1000米怎麼熱身跑得快

跑一千米前如何熱身

1、平時加強爆發力和耐力的鍛鍊。一千米也是需要良好的爆發力的，這樣才能在跑步中搶得先機。而耐力對於後半程加速很關鍵。鍛鍊爆發力比較好的方法是沙袋綁腿跑，耐力的鍛鍊主要透過多跑步。

2、跑前熱好身。跑一千米之前要充分的熱身，把全身都活動起來。避免跑步時因緊張而抽筋。認真仔細的做熱身操不錯。

3、做好起步工作。起步時，要利用爆發力快速搶佔內側跑道，儘量別落在他人後面，以免越落越遠。

4、前500米要控制好步伐，不要急著超越，要保留一些實力，不能一直猛衝。步伐要不緊不慢，儘量跟緊第一軍團ui te amo

5、後500米要適當加速了，但是要均勻的加速，不要太吃力，否則最後100米無力追趕了。

6、到了最後100米時，要拼勁全力加速了，咬緊牙關往前衝。

跑一千米熱身運動：

1、活動膝關節，半蹲，兩手扶膝，順時針扭動膝部，做10次後，再逆時針扭動膝部。

2、活動髖關節，兩腿交替做高抬腿，各做20次。

3、壓腿：使雙肩及背部放鬆，一隻腿邁向前方，屈膝90度，使大腿與地面平行，另一腿彎曲伸開，腳尖著地，同時保持上身直立。做完10次後，再換另一腿繼續。

4、轉體，兩手伸直，左右轉動身體活動腰部。

5、活動腳，站立，兩手叉腰，一腳正常站立，一腳腳尖著地，順時針做一會旋轉運動，然後再逆時針做一會。

6、前後踢腿，以活動髖、膝關節。

7、上體伸展活動，左右旋轉脖子及胳膊。

回答：1000米按以下方法熱身跑得快：

一.慢跑20分鐘。主要是預熱，讓心肺功能及運動系統預熱。

二、各種柔韌性的拉伸練習。讓腿肉充分伸展，預防拉傷。

三、小步跑，高抬腿，後蹬跑各30米3組，三個專項練習，體會正確的動作要領。

四、加速跑60米，3組。適應比賽的分圍，做好比賽的準備。