溺水時自救方法

首先要保持冷靜，不要驚慌，切勿亂動，否則會加速體力消耗和呼吸困難。然後，可以採用以下自救方法：

1. 抱膝式自救法：雙手抱住膝蓋，低頭成蜷縮狀，人體會慢慢上浮，當感覺背部離開水面時，迅速向下推水，同時抬頭換氣，然後下沉恢復抱膝狀態，迴圈往復，以保持正常呼吸，延長自救時間。

2. 仰漂式自救法：將雙手放於水中，人往後仰，保持口鼻浮出水面進行緩慢換氣。當下沉時閉上嘴巴，鼻子出氣，微微推水，等待上浮。待吸滿氣之後，頭部慢慢後仰，避免身體重心集中在身體下部。

如果身邊有救援裝置或救援人員，應及時呼救。如果無法自救，應儘快保持呼吸暫時保持平靜，等待救援到達。

一要保持冷靜不要亂動，眼睛儘量保持撐開的狀態，屏住氣去除重物；

二本身水有浮力，上浮的時候雙背張開，順勢向下划水

三採取頭向後仰頭，口鼻露出水面，呼氣要淺吸氣要深；

四不要因為害怕下沉，而亂動掙扎；

五如果在水深兩到三米的池子，用腳用力地蹬地，加速上浮；

六如因小腿抽筋導致的溺水者，將下肢的拇趾持續用力的向前上方；

七如果是被水草纏住，用雙手幫助解脫纏繞。

　　1、保持冷靜的頭腦，避免驚慌失措。

　　2、屏住呼吸，放鬆全身，去除身上的重物，睜開眼睛，觀察周圍情況。

　　3、一旦身體停止下沉並上浮時，落水者應立即採取如下動作：雙臂掌心向下，從身體兩邊像鳥飛一樣順勢向下划水。注意划水節奏，向下劃要快，抬上臂要慢；同時雙腳像爬樓梯那樣用力交替向下蹬水，或膝蓋回彎，用腳背反覆交替向下踢水，這樣就會加速自身上浮。當身體上浮時應冷靜地採取頭向後仰，面向上方的姿勢，爭取先將口鼻露出水面，一經露面，立即進行呼吸，同時大聲呼救。

　　4、呼氣要淺，吸氣宜深，儘可能保持使自己的身體浮於水面，以等待他人救護。

及時呼救 尋找浮在水面物品 翻滾呼吸
因為當你在水中突然感覺無法呼吸時，第一時間需要呼叫身邊的人尋求幫助，如果沒有人可以幫助，就需要尋找能夠浮在水面的物品，如救生圈、垃圾桶等，緊緊抓住這些物品，使自己浮在水面上。
在等待救援的過程中，進行翻滾式呼吸，即在水上翻滾身體多次，用鼻子吸取空氣，用嘴撥出二氧化碳，從而保證呼吸正常，並避免嗆水。
同時，在游泳之前應該接受專業的游泳訓練，提高自救的能力和技巧。

溺水後一定要保持鎮靜，積極自救，可以採取以下方法。

1. 避免大聲呼喊和激烈掙扎，避免更多的水嗆入氣管而導致下沉速度加快。

2. 保持鎮定，使用雙足交替蹬踩、雙手向下划水的方式支撐身體浮在水面，努力將頭露出水面。

3. 冷靜觀察四周，尋找有無樹枝等漂浮物。