中老年人有必要走進健身房鍛鍊嗎

說實在的，中老年人還真有必要走進健身房鍛鍊，如果對減緩衰老、增加力量有興趣的話，說到底都是出於力量訓練的需要。

肌肉流失是衰老的主要原因，而進行力量訓練可以減緩肌肉的流失，效果最好的力量訓練方式是漸進負荷訓練，所謂的“漸進負荷原則”，這方面健身房有天然的器械優勢。

負重力量訓練首選複合動作，負重深蹲無論對減緩衰老，還是力量增長都是必選動作，健身房的器械訓練是事半功倍的選擇，值得中老年人走進健身房鍛鍊！

1、跑步 每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。

同時可以鍛鍊全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎。2、立定跳遠 立定跳遠一天分早中晚做3組。每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。3、俯臥撐 俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體儘量繃直。尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個。是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。4、仰臥起坐 仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地。也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。5、啞鈴 想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，透過手臂對啞鈴的提拉。強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個。才能有效強化肌肉的形狀。6、游泳 會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

只要你身體健康，去健身房一樣是運動，有什麼不可以的呢？

及時不去健身房也可以運動。

例如：

跑步

每天堅持跑步，能讓身體心肺功能耐受性大大提高。

游泳

會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈。游泳比跑步練肌肉更有效快速，有些中老年人還冬遊呢~

前提是身體沒有什麼損傷的中老年朋友哦，平常也可以去公園的地方去鍛鍊。

經濟允許當然可以。

健身房是專業的健身場所，他肯定有匹配相對專業的教練，雖然不敢保證所有的教練都是優秀的，但專業的知識肯定都具備一些。

以我的社會經驗，中國人對健身的概念其實是很模糊的的，具體的訓練理論方法都是非常的傳統，而現代競體育法是現代體育學引導下的運動場所，它具有比較接近現代的最新的訓練體現。