15公里跑步訣竅

15公里長跑講究在跑的過程中要勻速，一般情況下都是勻速跑成績最好。

1.根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。

2.保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人，注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。

3.向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣，如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

4.根據比賽長度，應該採用勻速跑戰術，除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。

5.或者採用跟隨跑戰術，出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先透過終點。

15公里跑步屬於是長距離跑步了，可以說是小馬拉松。這得從個人的身體素質出發，如果長期堅持跑15公里，那麼建議你保持一定的速度，調整好自己的呼吸，找到一種自身的節奏感進行跑步。如果是以比賽為目的，那麼建議你請專門的教練進行訓練。

15公里屬於長距離跑步，相當於15000米，這要求跑步過程中要壓著速度跑，一開始不要跑的太快，跑的過程中根據身體疲勞情況適當加速，切記不要開始衝的太猛，太猛的話後半段會體力不支的，速度會大幅度下降，平時要多跑10公里以上的長距離，增強心肺功能。

15公里長跑講究在跑的過程中要勻速，一般情況下都是勻速跑成績最好。

1.根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十米就會慢下來。2.保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人，注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。3.向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣，如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。4.根據比賽長度，應該採用勻速跑戰術，除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。5.或者採用跟隨跑戰術，出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先透過終點。