增肌期中午吃什麼

早餐有水果麥片加凍牛奶，加雞蛋加生菜。吐司加香蕉加培根加西蘭花，麵包加雞蛋加雞肉加生菜，玉米加牛奶加蝦仁加紫甘藍。

番薯加水煮蛋，加牛奶加生菜，八寶粥加牛奶加椰菜花。山藥，紅薯加鱈魚。午餐或晚餐有:米飯加青菜加真菌烤雞肉，土豆加蘋果，加萵筍炒雞肉，義大利麵加胡蘿蔔，牛肉加蘆筍加蘑菇，通心粉加西紅柿炒牛肉，加魔芋。

八寶粥加紅燒牛肉加生菜，白薯米飯南瓜粥加胡蘿蔔炒雞肉。早中晚加餐:酸奶一杯，白薯一條，玉米一根，無糖饅頭一個，雞肉100克。

增脂期，可以多吃蛋白，碳水和蔬菜，比如雞胸肉，紅薯，玉米，魚肉，蝦肉，生菜，菜花，菜心，胡蘿蔔花椰菜，雜糧飯，墨魚丸，豬肉丸，牛肉丸等

主食200g，低脂肉類150g，蔬菜150g,水果適量。主食中所含有的碳水化合物是人體每天必不可少的能量需求。而減脂增肌的人所吃的肉類應該儘量以低脂、高蛋白為主，比如雞胸肉、魚肉、蝦肉等。中餐所吃的肉類可以選擇水煮雞胸肉、芹菜蝦肉等。蔬菜、水果有助於增加身體水分，補充膳食纖維以及多種維生素。

3、晚餐

可以多食用一些瘦肉，雞胸肉或者牛肉，多食用這些食物可以增加身體肌肉的拉力。當然主食是必不可少的，一碗米飯基本足夠支撐我們每天的碳水需求，在多食用一些蔬菜飯後水果，增肌胃裡的食物纖維，可以很好的提高消化力。

對於想要增強體魄的朋友們來說，大量的訓練是必須的，但是高蛋白的飲食也是重中之重。在增肌期間，應該多吃五穀類的食物，其蛋白質的含量非常的高，少吃油炸或者過於甜的食物，比如炸雞等，這些食物會讓身體長出脂肪，不利於肌肉的增長，食材優先用煮的方法來烹飪，可以除去大部分的油，最後給大家推薦幾樣很好的食物，雞蛋、雞胸肉、牛肉等。

西蘭花炒肉 材料 西蘭花,豬肉,薑末,蒜末,生抽,鹽,雞精,耗油 做法 1、西蘭花洗淨,用開水焯水,豬肉切絲或者切片。 2、鍋內熱油,下薑末、蒜末爆香,將切好的豬肉炒至變色。 3、放入西蘭花翻炒 1 分鐘。 4、放入鹽、味精、生抽、耗油炒勻即可。

要想增加肌肉就得要多吃瘦肉類食物、豆類、蛋類食物再加上鍛鍊。午餐可以來一塊牛排，兩個雞蛋，再用破壁機打一杯五穀豆漿

在增肌期間，一般中午建議吃一些可以補充身體蛋白質的食物，比如可以在中午吃上一些雞肉丸以及雞胸脯肉，這些食物對於增肌都是有幫助的。

可以吃“薑汁菠菜 醬燒雞肉豆腐，

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