孩子長高有什麼方法

一年之計在於春，春季也正是孩子生長發育的黃金時間。春天為孩子的成長髮育提供了黃金條件，孩子們成長速度在春季達到最快，尤其是在5月可長高73毫米，相當於秋天的2-2.5倍。

為什麼春季容易長高呢？因為春季擁有長高的兩個黃金條件！

黃金條件一：新陳代謝的速度快

春天因為氣溫開始回升，人體的器官功能開始活躍起來，新陳代謝的速度也會逐漸恢復，這就會讓孩子體內生長激素的分泌增強。

黃金條件二：外出運動時間多

春季溫度適宜又經常陽光正好，所以孩子在這個季節都喜歡在戶外跑跑跳跳，這個一方面會加大運動量，另一方面增加陽光的吸收促進維生素D生成，而這兩種東西都對孩子的生長發育有著非常重要的影響。

但是現在正處於疫情期間，大家都宅在家裡，活動量相對的減少了很多，那麼這個檔口之下，我們家長和孩子們，該怎麼做才能夠抓住這個春天生長季呢？

合理的安排孩子的日常生活

史上超長假期宅在家，孩子長時間在家容易情緒不好，想吃什麼就吃什麼，也不運動，這時候孩子就容易發胖，影響孩子的身高發育。這個時候呢，我們應該要給孩子做出時間規劃，安排出孩子的學習目標。在日常生活中，監督孩子的執行情況，讓孩子能夠在這個假期養成規律和良好的生活習慣。注意噢~不要因為孩子的哭鬧就過渡的縱容孩子！

重視作息規律性

不要讓孩子在家的時間過得黑白顛倒，要注意和一樣養成健康的作息時間。長期的熬夜，會造成睡眠不足。“熬夜”是對大腦的過分利用，疲倦的大腦會偏離正常的激素分泌軌道，尤其會影響生長激素的分泌，從而影響長高。睡眠不足還是導致肥胖的危險因素，會誘發孩子早發育，影響孩子身高發育潛力。充足的睡眠有利於生長激素的分泌。

不同年齡的孩子需要的睡眠時間也不盡相同：1-3歲幼兒每晚應保證12小時睡眠，白天兩三個小時；3-6歲兒童每晚保證睡12小時，午睡1-2個小時；6-12歲孩子每天睡10個小時，午睡1小時；13歲以上青少年，每天睡8小時左右，午睡半個小時左右。

注重飲食健康

有譜媽注意到很多家長就是我的孩子缺什麼補什麼，但是一直給孩子吃某一樣單一的食物，孩子會產生厭倦心理。所以在吃飯問題上要把握幾個原則：

1、均衡飲食。每天多於12種、一週多於25種食材，家長們要明白不是什麼東西貴吃什麼，不要進補。對於我們應該讓孩子適當多吃粗糧，多吃綠色蔬菜、胡蘿蔔等。但是水果並不能替代蔬菜，因為水果中的果糖容易吸收，相對而言熱量高，會影響孩子的食慾，容易造成發胖。

2、不要過度進補。現在很多食物中含有的激素會導致孩子“性早熟”，讓孩子在青春期之前就出現了加速發育的情況，這也會加速孩子骨骼的生長，導致孩子骨齡提前，最終影響孩子的成年終身高。很多家長愛子心切，給孩子買各種滋補藥品。而因為食用滋補藥品引起兒童性早熟的案例逐年增多，約佔假性性早熟的1/4。目前常用的滋補品中如人參、蜂王漿以及一些口服液中都可能含有雌激素和睪酮，其他如花粉及人參中也含有少許雌激素。

3、循序漸進。如果孩子挑食偏食，不能由著他的性子。希望家長一定要讓孩子參與勞動，讓他自己做飯，讓孩子參與到過程中來，避免“飯來張口，衣來伸手”。讓孩子在自我參與的過程中，明白每一頓飯的來之不易，也不容易造成浪費的情況。

4、儘量不要喝碳酸飲料。很多孩子都熱衷喝碳酸飲料，殊不知碳酸飲料中的糖分會影響生長激素的分泌。因為飲料裡含糖量很高，吃多了會變胖，也會導致飲食不均衡，尤其3歲的口味會影響終身。研究表明：以20公斤體重的孩子為例，喝超過500ml的含糖飲料，體內生長激素會停止分泌兩小時。鮮榨果汁也算是含糖飲料的一種。為了健康，最好不要被這些看上去“健康”的概念所欺騙。

堅持運動

運動可以刺激身體分泌生長激素，促進孩子的骨骼發育。然而，不是所有運動都有利於長高，如舉重、槓鈴等。不同年齡的孩子，也要選擇他們適宜的運動形式：三歲的孩子，適合爬行等協調運動能力要加強的運動；四歲的孩子，可以去參加跑步等戶外的運動；五歲的孩子可以增加跳繩、摸高等彈跳運動。

真正對長高有益的運動是慢跑，跳繩，游泳，它的共同特點是長時間、不間斷、有節奏的運動。

另外，過度的鍛鍊會使身體處於缺氧狀態，在體內釋放出大量的自由基化合物，從而導致身高延緩發育。因此，運動的頻率和強度要適量，每週至少要四到五天，每次30到45分鐘左右即可。

防疫在家，最方便的選擇是在家跳繩，因為跳繩所佔的空間小，運動效率高。如果怕吵到樓下的鄰居可以在跳繩的地方墊一層瑜伽墊，來緩解聲音的產生，同時大家也可以和樓下的鄰居進行溝通協商運動時間，這樣既不耽誤孩子生長，也不會影響鄰里關係。

跳繩是種全身性運動，對孩子來說，一是能加強全身，特別是手和腳的協同合作，二則是對增高有促進作用。

它是唯一一項能對下肢骨產生持續性壓力的縱向運動，在不停地跳起和落地過程中，能反覆刺激骨骺，加速生長激素的分泌。在家跳繩呢，有譜媽給幾點建議

★ 最好在下午3點-5點之間，非光滑的地板上進行；

★ 繩的長度很重要，對摺後用腳踩住，大約在胸口的位置為宜；

★ 每天跳600個左右，每次堅持跳100個，持續3-5分鐘的時間，中間可以休息。

如果你家孩子不會跳繩，可以報名有譜爸媽聯合國家認證跳繩裁判員周宏老師，歷時半年研發的《跳繩訓練營》，其中對每個階段的孩子進行了不同層次的跳繩課程輔導。北京協和醫院潘慧教授團隊把關課程內容，國家認證跳繩裁判員周宏老師教授孩子跳繩規範，提供1V1專屬輔導，幫孩子科學長高，抓住生長關鍵期！

希望大家都能夠抓住這個春季，讓孩子把握髮育關鍵時機，成長沒煩惱！

在生長期鍛鍊對身高增長有積極作用。透過運動，生長激素被分泌並刺激骨骼。但是，如果錯誤的鍛鍊，將會產生相反的效果。孩子不僅不會長高，而且還會受傷。因此，我會回答：應該做什麼樣的運動來增加孩子的身高？以及：我的孩子不擅長運動，應該怎麼做？

鍛鍊可以增加身高嗎？

首先，關於“運動來增加身高”。第一點是“沿垂直方向刺激骨骼”。坦率地說，進行上下襬動的練習效果會好。儘管尚未得到科學證明，慢跑是理想的活動之一。另外，籃球和排球也被認為是合適的。

第二點是“刺激骨骼生長的軟骨”。因此，還建議你的孩子多參加游泳課來鍛鍊身體。關鍵是，無論鍛鍊型別如何，孩子們都會全力以赴地“玩耍”，這對他們的身高都有積極的影響。

這種運動是不健康的

另一方面，哪種運動不會增加身高？

1）負擔過重的活動
它會在身體的一部分上施加了很大的壓力，以至於損害了軟骨，這就是骨骼的伸展。
但是，關於正常的力量訓練也可以。相反，它對於身高增長是有利的。

2）消耗大量能量的
要注意的是消耗大量能量的比賽。作為一個典型的例子，馬拉松很容易理解。過多的能量消耗會導致營養攝入不足。當然，如果營養不足，你將很難長高。

3）引起嚴重疲勞的
無論運動型別如何，都禁止過度訓練。太累而無法在第二天早上醒來的運動會對身體產生負面影響。

適應成長過程！輕鬆增加運動量

開始一項全面的運動時，家長需要了解一些事情。也就是說，兒童仍處於成長過程中。並非所有器官都以相同的方式發育。例如，肺和心臟是重要的器官。眾所周知，它在兒童早期發展不多，平均從約12歲開始顯著發展。

因此，即使你強迫小學生奔跑，你也不會期望得到太大的效果。而是可能會造成傷害。你可能會感到噁心，所以我希望你小心。

在運動方面，我會考慮諸如“我應該參加哪種運動？足球？棒球？”之類的。但是，直到上小學，你都不必對自己的運動有所專一。這是因為在此期間神經系統（運動神經）穩定發展。透過反覆練習基本的身體動作（協調訓練），可以使運動神經良好的發育。成長過程可以進行訓練來改善我的運動神經。

如果你不喜歡運動怎麼辦？

一些父母可能會擔心，說：“我瞭解運動的重要性，但我的孩子不喜歡移動。”據說對運動不太熱心的孩子在童年時期不太喜歡運動。我對孩子的思考越多，我可能會想得越多：“如果我不擅長該怎麼辦？”但是不用擔心。移動得越多，你就可以鍛鍊得更多。首先讓親近的父母和成年人一起努力玩耍。舒適地移動身體時，你會感到舒適和愉悅。

讓我們與父母和孩子一起玩樂併成長吧！

運動增高有效的主要有兩種型別。是“在垂直方向上刺激骨骼的運動”和“在骨骼生長處刺激軟骨的運動”。但是，這並不意味著你應該過度鍛鍊。調整“適度”的數量很重要。此外，即使你強行鍛鍊也不行，如果你的孩子能夠快樂，舒適地繼續學習，那就太好了。運動成為孩子的“義務”。我希望父母和孩子能夠在玩樂的同時前進。

一隻肌作答，歡迎向我提問。

24歲七個月長了8公分才瞭解為何都想長個、大個子，畢竟大長.腿是大家津津樂道的話題。假如有個好的個子，在現如今社會有許多優越性。就拿我來講吧之前有人給我介紹女朋友，當旁人問起我身高時，都擺頭。嫌棄太矮了，現如今現在的這高度就不會那樣了。我的桃花運開始了。這一切都來源於在柏渡上看到（董 以 樂 完 美 蛻 變。）讓我長到176的個子

前幾天有媽媽問DrX：我家孩子比同齡人都矮，總是擔心他有問題，聽說春天孩子長得快真的嗎？那我該不該給孩子吃點什麼補補呢？

有了孩子之後，家長總是喜歡各種攀比，最容易比較的就是孩子身高了，不瞞你們說DrX其實也是這樣的。

如果自己的孩子個子小，家長可能會迫不及待帶孩子去測骨齡、吃補品，甚至想要打生長激素。DrX見過許多孩子吃海參、三七，但是結果測骨齡發現已經比實際年齡要大了。

最誇張的一個男孩，15歲，身高卻只有157cm,骨骺已經癒合，而罪魁禍首是母親專門找來的秘方「三七燉小黃雞」。要知道，在孩子生長發育的關鍵期，加用三七，導致骨骼發育更快，身高增長過快，家長以為效果很好，沒想到是拔苗助長，追悔莫及。

為了長高，家長們會給孩子試用各種偏方、秘訣，網路上各種神奇增高藥、快速長高秘方也是鋪天蓋地，那這些方法到底能不能幫孩子長高呢？

孩子在春天長得更快？

孩子的生長發育確實有顯著的季節性，如果能抓住春季這個長高的「黃金季節」，孩子有很大可能「竄」高一大截。

研究發現，北半球的孩子在3-5月身高增長最快，在9-11月身高增長最慢。青春期前的孩子在春季生長速度平均8.15cm/年，而秋季生長速度平均5.06cm/年。

為什麼在春天長得更快？這其中的奧秘還沒有完全揭開，可能與以下2個原因有關：

• 生長相關因子受溫度和疾病影響

胰島素樣生長因子（IGF-1）和胰島素樣生長因子結合蛋白3（IGFBP-3）對於身高增長十分重要，有研究發現，健康青春期前的孩子這2個因子的月度變化和身高增長的變化平行，並且受室外溫度和疾病的影響。室外溫度越高，這兩個因子水平更高，如果生病了，這兩個因子則會降低。

• 日光的季節性變化

有研究發現，失明的孩子全年生長速度較為均勻，但是正常視力的孩子的生長速度有季節性變化，由此推測，白天時長的季節性變化是出現差異的原因。

也有研究者認為，可能是因為暴露於日光下的時長促進了孩子的生長，因為光中的紫外線能夠促進皮膚生成維生素D。

補鈣能讓孩子長更高嗎？

鈣絕對不是使骨骼生長的主要動力，鈣的主要功能是強化骨骼、增加骨質密度。

如果孩子缺乏生長激素，補再多的鈣，照樣長不高；如果孩子能量和蛋白質攝入不足，只盲目補鈣，也不會長個子。

民間的長高秘方靠譜嗎？

有些地方流行吃三七，海參，海馬等幫助增高，隔三岔五給孩子吃這些大補之物，可能會導致孩子性早熟。

長期攝入這些滋補食品，可能半年會長高5cm，但是卻只能長2年，而正常的孩子半年可能只會長高3cm，但是能持續長4年，所以家長不要高興太早，這筆賬應該算不算。

各種增高藥能不能吃？

現在市面上的增高藥琳琅滿目，但是DrX勸大家千萬不要買給孩子吃！因為目前沒有任何療效確定的增高藥物，也沒有真正具有增高作用的保健食品！

這些增高藥往往都是犧牲孩子的遠期健康，來換取所謂的短期療效。因為含有「激素」，會使孩子短期身高猛增，但會加速骨齡老化，骨骺提早閉合，再也長不高！不僅坑錢，還會坑了孩子一輩子！

生長激素能說用就用嗎？

生長激素其實不是你想打就能打的，對於生長激素分泌不足引起的身高問題，過去稱為「侏儒症」，的確可以透過補充生長激素治療，而且年齡越小越好。

有些父母就是單純的想讓孩子長高點，可以打生長激素嗎？孩子的身高受遺傳、營養、睡眠、情緒等多種因素影響，並不是單單靠生長激素就可以的。在開始生長激素治療之前，一般醫生需要對著幾點進行評估：

是否符合身材矮小診斷？

導致身材矮小的病因是？

生長激素是不是影響身高的主要因素？

注射生長激素可獲益且風險是否可控？

如何科學長高？

即使遺傳引物沒為孩子加分，依然可以透過科學干預，幫助孩子超水平發揮。

• 吃到位

營養對身高的影響僅次於遺傳，不需要那麼的營養補充劑，最有效的方式就是：每天1-2杯牛奶，再加上豐富的穀物、蛋類、禽魚肉、新鮮蔬菜、水果等。

• 睡得好

人體的生長激素呈脈衝式分泌，分泌高峰在夜間，白天沒有明顯的生長激素分泌高峰，和晚上睡覺的效果不一樣。

成人可以晚上工作，白天補覺，但是急需生長激素的孩子，絕對不能熬夜。

• 多運動

有研究表明，加強下肢鍛鍊，如跳繩、跳橡皮筋爬樓梯等，可以促進骨骼軟骨細胞分裂增殖。

對小寶寶來說，多趴、多爬、多翻身、多抓握、多扶走、多做遊戲...都是極好的運動。

• 好心情

美國的一項研究發現：孩子長期處於緊張、壓抑的狀態，有可能影響生長激素的分泌，進而影響身高發育，這種情況又被稱為“精神剝奪性矮小”。

作為父母，一起努力為孩子營造輕鬆和諧的成長環境也至關重要。

Dr.X說

成績不好可以慢慢補，愛好不多可以慢慢練，生長發育一旦耽誤了的話，真的是孩子一輩子的遺憾。

所以，家長髮現孩子身高增長異常時，及時帶孩子到公立三甲醫院做檢查，早發現、早干預。千萬不要自己亂做判斷，亂買補品，也別盲目採取「再等等看」的觀望做法。

-Dr.X-

一個醫學博士、外科醫生和三娃奶爸，

帶給你有態度、有溫度的健康乾貨和育兒錦囊~

關注我，每天多一點健康

你好，很高興回答您的問題，希望以下答案對您有所幫助。

明確寶寶生長的黃金期

1、3歲以下（嬰幼兒）：

第一年可以增長25CM

第二年可以增長10CM

2、3-12歲（兒童期）：

每年增長5-7CM

3、12歲以上（青春期）：

男孩：25-28CM

女孩：22-25CM

影響長高的原因

1、 遺傳因素

佔了80%以上。

2、 營養因素

媽媽孕期營養不足，寶寶出生後的蛋白質，氨基酸，維生素（VA/VD），礦物質，微量元素等不足，都容易影響寶寶生長發育情況。

3、 運動因素

適量的運動，有助骨細胞代謝，促進生長激素分泌。

4、 睡眠因素

要保證寶寶有充足的睡眠，如果寶寶睡眠長期不安穩，或者時間不夠，就容易影響生長發育。

5、 疾病因素

如果寶寶長期生病，一定程度上也會影響孩子的發育。

幫助長高的方法

1、 吃得好

要均衡飲食，不要吃過多甜食，零食，避免挑食，厭食的情況。另外，記得每天補充足夠的維生素D，可以促進鈣的吸收。

2、 玩得好

保證寶寶最好每天有2個小時的戶外運動時間，多曬太陽。儘量避免在中午烈日之間曬。

3、 睡得好

只要寶寶足夠的睡眠，就能刺激生長激素分泌，有利於寶寶成長。

身體與遺傳因素，關係密切，但是後天的作用也很大。首先一定要保證充足的睡眠，小孩熟睡以後，後腦垂體分泌生長激素多，易長高，飲食要葷素搭配，保證足夠的營養，還要加強鍛鍊，尤其進行跑步，摸高游泳，而且要多到室外活動，呼吸新鮮的空氣。