中年女性如何減腰腹贅

你好，很榮幸回答您的問題，想減掉腹部贅肉要分以下四步：

1、保持平躺仰臥的姿勢，兩腳開啟與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。

效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

2、向左上方儘可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成後再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達到預期的 瘦腿 效果，也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。重複這組動作5—7次。

效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。

3、保持仰臥姿勢，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。

效果：能有效強化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。

4、保持平躺仰臥的姿勢，兩腿開啟與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。

重複2—3組，每組10次。

效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。

注意事項

減肥的方式多種多樣，最關鍵的就是貴在堅持

多運動，跑步，游泳，跳繩，打球……。飲食少油少鹽，三餐生活有規律，不熬夜，自然就會瘦下來了。

腰部的贅肉是胖人最顯眼的地方了，這不僅僅是四十歲的中年女人才有，只要你肥胖，哪個年齡段的人都有。

腰部贅肉其實除了胖人有以外，隨著年齡增長皮膚鬆弛大家或多或少都會有。要說全部消除我感覺難度很大，除非你是健身達人，減少到是有可能。

怎麼減少呢？我自己體會最深的就是通帶脈，只要帶脈打通了，腰部就不會堆積贅肉。

減肥就像是一個商業口號一樣，成了人們熱衷的一件事情，卻獨獨忘了不肥才是根本。

怎麼能讓你的身體不肥胖這是保健的根本，最主要的有合理的飲食，良好的睡眠，適度的運動，具體的辦法有很多，你自己總結就好。

不要在形體上苛求自己，有了腰身身體健康即可。

建議以清淡為主，運動為輔

友要有意力，我減的慢，還減了十五斤了，腰也看不出那麼季臉贅。

針對腰上的贅肉:

1.飯後半小時多轉轉呼啦圈

2.睡前做仰臥起坐，頭天能做幾組做幾組，後期依次增加(這個親試 真有用)