慢跑4000步相當於多少米

4000步大概是2200米。

根據不同人的習慣步伐的大小也不一樣，男女之間也有差別。常理兩步的距離是1.1m，一步的距離就是55cm左右，所以4000步大約是2200米。

正常人一步（立正後，左腳向前邁出一步，右腳不動）的距離，也就是從後腳的腳尖到前腳的腳跟距離在45-65 CM之間。

步行是人類基本的活動方式之一，似乎整個人體結構就是為步行設計的，步行被公認為世界上最好的運動。

許多臨床實踐證明，在中老年人中流行的“三五七步行法”，即每天走1或2次，每次走30分鐘以上的路程；每週步行5次，運動量即運動後的心率控制在每分鐘170次－年齡數，能使糖尿病的發病率下降50%。

步行還有很多優點：

1.步行能增強心臟功能，使心臟強而有力。

2.步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3.步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液迴圈和新陳代謝。

4. 步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。

5.在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每週步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。

6.步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。

7.定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。 8. 步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

8.步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。

慢跑4000米，如果是一個成年人的話，一步約0.7米，所以說慢跑4000步，就等於4000乘以0.7米，等於2800米左右。這個要看每個人的體力，一般情況下，也就是2400米到2800米之間。慢跑，晨跑，能更好的鍛鍊人們的體力和耐力，使人的身體得到更好的發展。

一個人跑步愛好者，平時慢跑一步的距離大約在一米左右，四千步相當於四千米了，也就是四公里。利用早晚時間進行跑步鍛鍊，可以有效提高心肺功能，促進新陳代謝，加快血液迴圈，也可以起到燃燒脂肪，減肥塑身的效果，對身體健康非常有利的。

慢跑速度步伐距離應該在40釐米左右，相當於一步0.4米

4000步就有4000乘以 0.4等於1600米