腹瀉、哮喘、風寒痺痛等疾病。

8.不宜馬上洗熱水淋浴

健身運動後，體內大量血液分佈在四肢及體表，若此時馬上洗熱水澡，就會增加體表的血流量，引起心臟、大腦供血不足，有發生心、腦血管意外的危險性

參考資料來源：百度百科—跑步 （運動健身類方法）