短跑百米運動員，怎樣訓練更合理更科學

2)透過訓練鞏固提高隊員參賽專案的基本技術、基本技能。(3)透過訓練提高隊員的各項專項成績，爭取100米成績更新幅度達到1—2秒，個別專項隊員達到12秒左右。200米成績更新幅度達2—3秒。400米成績更新幅度為5—10秒不等，爭取專業隊員成績達到1分10秒左右。800米成績漲幅為10—20秒不等，專業隊員達2分50秒以內。田賽專案也爭取在去年的基礎上取的更好的成績。訓練重點：重點抓短跑、長跑、投擲、跳遠、跳高、三級跳遠等專案的訓練，以爭取在區運會上獲得好的成績。訓練時間：週一、二、三、四、五早上具體時間：早：6：00~7：00 訓練地點：田徑場、籃球場、跳遠區訓練方法：每週重複訓練法訓練物件：3---12年級田徑隊隊員訓練內容：一、素質訓練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、後蹬跑、蹲起、跨步跑、行進間壓腿、行進間踢腿、蹲走二、速度訓練：50米、100米、400米、200米、行進間30米、超前加速跑三、力量訓練：單足跳、蛙跳、三級跳、立定跳、跳臺階、俯臥撐四、耐力訓練：800米、1500米、3000米、5000米、領跑、15分記時跑、20分記時跑等五、反應訓練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓練、聽訊號做起跑練習、聽哨音做跑停練習六、柔韌性訓練：壓肩，壓腿、劈叉七、專項訓練：跨欄、蹲踞式跳遠、跳高、200米、400米、800米