跑完步之後可以直接練無氧麼

做完有氧運動後能馬上做無氧運動，有氧無氧運動相結合，可以鍛煉出肌肉。

有氧運動前的準備；

1、吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃燒的同時，肌肉也會緊收而變得痠痛，而在運動前享用些類似海鮮飯糰或是麻婆豆腐這樣富含氨基酸的食物，就能較好地緩解肌肉的痠痛和僵硬。

2、運動前喝一杯熱飲。可以有效地促進新陳代謝，使身體提前預熱，在最短的運動時間裡發揮出最好的效果。

3、在運動之後應該進行放鬆運動。

4、運動前或後建議做好準備工作，來保證有氧運動，避免缺氧帶來的不適感覺。

不建議直接練無氧。
1. 因為進行有氧運動後，身體已經消耗了較多的糖原，而無氧運動需要依賴於糖原提供能量，如果糖原儲備不足，會使訓練效果下降，容易出現耐力不足，乏力等現象。
2. 建議在進行有氧運動後，適當進行休息和補充糖分，以充分儲備糖原，然後再進行無氧訓練，才能提高訓練效果，並減少運動損傷的風險。

如果你直接進行無氧訓練，身體無法得到足夠的氧氣和能量，從而導致肌肉疲勞和訓練效果下降。此外，跑步後你的身體處於一種缺氧狀態，這也可能會導致無氧訓練時身體無法充分氧化脂肪和碳水化合物，從而影響訓練效果。

因此，建議你在跑步後等待一段時間，讓身體充分恢復，然後再進行無氧訓練。這個時間長度因人而異，一般來說，建議等待 10-20 分鐘，讓身體充分恢復。如果你需要進行無氧訓練，建議你在跑步後選擇一些低強度的有氧運動，如散步、游泳等，來幫助你身體恢復。

不建議。
1. 跑步是一種有氧運動，能夠提高心肺功能、增強耐力和燃燒脂肪等優點；而無氧運動是以高強度、瞬間爆發、短時間內消耗大量能量的運動方式，以增肌、增強爆發力和速度為主。
2. 如果在跑步後直接進行無氧運動，則可能會導致肌肉疲勞程度增加，身體極度疲勞，對身體產生負擔，甚至造成運動損傷。
3. 因此，建議在跑步後進行一定的肌肉拉伸和放鬆，並適當休息，讓身體恢復一定的能量再進行無氧運動。