怎麼樣10天快速增強長跑速度和耐力

十天，朋友，不積跬步無以至千里，不積小流無以成江海，冰凍三尺非一日之寒，我們要有水滴石穿的力量。量力而行，持之以恆。

跑步訓練的過程是寂寞的，許多新手跑者在接觸跑步不久後就耐不住寂寞希望能力有所突破，那麼對新手跑者而言應該先提高速度還是距離呢？我建議可嘗試先增加跑步距離或跑步時間，隨著耐力的提升，跑步速度也會有所提高。

新手可透過走跑交替訓練，在剛開始接觸跑步時並非一定要全程都靠跑來完成，也可使用跑步、快走交替的方式完成。在設定跑步距離目標後不要給自己太大壓力，透過跑步、快走交替可以讓你完成更長的距離，同樣也可以起到很好的鍛鍊效果。在跑走交替訓練過程中，逐漸提高跑步的距離，你的信心也會逐漸有所增加。

速度太快影響跑步距離，沒達到設定跑步目標距離就停止，是剛接觸跑步的人最常遇見的情況之一，大部分人往往是因為跑的太快所導致。剛開始接觸跑步時應注意控制速度，如果你在跑步時喘的特別厲害，可能就是因為你跑步速度太快了。

克服心理問題跑的更遠，有些接觸一段時間跑步的人其實可以跑更遠一點的距離，但他們由於心理問題（跑到一定距離了會到疲勞期，想走走路，走著走著就累了倦了沒勁了）所以沒有跑的更遠。遇到這種情況可以選擇一些新的跑步線路，或約上幾個小夥伴一同跑步分散注意力。

跑步很孤獨，但是孤獨是一種力量。

加油，我是柒小帆，四年跑齡，與您同行

彆著急開始速度訓練

對於剛接觸跑步不久的人來說，不要著急提高訓練時的跑步速度。大多數傷病問題都是提高跑步強度所導致，應先跑大約2個月打下堅實的基礎，之後可以在每次跑步快結束時嘗試加快速度。當已經跑了3-4個月後，可以開始嘗試一些節奏跑、間歇跑等訓練方法

以一個專業體育院校畢業，練習田徑專項的體育人來告訴你答案:透過10天的體育訓練，是不可能提升長跑速度和耐力的！

田徑徑賽長跑專案的劃分:5000米以上距離的跑為長跑；800米，1500米，3000米為中長跑；100米，200米，400米為短跑。不知道你所說的長跑距離具體是多少米。

看到你突然提的這個問題，我猜想你應該不怎麼參與體育鍛煉，目前估計是遇到有相關的體能考試或測試，想臨時抱佛腳，打突擊。不過我不得不打擊一下你:除了先天體育素質好的人，不是每一個參加長跑訓練的人經過訓練，長跑能力都能提高的。

人們常說:練體育需要天賦。這句話不假，長跑能力與人的身體素質有絕對關係。長跑是有氧運動，與人的心肺功能，心血管功能，骨骼肌結構比例成正相關。

長跑能力的提升需要長時間的訓練，達到一定的強度和跑量，身體骨骼肌內琥珀酸脫氫酶活性提升，心血管功能提高，長跑能力才會有提升。

由於每個人的生理結構不一樣，體內各種骨骼肌:紅肌纖維與白肌纖維的比例不一樣，長跑的體內紅肌纖維比大白肌纖維高很多，反之則相反。不是每一個人都適合長跑。

最後，告訴你，體育沒有捷徑。

從我個人幾年跑步經驗來說10天快速提高有點著急，不切實際了，行為不能當可能造成傷害！10天可以給自己制定一個小目標，從配速、總時長、公里數，在原基礎上適當來增加和提速，當然這都根據個人的身體情況來制定，另外跑步技術也是相當重要，影響你跑步的各項資料；中長跑首先很注意節奏，起跑到加速有個勻速的過程；跑步動作不宜過大，步子不宜過大、但步頻可以隨著小臂的擺動來加速；基本就是這樣！

跑步其實是對自身身體綜合素質的訓練，不要一味的去追求距離和耐力！如果你只想提升自己的速度和耐力，首先要做些肌肉鍛鍊，可以幫你提升自己的速度和耐力！當然短時間內是不現實的，需要逐步來！有利必有弊的道理都懂的，欲速則不達！鍛鍊肌肉的方法很簡單，蛙跳就可以實現！