800米的正確跑法

跑前一定要把熱身運動做足，做到位。

透過熱身運動可以把你的身體徹底喚醒，使之從靜止狀態順利地過渡到運動狀態。使你的血液迴圈加快，心率上升，呼吸加深，體溫上升，肌肉升溫，降低其粘滯度，讓骨骼轉動靈活。

熱身運動做好了，你跑800米時會從一開始就進入更好的狀態，利於你的發揮。跑起來不會那麼累，也能防止運動傷害。

熱身運動的動作包括轉動手腕腳踝，肩部環繞，頸部環繞，雙臂迴環，腰部熱身，弓步壓腿，側壓腿，高抬腿，開合跳等，每個動作最少堅持30秒。

1.起跑至前400米。

起跑階段一定要控制住自己的速度，千萬不要衝。此時你的心率應該是一會有氧，一會無氧的混氧狀態，不讓體內寶貴的糖原被過早地消耗殆盡。你更要注意到自己的呼吸，不能雜而亂，應該是深且穩。

使你體內的乳酸增加的速度以及清除的速度保持在一個平衡的狀態。正好處於乳酸閾值附近，你才能繼續的下去。同時，為後程衝刺留有餘地。

這樣的跑步狀態一直要維持到400米。期間，你不要去管別人是怎麼跑的，只管做好你的勻速跑就行了。

你在體感上應該是呼吸快要撐不住了，腿部肌肉也將要到臨界點了，身體上會有一些疲勞感。

2.400米~600米

一旦過了400米，就進入到400米~600米的階段。一進入這一階段，你會感覺非常累，不想再堅持了。

因為此時心率在進一步上升，徘徊在無氧區間的比例大幅增加，你身體清除乳酸的速度已經跟不上乳酸產生的速度了。

這個階段，你千萬不要自亂陣腳，你得咬牙挺下去。並稍稍放慢速度，讓心率降一降，使乳酸濃度下降，並調整呼吸，穩住節奏。

3.600米~800米。

最後的200米，就是你的衝刺階段了，你可以把你最後的力量都使出來，用無氧跑跑完這一段距離。

不過也是循序漸進的，前100米要比後100米稍慢。用口鼻同時大口吸氣呼氣，加大步頻，一衝到底。

這樣，你就能順利地跑完800米，並且跑出一個比較不錯的成績。

跑後。

跑完記得做拉伸運動。