如何正確減肥方法

如果你想健康減肥20斤且不反彈，請花幾分鐘閱讀這篇內容，本篇會完整的講述一套你可以輕鬆執行的「瘦身計劃」。裡面包含了減肥食譜的原理，一整套的運動方法，參照這個攻略，2個月瘦10-20斤不是問題。

如果要總結一下我的方法，大概就是：

調整心態-減肥嚴重錯誤的觀點

什麼減肥方法最好？

減肥不能吃什麼？

減肥應該吃什麼

減肥想吃東西怎麼辦？

懶癌晚期怎麼辦？

網上減肥方法靠譜嗎？

1個月快速減肥方法有哪些？

如何計算自己體重是否健康？

減肥怎麼練？

運動有哪些要注意的事情？

福利彩蛋。

以下是乾貨內容。

一、減肥中有哪些比較嚴重的錯誤觀點。

1.體重減少=瘦了

我們常聽人說瘦了幾十幾十斤，佩服的五體投地。

但是減去10斤體重，可能包括5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。

脂肪密度較小，像泡沫，若一個人真的減去10斤純脂肪，體型將會有一個很大的改善。

然而現實中很多女性減掉10斤，體型卻沒啥變化，有可能如廁前後體重相差好幾斤呢。

2.怕長肌肉不做無氧運動

很多女孩子擔心，萬一我把肌肉煉大，那多恐怖！

無數男人拼命鍛鍊，然而只有少數幾個能把肌肉煉發達，所以你完全不用擔心，肌肉要是隨隨便便能煉大，豈不滿大街都是型男在跑？

女性因為生理原因，雄性激素低，再從運動量、營養量和訓練方法結合來看，不太可能把肌肉煉大，只會讓肌肉密度適當增強一點而已，即重量增加，體積圍度不增加，所以請絕對放心。

3.不吃肉就能減肥

每100克去皮雞肉中含有24克蛋白質，卻只有0.7克脂肪。而瘦牛肉、魚肉的蛋白質含量都高，且脂肪含量低，能保證你的蛋白質來源，減肥不吃肉是個錯誤的觀點。吃正確的肉完全沒問題。

4.只練腿就能瘦腿

要線條得體脂率低才行。

從我自己的請教的健身教練和營養學知識來看，減脂只能減全身！區域性減脂根本不存在，你想透過每天幾個仰臥起坐就能減出腹肌，不太可能的。別人說的區域性減脂，是增加無氧運動，使你的肌肉變發達，減少肌肉間脂肪，從而出現的線條。

5.不吃早飯或晚飯

長期不吃早餐，低血糖、胃病、便秘、膽結石瞭解一下，不信你可以試試哦。

6.神奇的減肥產品

一月瘦十斤貼貼就能瘦，抖抖肩膀不用運動，綁在腰間就能出腹肌。

真的可能嗎、瘦的話也是瘦的水，那麼多明星長胖是因為沒錢嗎買不起減肥產品嗎？

認真想想，你這麼聰明的。

7.只吃水果就能減肥

人體每日所需的基本營養，先不說能不能滿足。

水果也分高糖低糖的，你以為只吃水果就能減肥嗎，水果的糖含量有點高的可怕。

8.催吐就不會吸收

曾經看到催吐減肥法的，說是吃進去馬上吐出來，食物就不會吸收，大吃大喝還不胖的好方法。

有很多吃播就是這麼幹的。

但是科學告訴你，食物的熱量你仍然吸收了大部分，因為吐出來，你的喉嚨，牙齒會被腐蝕，長期催吐，形成厭食症，一吃完東西就想吐，惡性迴圈的結果。

二、什麼減肥方法最好？

我觀察了上千份減肥案例，絕大多數都是一個方法

合理的運動 低卡的飲食結合，減肥圈子裡有一句話，“三分練，七分吃”被奉為真理。

減肥失敗的主要原因也由此可知：要麼不會練，要麼不會吃。怎麼練怎麼吃，後面講。

三、減肥不能吃什麼?

發胖的原因：

●管不住嘴。

愛吃鹹麻辣，蛋糕零食。尤其還愛吃夜宵，不胖才怪。

●飲食不規律。

經常性的不吃早餐，中午隨便吃，晚上回家暴飲暴食，外加夜宵。吃了夜宵就會導致熬夜，因為撐的睡不著，第二天起不來，沒有胃口吃早餐，就會陷入一個惡性迴圈。

減肥期一定要拒絕這些

1.零食零食零食！

2.少油少鹽：高熱量的菜火鍋、油炸、肥肉什麼的再見吧。

3.所有糖：沒錯，是所有，不是不吃，是少吃，越少越好，保證明天攝入標準就夠了。

4.主食：全麥穀物＜粗糧＜麵條＜米飯＜饅頭（按這個順序饅頭最不該吃）

5.少食多餐：早餐吃好、中午吃飽、晚上吃少、上午下午可以加餐

6.週期性飲食，以7天，14,21天為週期都可以，一段時間的堅持，可以允許自己吃一回好的，獎勵自己更好的減肥。

7.身體到正常範圍後，可以恢復飲食，不必過於控制，但是少油少鹽少糖是一直適用的。

注：文末有福利噢！真的，超級大福利！！

四、減肥應該吃什麼？

▲主食：全穀物粗糧：糙米、薏米、玉米、豆類、燕麥等等

▲肉類：雞胸肉、瘦牛肉、魚肉、兔肉等

▲蔬菜：白菜、木耳、豆芽、西紅柿、芹菜等等

▲水果：香蕉、蘋果、葡萄、草莓、山楂、火龍果、菠蘿等

▲飲料：牛奶、豆漿、水果汁、代糖飲料（比如無糖可樂）、蛋白粉沖劑

▲外餐：選擇葷素搭配型；儘量選擇多蔬菜的，是蔬菜，不是青椒大蔥這些。

米飯選擇其他的替代，比如白米粥、燕麥粥、麵條等等。

還有一些地方是可以吃到定製的套餐的，就是有點貴，也不好吃。

更推薦自己做，文末有健康食譜福利哦~可以吃一個週期試試。

五、實在忍不住了怎麼辦？

1.去看換算的熱量圖

一桶泡麵，大概130克左右，其含581卡路里，相當於一個一百斤左右的成年女性以中等的步行速度（即每分鐘90步到120步）走2萬多步才能消耗。

慢跑：每半小時消耗熱量三百卡。需要45分鐘左右才能消耗全部熱量。自己算算看一口多少米。

注意：人體每減掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡熱量(另一種說法是七千二百卡)。

2.離開有誘惑力的地方：

去超市小賣部前：把要買的東西寫下來，只看自己要買的，不要看零食。

離開吃零食、吃火鍋的奢侈現場，去跑兩圈，默唸：我要瘦！不能吃！

拒絕邀請你吃零食的豬隊友，不要毀了我的修仙大計！

3.避不開的飯局怎麼做：

提前吃飽了再去，喝粥、燕麥、吃全麥麵包等

時刻提醒自己少吃點

以蔬菜和高蛋白為主

4.實在實在實在忍不住了

●全麥麵包、全麥餅乾；高能量的堅果。慢慢的嚼。

堅果很容易就飽了，但是不要以為不會長胖就狂吃。什麼吃多了都是一樣的。

●吃一口有甜味的無糖或者代糖零食，比如口香糖，低糖水果等等，你有可能只是想嚼點什麼而已啦。

●黑咖啡，最近迷上喝咖啡，下午3-4點喝一杯，晚上食慾大減也不是很餓，晚飯一般一個蘋果 一包鮮奶搞定，如果胃比較強悍的姑娘可以試下，肚子有存貨的時候喝 ,要8然空腹傷胃，零食的價格太銷魂，咖啡不貴還排水抑制食慾，貌似好些吧。

（PS:咖啡有刺激胃液分泌，增進食物消化和吸收功能，咖啡還可以促進代謝機能，活絡消化器官作用。所以你喝了咖啡會肚子餓，所以切忌在空腹時喝咖啡，因為咖啡會刺激胃酸分泌，尤其是有胃潰瘍和胃炎的人更應謹慎。）

●樂脂軟糖等（含咖啡因的零食）

有的人腸胃不好不適合喝咖啡，就需要一點其他含咖啡因的東西代替，比如這種零食，含了一點點咖啡因的減脂軟糖，這種軟糖其實並沒有明顯的減肥效果，主要是能夠滿足嘴硬，本身就是零食，主要是阻止脂肪轉化，加速脂肪沉積物的代謝，防止脂肪堆積。

●蛋白棒：比較喜歡這個東西，方便，能力高，很容易就飽了，估計大家都知道，減脂期蛋白質的攝入尤為重要，但是往往上學條件限制，沒那麼多優質的蛋白質補充，我有時候實在餓得不行的時候，會選擇吃這個，主要是解饞抗餓啊，另外，如果平時有運動的話，用蛋白棒搭配正餐也是可以的。

如果你還想看這類知識，我之前有寫過很多，比如這個

減肥期嘴饞怎麼辦？

5.懶癌晚期的我還有救嗎？

不愛運動。能躺著絕對不坐著，能坐著絕對不站著，懶貨本人就是我了。

運動量太大，今天下雨，昨天姨媽，明天加班，後天鍛鍊4小時補回來，吃完這頓就不吃了，下個月要減20斤！

這都是我們找過的藉口和立下的flag

▲找夥伴一起打卡，相互鼓勵與監督彼此的飲食。解決難堅持問題，有個人管著比自己一個人努力要強很多很多。人別相信自己的意志力，太不靠譜。

▲制定合理的運動計劃，一週三次，一次1-2小時。

▲不要太沖動，一天就要跑十公里，打仗都知道一鼓作氣，再而衰，三而竭呢。一次運動量過重完不成有負罪感，容易放棄。完成了很累，下次有恐懼感。慢慢來。

▲今天定的計劃鍛鍊1小時，抽空一定完成，別想著明天，明天還有其他事，後天又有鍛鍊計劃了。

▲就算你中斷了一天，也不用自責，我又不是聖人，給與自己犯錯的機會，每個月允許一兩次，不用調整計劃，該怎麼做還是怎麼做，錯過了補不回來的。

▲減肥是一個持續改善自己的過程，1月暴瘦的例子不多，你最終的目標是要健康生活！所以損害身體換來的代價都很沉重。那些1月瘦20-30斤的人是不會告訴你副作用的。

六、說說網傳的那些減肥方法

絕大多數都不靠譜！

我試過節食，試過針灸，減肥藥，減肥茶，中藥包等等，除了沒有切胃吃蟲子，你能想到的方法我基本都試過。

其中最可怕的是針灸減肥法，一個月不吃任何主食，不沾任何糖份，全身扎滿針，瘦的很快，但是恢復正常飲食就彈回來了，其實就是餓瘦的，過度節食導致身體常常內分泌失調，嚴重便秘，身體紊亂，後遺症很明顯。那段時間心裡自卑到了極點，變得非常敏感不自信。

有可能是失敗的次數多了，我開始反思，自己是不是沒有用對方法？不能一直忙於被動的去減肥，而忘了主動從源頭上去抓控。

▲水果減肥法：只吃水果，長期下去營養不良，身體變虛弱，還容易反彈

▲輕斷食法：喝果汁加輕斷食，不進食，缺乏蛋白質，熱量攝入也不足，最後消耗的是肌肉，整個人耐力變差，體力變弱。

▲哥本哈根法：要求極為嚴格的方法，根本不適合過度肥胖者，每個人的所需熱量不同，突然供能不足容易對身體造成不可逆傷害，而且極易反彈。

▲主食瘦身法：一種只吃肉類、蔬菜而不吃碳水化合物的方法，容易引發低血壓、疲乏、心律失常、月經失調，記憶變差，容易疲勞，非常容易反彈。

▲減肥奶昔代餐：一些微商的減肥方法，靠配比營養素來提供營養，從而避免進食。聽著就想笑。

▲減肥神器：什麼抖腿、抖腰、減肥貼、減肥藥的產品，短時間內體重下降，但是前面說過，體重下降不等於你就瘦了。

▲催吐法：吃完就催吐，損害身體的方法，額。求求你好好吃飯行嗎？

七、那些一個月的快速減肥都是什麼情況

3-5斤/月，適量的運動 健康的飲食就可以做到

10斤/月，頻繁的運動 嚴格的飲食

2-30斤/月，比較反人類了。

比如抽脂，這樣最快了。身體迅速乾癟下去，皮膚鬆鬆垮垮的那種。

比如吃減肥藥或者是絕食的，反常理的行為，可能導致膽結石、月經不調、胃病頻發。

八、如何看自己是否健康

總是減肥失敗的原因，也總結了幾點

急功近利，總是追求快速減肥，幾十年堆積起來的肥肉，總是希望幾天，幾周就能下去，所以總是被各種方法給牽著鼻子走，其實脂肪消耗是個慢速的過程，一定是需要時間的，不然減去的都是水份，沒有任何意義。

不懂減肥原理，買過減肥藥，各種貼的，刮的，針灸也試過，還去學過鋼管舞（蜜汁自信），最終都以失敗告終。為什麼？因為不明白減肥的真相，最終導致身體紊亂，還花了很多很多冤枉錢啊！摔！

為了攻克這些點，我去學習了體重管理知識，明白了減肥應該是減脂肪而不是水份，基礎代謝，腸道菌群等等跟減肥的關係，諸如此類的專業知識。也明白了要減肥，需要從飲食，心態，生活習慣這幾點綜合進行著手。所以我給自己制定了4個月的減肥計劃，開始小白鼠的實驗。

所以減肥期稱體重，最好一個月或者半個月一次，因為每一次都是充滿期待感。

目前醫療界最推薦的衡量標準是腰臀比(WHR)：腰臀比=腰圍/臀圍
吸氣之末，呼氣未開始時，經臍部中心的水平腰圍長，臀部向後最突出部位的水平圍長。

當男性WHR大於0.9，女性WHR大於0.8，可診斷為中心性肥胖
腰圍一般情況是：男性超過85釐米，女性超過80釐米，就需要減肥（骨架大的列外）

體脂率：需要儀器測，國內常說的體脂肪過量的標準是：成年男子25%，成年女子30%

身體質量指數BMI：BMI=體重（kg）/身高（m）²

BMI18.5屬體重過低；18.5BMI23.9屬於正常；24BMI27.9屬於超重；BMI28屬於肥胖。

此外，還要區分病理性肥胖和單純性肥胖。病理性肥胖使內分泌紊亂等因素引起的，需要解決源頭疾病在能避免反覆性肥胖問題；單純性是飲食、運動、遺傳等因素造成的肥胖。

事實上，10個女性至少有9個體脂比超標。

因為女性大多不愛運動，體重正常，但是肌肉比例偏低，脂肪比例當然要超標。
健身行業內，把這種體重不超標但脂肪比例超標的稱為“隱性肥胖”，如不及時糾正，30歲以後就會發展成真正的肥胖。

解決辦法很簡單，把脂肪減掉，增加一點肌肉，一減一加，體重不變，但體型絕對苗條得多。


九、正確的減肥方法怎麼練？

▲每週7天運動3天，每次1-2小時，一個習慣養成需要21天的時間，所以你最好堅持21天，以此為一個週期制定計劃。

▲健康方法=10分鐘的熱身 拉伸，15-30分鐘的無氧運動，30-50分鐘的有氧運動，5分鐘拉伸。

▲熱身運動：波比跳、慢跑、跳繩、開合跳、健身操

▲拉伸：網上有很多拉伸教程，可以下幾個健身軟體學學

▲無氧運動：啞鈴、靜蹲、弓步、啞鈴、臀橋、平板支撐等

▲有氧運動：跑步、游泳、打球（羽毛球乒乓球）、橢圓機、健身操

先分享一套瘦全身減肥操，希望幫助你快速燃脂。

每個動作15到20次，每套動作做3組

1.雙手撐地，腳尖著地，做走路動作。

2.雙手撐在身體兩側，雙腿併攏，做彎曲運動。

3.雙手撐地，做俯臥撐。

4.平躺在地上，曲身做雙手碰腳腕的的動作。

5.站直後，雙手雙腳張開，做跳躍運動，並在頭上擊掌。

6.雙手放於身前，做抬腿跑步運動。

十、運動中需要注意的事項

▲一定要熱身 拉伸，身體沒活動開，容易拉傷自己，得不償失。

正確的順序是：熱身→拉伸→無氧→有氧→拉伸

▲運動的時間根據自己工作安排，但是不要再睡前飯後

▲一開始健身先鍛鍊核心肌肉群，比如膝蓋、腹肌、肩胛肌、背部肌肉

這樣能在運動中保護自己不受傷，練到想練習的部位

▲練習部位最好錯開，第一次胸手臂、第二次背、第三次下肢，根據情況來吧

▲跑步因人而異，不正確的姿勢和體重對膝蓋都有壓力

室外跑：最好選擇跑道上跑、而不是馬路上，一地面平，二安全，三空氣好

室內泡：體重大盡量選擇橢圓機，跑步機視膝蓋情況

▲一定要記住，獲得健康的體態是一個持之以恆的過程，不要急，別去看別人炫耀1月就瘦10斤，可能她們減過肥，更容易刷脂而已，可能她們用了某些損害身體的方式，你只是在合適的時間運動，合適的時間吃飯就夠了。真的。

就這樣堅持了四個月，平均每個月8斤的節奏，四個月裡四個週期，28天為一個週期，中間休息幾天，這樣比較好堅持，因為短暫性的用力過猛，真的不如持久的慢慢來，畢竟不是一天胖起來的，這個道理相信大家都應該懂！最關鍵的是能進入一個良性迴圈，讓身體逐步來適應你的節奏！

關於減肥，有太多話想說，最想對在減肥上一直苦苦掙扎，急功近利的姑娘們說一句，聽我這個過來人的勸，別幻想急速減肥，都是有慘痛代價的，就比如我現在生理期都還不是很正常，過度節食跟藥物的副作用是長時間的！畢竟我們的目標是一直美美的而不是瘦一陣子！希望看我文章的你，早日跟我一樣變成自信美美的瘦子！

我能提供給你的幫助

看到這裡，相信你對我一定是真愛，那麼我要送你2份超級幸運大禮。

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首先，拒絕“飢餓療法”。不必過分節食，合理飲食即可。日常生活中，應當以溫性食物為主，少吃寒涼的食物，如水果、冰飲等。陽得溫則通，則氣化有力，淨化溼濁，以足減肥之需。

其次，應適當運動。運動除了強筋健骨外，亦可生髮陽氣，陽氣一旦宣通，氣化即隨之加強，脂肪等痰溼水飲自然排出，體重則會隨之下降。

此外，也應當避免熬夜，保證睡眠充足。長期熬夜導致陽不歸根，對五臟六腑皆有傷害，於無形之中拖住減肥的腳步。

想要真正的健康瘦身，最重要的還是管住嘴，邁開腿。

在今年年初過年的時候，因為疫情的關係一直待在家裡沒有去上班。照鏡子看著自己肥胖的身軀，實在忍受不了了，立馬決定開始減肥，研究減肥最健康的方法行動起來。

首先從飲食方面開始嚴格控制，戒掉所有的零食和飲料，一日三餐吃的更加清淡，少油少鹽少調料。增加蛋白質的攝入，不吃豬肉，多吃魚肉、雞肉、牛肉。主食以紅薯、玉米、小米粥、蕎麥麵為主，基本上不吃精米精面（減肥成功後可適當恢復米飯麵食的攝入，防止掉頭髮）。早餐可以選擇雞蛋、全麥麵包、牛奶等，午餐可以多吃些白肉，蔬菜，一小份主食。晚餐儘量少吃，但不能不吃，這樣會讓腸胃功能紊亂，鬧出胃病就不好了。

其次，加強體育鍛煉，有氧運動和無氧運動要結合起來。有氧運動可以選擇慢跑、跳操、游泳、羽毛球等運動。無氧運動可以選擇一些瑜伽、帕梅拉等，訓練區域性肌肉。

最後也是最重要的，就是每天保證喝水2500ML，早睡早起，保持健康的作息。

我用3個月的時間減了20斤，也都是正常吃，沒有節食，堅持鍛鍊身體，早睡早起，多喝水。

總之，想要瘦身就是貴在堅持，堅持總會成功的。

01

學會正確看待自己的體重

很多人對於體重過於敏感，只要身上有點肉就大喊減肥，卻並沒有真正瞭解過自己的BMI，如果BMI在正常指標內，此時你的體重就是健康體重。

當BMI18.5，屬於體重過低；

當BMI位於18.5-23.9之間，屬於健康體重；

當BMI位於24-27.9之間，屬於體重超標；

當BMI28，屬於肥胖人群。

趕緊算一算，你是否屬於健康體重呢？

02

減肥期控制飲食要注意尺度

在減肥過程中，控制飲食確實是必須的手段，但是怎麼控制、最少要吃多少，也是有依據有講究的。一般來說，成年男性每天要攝入2250大卡，成年女性攝入1800大卡，而減肥的人可以在此基礎上減少300-500大卡，最低不能少於1200大卡。既要控制好每日的熱量攝入，也不要極端節食，這樣才能保證成功減肥的同時身體也變得愈加健康。

03

減肥也要保證營養均衡

吃水果減肥、吃蔬菜色拉減肥，很多人以為這樣就能降低熱量攝入，讓自己瘦下來。但依靠單一食物為身體提供能量，很難保證身體所需的營養都能供應得上，甚至會導致營養不良，讓你越減越肥不說，還會影響身體健康。即使在減肥期，也要保證每餐食物多樣、營養均衡。按照食物重量計算，營養均衡的一餐谷薯類應占25%、蔬菜佔35%、水果和堅果佔25%，動物性食物和大豆佔15%，此外再加上300克牛奶或奶製品。

04

適量運動才能瘦得更健康

在控制飲食的同時進行適當的運動，才能讓你瘦得更健康。每週應固定安排3-5次運動，每次至少30分鐘，這樣不僅可以促進血液迴圈，更可以燃燒脂肪，加速減肥。建議在有氧運動前做一些力量訓練，如俯臥撐、卷腹、深蹲、箭步蹲等，助力脂肪燃燒的同時增加肌肉，讓你減得更快、更輕鬆。

05

拒絕減肥藥

是藥三分毒，利用減肥藥減肥，往往會給身體帶來多種意想不到的傷害，比如影響身體代謝、造成頭暈目眩、甚至帶來肝臟和腎臟疾病。想要健康減肥，就應該管住嘴、邁開腿，堅持營養 運動。

減肥的過程中，

常會被各種捷徑和速成方法所誘惑，

但這些小路很可能通向無底深淵，

只有堅持營養 運動，踏踏實實減肥，

才能取得最終的成功。

我算是梨形身材，就是上半身瘦，看著就90斤，下半身得有130斤！其實我不算胖，但就是腿粗。嗚嗚嗚卑微的我只能看著別人穿漂亮的小裙裙露腿露肉。或許是上帝給我開了一道瘦腿之門，我看到了一套jk，感覺心房受到了強烈衝擊！當時只有一個想法，omg，穿它！於是在種種努力下，我的腿圍從56瘦到了48！太開心啦，給各位姐妹說一下我是怎麼瘦的！

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簡單瘦腿小習慣！

輕拍大腿50下，空閒的時候就可以做

椅子只坐三分之一，防止脂肪囤積

不要翹二郎腿，會導致腿型不好看~

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有效瘦腿運動！

帕梅拉10min

這個是高強度的全身減脂訓練，第一次做可以放慢動作，但一定要標準，我做完就趴在瑜伽墊上起不來了，臉上身上全是汗~

帕梅拉12min

這個是針對腿部的減脂訓練，還可以修正不好看的腿型，一套下來一定要拉伸按摩，我第一次就忘了結果第二天腿痠到走不了路

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腿部保養！

洗完澡可以趁熱抹一些身體乳，然後纏上保鮮膜

因為我有肥胖紋，所以洗完澡或者熱敷之後我是抹的阿曼娜凝膠，纏上保鮮膜15分鐘就可以了，現在已經用了一個月了，效果還不錯。

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最後一點最重要啦，想瘦還是要堅持啊，沒有毅力的小

仙女可以每天打卡，開啟美好夏日吧！

減肥有方法，試試這幾點，擁有好身材

隨著氣溫的逐漸升高，大家都穿起了短袖短褲，為了能讓體型纖細苗條，部分姐妹開始透過各種方式來減肥，但是減肥並不是一蹴而就的，必須長期堅持才能擁有好身材。

很多人在減肥過程中總是透過節食的方式來降低體重，其實，節食減肥並不科學，那麼有那些減肥方式呢？

堅持運動

想要合理控制體重，可以透過健康的運動來促進脂肪的燃燒，每天堅持45分鐘左右的有氧運動。

慢跑減肥的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量，而且不需要太多的形式不需要固定的地點，任何時間都可以進行。慢跑減肥主要靠永續性，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，輕鬆減肥就按照自己的自身情況，配合體力來進行慢跑運動，持續下去堅持成習慣最好。

游泳減肥法，游泳是一種全身性運動，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能。人在水中游泳，兩臂划水同時兩腿打水或蹬水，全身肌肉全都參加了運動，可以使全身的肌肉得到良好的鍛鍊。而且人體在水裡散失熱量比在空氣裡快20多倍，可以有效地消耗熱量，經常進行遊泳運動，可以逐漸去掉體內過多的脂肪，而不會長得肥胖。

走路瘦身法是一種減肥方法，行走被譽為21世紀最好的鍛鍊方法之一，不但因為它不受時間、空間的限制，而且行走速度可快可慢，從而達到不同的健身效果。很多人都在為減肥犯愁，其實走路就是最好的辦法。

合理作息

睡覺減肥，主要是透過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素。人體在睡眠時，身體機能運作會趨於遲緩，但新陳代謝功能仍會持續進行，積存於體內的卡路里也能不斷地燃燒，也就自然減少了脂肪的囤積。

每天堅持7個半小時的睡眠，睡眠時間越接近這個目標，睡覺減肥法瘦身效果越明顯，當你的睡眠時間增加了，也就會減少熱量的攝入，當然，並不是說睡得越多，瘦得越多。

健康飲食

一日之中是要集中在某個特定的時間進食。嚴格要求自己一日三餐定時定量，早餐7點到八點之間，午餐12點左右，晚餐一般是6點。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。

水果過量會長胖，蘋果、梨儘管都是低熱量水果，但如果一個梨將近半斤重，不知不覺就可能超量。夏天，很多人抱著西瓜不吃飯，10斤重的西瓜約有1000熱卡，相當於半斤以上的米飯，一般女性很容易吃掉半個西瓜。乾果裡面的脂肪很多，核桃仁、開心果、瓜子仁，一不小心就過量了，(來利)奧利司他膠囊有著長效和強效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，簡單來說就是讓你吃進去的脂肪無法吸收，進而控制體重，可減少熱量攝入，控制體重。

不吃主食來瘦身肯定是錯誤的

因為每天的食物當中，碳水化合物提供了一半以上的能量，這是一個非常科學而且對身體非常有益的比例。

不吃主食，就相當於少吃了一半的食物，這那這其實就是節食嘛。

只不過呢，這種方法很巧妙，它只是去掉了主食這一類食物，你會覺得特別簡單，特別容易上手。但是它的原理還是少吃，就是當你消耗的熱量大於你吃進來的熱量，那你就會瘦的。

但是呢，同時變化的還有基礎代謝，基礎代謝會下降，也就是導致我們之後會反彈的重要原因，那什麼是基礎代謝呢？

基礎代謝就是在我們不做任何的運動，我們的呼吸、脈搏跳動、血液流動、消化系統的執行等，它都需要消耗的能量。

所以我們每天都要吃飯是要來維持生命的。

我們的身體其實是一臺特別精密的儀器，當它發現沒有食物進來，能量不夠了，就比如登山遇險啦，舊社會遇到了饑荒啦，這個時候食物匱乏，身體發現吃進來的能量不夠它的消耗，它就會趕緊通知各個臟器，節能減排，我們要以最小的能量消耗讓主人生存下來。

可是，當我們節食減肥的時候，身體就是有這樣的反應的。那我們的基礎代謝就會下降。

可是你總不能一直不吃吧？終於有一天你說不想節食，要好好吃飯了。

那食量是可以瞬間迴歸的，可是基礎代謝降想要回來可是不容易的。那吃進來的那麼多熱量就消耗不掉了。而易胖體質的人就是這種情況，吃進去的熱量遠遠大於你每天的基礎代謝率，身體也早已經習慣每天都儲存能量，就算吃的再少也會造成喝一口水就會發胖的情況，而易受體質吃的多一點也不會出現這種情況。

那麼更好的瘦身方法就是想方設法的提高我們的基礎代謝率並且改善我們的體質，以下這三點都可能很好的來幫助我們提高基代改善體質。

1、充足的睡眠時間

睡眠時間代謝率降低10%～15%，經常賴在床上容易胖。但是無法充足的睡眠，身體器官也無法得到完整的休息，基礎代謝率也會下降。保證每天晚上23點前入睡有7個小時的睡眠時間，器官才有更好的代謝能力。

2、不能忽視的早餐

熟睡時體內代謝速度降低，當我們開始再進食時，代謝速度隨著恢復加快。早餐是和基礎代謝關係最大的一餐，如果錯過早餐，那麼一天的基礎代謝要從中午才開始。

早餐是一定不能省掉的，最好在起床40分鐘內吃完，千萬不要因為懶覺失去一個上午消耗熱量的時間。

即使是週末想睡懶覺，也要先吃完早餐休息一下再回去睡個回籠覺吧。

3、調理體質的方法

如果在不知道怎麼調理體質，可以多看一看別人調理成功的經驗，挑選一個合適自己的調理方法，如果你是身體容易感到沉重與疲倦，皮膚缺乏彈性，身體容易浮腫，喜歡吃甜食，總是昏沉想睡，容易暈眩，感到頭痛一邊都是寒溼呆滯，可以用樂必達貼來進行溫養調養，用一段時間樂必達後上廁所次數會增多，身體發暖就是易胖體質轉向易受體質。

如果都能沉下心想一想，我們的身體不可能會害自己，它只是一直為了滿足我們的各種需要，如果想瘦下來有很多種辦法可以選擇，而節食只是極端時的一種做法，我們大可不必這麼做，

不妨去試試提高基代改善體質，有用又不傷身體，何樂而不為呢。

方法一：

每天早上測量體重

減肥最快的方法第一步，測量體重，因為它會提醒你，看看自己有沒有吃多，是否需要調整飲食。不要覺得很麻煩，測量體重就像我們每天早上喝一杯水那麼簡單，保持好的習慣，讓我們更瞭解我們的身體。

方法二：

適量吃維B含量豐富的食物

維生素B是脂肪代謝的重要因營養素，經常會吃雞蛋，肉類，粗糧等就是為了補充適量的維生素B族，適當的吃些豬肝，酵母片或者酵母粉以補充適量的維生素B族，請注意，有的酵母粉是加了減肥藥的，請不要買價格超過二十五元一包的酵母粉，因為真正的酵母粉是很便宜的。

方法三：

適量運動

不要把運動當做是一項很累的事情，不要計算著我運動完消耗多少卡路里，嘗試一下邊聽音樂邊運動，一定要選擇自己喜歡的運動。例如：逛街可以使得我們很開心，那麼就約上朋友去逛街，這樣心情好了又運動了，肥又減下來了

——居家瘦譚小軍

疫情期間，從88斤吃到了99.6斤，有時候體重直接過百！穿什麼衣服都感覺不好看，胖起來以前好多裙子都穿不了了。和朋友出去玩的時候，一起拍照，我那個雙下巴！我真的要裂開了……看見我的人都說我胖了。

後來我看到一條頭條新聞:研究12年了!證明了能透過改變肥胖體質達到不反彈的辦法。透過下面官方聯絡方式找到了減肥老師。

在老師指導下使用，做了體質測試後，經案過30天的體質調理,整整瘦了40斤從4月26號這天開始，我決定減肥！堅決不吃零食！晚上不宵夜！我把花在買零食，點宵夜的錢，全部用在買和瘦身相關的東西（比如即食雞胸肉、黑咖啡、醋汁、蔬菜水果 減肥保健品等等）

剛剛開始一個星期，一點變化都沒有，體重一直浮動，看起來還是很胖，小胖妹一個！曾經試過各種減肥方式。但是都失敗了，每次去親戚家。都被稱呼小胖妹。一到晚上睡不著時候，想起這些閒言碎語都是淚。甚至都有想要自殺衝動。旁邊的親戚朋友都用異樣眼光看我，只能偷偷流淚。自從這次遇到老師，在老師鼓勵下，這次我真是狠下心來！

，逼著自己每天聽老師安排吧流程走完，說起來都是一把辛酸淚。

在這個減肥期間，好幾次想自暴自棄！但是！我想著等我瘦了以後，裙子可以穿超短的，衣服可以穿吊帶的！堅持！堅持！再堅持！

後來，我發現不要想著我明天就馬上能瘦下來，體重就能減少，身上的肉肉也需要一點時間來適應，有時候效果不一定這麼快，變瘦可能會遲到，但一定不會缺席！

我不是什麼健身大神，我只是一個還在健身減肥道路上不停掙扎的普通人。希望和大家一起加油！努力！一起見證慢慢變好的自己 需要老師聯絡方式可以私聊我哦

第一，三分練七分吃。健身減肥期間，一定要注意飲食不要過於油膩，儘量不要吃太多甜食。可以吃含碳水的食物，還有像蔬菜、水果、堅果類等也可以。健身期間，不要吃太飽，可以少量多餐。這樣對胃也好
第二，堅持跑步。慢跑、長跑都可以。跑步是非常常見的有氧運動，即便不是在減肥期間，也建議大家平時可以多跑步，有利於增強身體素質，提高免疫力，減緩衰老。跑步的效用簡直是百利而無一害。

剛開始的時候可以先慢跑，之後再選擇長跑，甚至可以去跑半馬或者全馬。

人生中有一次全馬或者半馬的獎牌，真的是一種美好而值得自豪的回憶

第三，徒手健身。

健身人群分佈在各個領域，有學生、白領、還有寶媽等。有的在學校，還有的在家。那麼徒手健身無論在任何地方都可以進行，適合於各個領域的人群。

比如，在家裡，或者學校宿舍，又或者在辦公室，我們可以藉助現有環境中的桌子或者陽臺，做上斜俯臥撐，這個可以鍛鍊到我們的臂力，背闊肌，胸肌等等。除了俯臥撐，還有平板支撐、開合跳、波比跳、跳繩等。

運動的方式是多種多樣的，只要選擇兩三個合適自己的，堅持下來，一定會有不一樣的變化。

最後，如果有條件的話，建議入手一個瑜伽墊，這樣可以做的運動就會更多，也更方便。瑜伽墊能幫助我們在運動過程中減少損傷的可能。另外，溫情提示，運動前熱身的習慣是每一個健身人應當養成的好習慣。專業一點，科學一點，減少身體損傷的可能性。

我曾經也因為肥胖苦惱過，自己本人試過各種方法，也看了很多的原理，所以可以很負責任地告訴你們如何正確健康地減肥！

先給答案：減少碳水的攝入，用蔬菜和肉類代替，並適當的運動！

我先說說我的一個想法，我試過很多減肥方法，有節食的啦，有運動的啦，他們都的確有效，但是我想跟大家說的是，如果一個方法無法保證長期能堅持去做，那麼這個方法就不算一個好方法。

比如說節食和鍛鍊。你是否能保證自己一輩子都吃那麼少？節食過程中，身體為了忍受飢餓有多麼痛苦相信有過節食減肥的人都知道！人的意志力其實是有限的，不斷捱餓的過程中，其實就是不斷地消耗你的意志力，總有一天你會消耗的忍不住，然後暴飲暴食，或者是自暴自棄！那個時候，反彈的幅度和速度有多大，不用我說大家都知道。所以節食減肥是不推薦的。

其次，鍛鍊也一樣，你是否能保證自己永遠能有這麼高強度的訓練？就算你能保證自己有意志力去鍛鍊，那是否又會有事情導致你沒時間去鍛鍊呢？所以單純靠健身也是不靠譜的。

所以我推薦的方法，是大家既不用大量去運動，也不需要你去捱餓，能夠長期以比較舒服健康的狀態去減肥的方式。

說說原理：相信學過生物的同學都知道我們身體裡面是有胰島素和胰高血糖素的吧，胰島素的作用是把血糖降下來，轉化為身體的能量，如果身體不需要那麼多能量，就轉化成為脂肪儲存起來。所以可以簡單理解胰島素是讓能量變成脂肪的。而胰高血糖素，則是把脂肪動員起來，變成能量提供給身體使用的，所以可以理解為，胰高血糖素是幫助我們利用脂肪的。

明白了上述道理後，就知道我們的目的了，就是把我們日常攝入的碳水，也就是“糖”儘量減少（請注意！這裡說的是減少，不是完全不要，不是戒斷！）這樣我們身體的血糖值比較低，身體就不會分泌多的胰島素，在胰島素水平比較低的情況下，我們身體就不容易把能量轉化為脂肪儲存，並且在胰高血糖素的作用下，甚至會加快我們脂肪的燃燒！

這裡說一下為什麼不能完全戒斷碳水的攝入。因為我們不是專業健美運動員，完全戒斷碳水先不說我們做不做得到，第二個是碳水對我們人體的作用非常大，如果我們是腦力工作者，就必須要有足夠的碳水，才能夠給我們的大腦提供能量去工作。不知道各位有沒有覺得，如果早餐不吃的話，在低血糖情況下，經常會覺得大腦一片空白，就是這個道理！

日常生活中我們遇到的最常見的碳水有哪些呢？就是我們平時說的主食：米飯，面，餃子，米粉，河粉，麵包。。。

還有一切垃圾食品：漢堡包，碳酸飲料，奶茶等等。

這些東西我們要儘量少吃，其實這些東西不是必須品，很多人會覺得說我不吃這麼多米飯，我就會覺得餓，實際上這是錯的，你可以試試把飯量減半，代替我說的其他蔬菜肉類，到時你會覺得更抗餓，一晚上都不會覺得肚子空。因為這些“精碳水”是很容易被消化吸收的，胃空了之後，你自然就會覺得餓了。而蔬菜肉類相對來說沒那麼容易被消化，自然就飽腹感更強。之所以很多人認為吃飯會更飽的原因，是因為吃多了這些“碳水”，人體血糖值會快速提升，會給你一種非常有能量的感覺。

推薦代替的食物：

各種蔬菜水果（甜的水果少吃，比如西瓜，哈密瓜等等）

肉類可以多吃，特別是海鮮，牛肉，都屬於優質蛋白。在這裡有人可能會問那些比較肥的肉能吃嗎？如果你想效果見效快一些，可以選擇不吃。但如果你不追求效果，想隨意一些，其實這些都可以吃，只要控制量就可以了。實際上這些肥的脂肪並不會特別讓我們肥。主要的還是上述說的碳水的攝入。

所以只要樓主能夠按照我說的去做，實際上並不難做，就是：

把飯量減少一半，多吃蔬菜和肉類來吃飽他，然後平時有空去散散步，出去走走

堅持一個星期，你就能看到自己自然而然就瘦下來了，不用節食，不用辛苦去運動，就這麼簡單！

碼這麼多字很辛苦，希望大家看完後別隻是輕輕劃過，也別隻是收藏了就不去做了，實操起來，順手給我點點贊，謝謝大家啦！也希望大家都能變瘦變美麗！！

鋼管舞的減肥效果特別好，塑型培養氣質，還能調整體態，練出很好看的肌肉線條，我就是透過跳鋼管舞瘦下來的，感覺很不錯，我在西安瀧舞學的鋼管舞，老師教的很棒，認真負責，也特別有經驗，很適合初學者學習，你有興趣的話可以去瀧舞瞭解看看

半個月瘦了10斤！！！！不愛運動的你們往這邊看！！！

七分吃三分練，這句話是真理啊啊啊啊

我是九月底開始練的，國慶節七天我一點也沒運動還每天跟著朋友胡吃海喝。

國慶後我才繼續控制飲食，偶爾鍛鍊，一週大概三次運動。我特別不喜歡有氧，像跑步啊，走路啊，爬山啊，我都不喜歡。健身教練讓我每天有氧一個小時，我就划水劃了一個小時，一點汗都沒出，有時候還會偷偷溜走。哈哈哈哈哈，結果還是瘦了很多，我覺得就是靠飲食瘦的。

我是屬於那種上半身肥胖，下半身稍微好一點點，但也不瘦！！！！特別是背，明明不到120斤，但是看起來像130斤的身材。

圖來了圖來了圖來了，辣眼睛的圖來了，這是我110斤的樣子，我162cm！！！

來了來了來了，對比照來了 ，162cm，102斤。雖然我體重掉的不是很多，但是我是實實在在的把體態提起來了。

以前哪裡敢穿吊帶哦，背厚的子彈都打不穿。

上半身胖的我真的是痛不欲生，以前基本不敢拍全身照，這是我為數不多的幾張了。

現在瘦了小吊帶小裙子天天穿，還想入jk哈哈哈哈哈哈。

這是正面的，大學拍畢業照的時候。

看起來比正面好一丟丟，但是也很胖！！！！

這是現在！！！

手的線條已經出來啦！！！

哈哈哈哈啊哈哈我已經一個月沒鍛鍊了，不知道為什麼隱隱約約看起來有一丟丟馬甲線了。

好了，乾貨來了！！！！

我減脂期是找了私教的。這是他給我的建議，你們其他的也可以適當吃的，我也沒有完全按這個吃，有時候也會偷偷吃高熱量的東西哈哈哈哈。

牛奶很重要！！我一般早上就是一瓶純牛奶再加一根玉米一個雞蛋。最好還是喝脫脂的，因為是在減脂期間。包子饅頭油條那些，減脂期早上最好不要吃，實在想吃中午可以吃一丟丟，肉包子不要吃可以吃菜包~

這兩個你們看自己喜好吧，我是比較喜歡吃甜玉米的，所以我都是買的甜玉米。

米飯我是真的完全戒了的，我本身對米飯需求一般，更喜歡吃麵食，但是麵食更容易發胖！！！可以適當的吃一點。我現在一般中午都是吃1~2個紫薯，完全代替米飯。

就這個，賊好吃！！！我是之前自己買，因為需求量比較大，所以我就自己代了，能省一點是一點哈哈哈。

如果跟我一樣肩背比較厚的小夥伴，就多練肩背，這些網上都有教程的，我就不放上來了，一定要堅持！！！！！一天最少四個肩背的動作練四組，別做幾個就不做了，不然沒有用的。你這樣練一個星期，一定能看到變化的！！！

因為我自己本身不太愛吃零食，所以減脂期你們要是想吃的話，還是買那種低熱量的零食吃哦。

說實話，我覺得這個味道一般，但是飽腹感真的巨好！！！！我是那種比較容易餓的，一天到晚老是想吃東西，吃了這個以後，真的沒那麼容易餓，但是味道.....我覺得emmmmm，還是看你們個人喜好吧。

最後，雞胸肉！！！！！雞胸肉真是減肥的最大助力了！！！！如果不想自己做的話可以買這個，最好還是自己做，水煮涼拌一下，或者炒一下也可以。

這個味道算不錯的了，我之前買的其他的..我覺得有點腥..現在還沒吃完...這個還是可以的，我不想自己做的時候就吃這個。

然後七天斷一次碳水，是完全斷。這個很重要，一點碳水都不能吃！！！！

正常半個月以後就開始會掉秤了~我最近瘦了有點飄，天天喝奶茶吃油條吃火鍋什麼的，感覺再吃下去要反彈了。

我的目標是90斤，還有十斤，哈哈哈哈哈，大家一起加油，變成小仙女吧~

如果說減肥怎麼減，7分練3分吃是騙你的。是7分吃3分練！只要吃對了，能品嚐美味，還會急速減重，比如明星他們都是會有營養師給搭配的。我這裡剛好有一套這樣的食譜，3天可以瘦10斤的。我拍成小影片了，包括怎麼烹調，還是非常美味，快手的。建議你試一下，這個是影片的網址：

https://www.ixigua.com/6896517976392991245?logTag=7rkAGVsgAYjllCQJeYjY7

我也在頭條發了圖文教程如下：

https://www.toutiao.com/i6896763743104025091/

切記！著一共有三天我剛拍出第一天，後面還沒更新呢（最近工作有點忙）。你可以先吃第一天，關注我，後續我還繼續拍第二天第三天的！包括禁忌和注意事項！隨後我也會在頭條上更新圖文版食譜，之後我還會圍繞減肥話題，美容話題，豐胸話題等，出食譜的呢。

當然，如果你要是不喜歡這個食譜，吧自己的口味偏好從影片下面留言，我也會推薦你適合你的減肥方法，如果喜歡的人多我也會出影片教程的！

現代職場上許多人都為自己的身材煩惱，以前是想胖胖不起來，如今卻是想瘦瘦不下去。

想起過去有次校園招聘，一場面試來了10個應屆生，其中一半左右都是偏肥胖體質，這讓在場的面試官感慨不已：“都說中年才發福，怎麼年輕人發福的都那麼多了！”

面對肥胖的困擾，江蘇鎮江有一所高專開設了減肥班，參與課程的同學既可以達成減肥目標，又能夠修到學分。

根據老師的介紹，課程包括健身操、國際操和減脂瑜伽三個專案，此外學校還設定了心理輔導課程，引導學生長期有效堅持減肥。

這樣的減肥班一出來，原計劃只招收35人，沒想到竟然一口氣報名了130多人，真可謂非常火爆，小夥伴們都驚呆了！

都說體重就是一個人社會等級的宣言，職場上那些事業有成者，許多人都非常注重個人的身材管理。

上個週末，我和一位旗下擁有4家公司的老闆喝茶，他談及自己為了保持良好的身體狀態，多年來都有堅持運動和減肥。

比如參加環湖馬拉松活動、冬天游泳挑戰極限、禁菸禁酒不吃肥肉等。

他說了句非常經典的話，“職場人的一生是奮鬥的一生，也是和脂肪鬥爭的一生。”

生命不息，減肥不止。這已經成了那些優秀人士的人生寫照。

那麼減肥有什麼絕招嗎？

管住嘴、邁開腿，說起來很簡單，但要做到真的非常困難，減肥成功者背後都離不開嚴格的自律精神。

對我們普通人來說，工作也好、生活也好，往往隨遇而安，做事目標感不強，或者做工作差不多就行了，長此以往就控制不了體重的增長，也就沒有了精彩的未來。

想要真正減肥成功，需要做到以下幾件事：

一、堅持

我身邊有不少人減肥很容易半途而廢，例如減肥堅持到一週左右，忍不住就大吃了一頓。這時候就感覺減肥事業又回到了原點，從此就放棄了減肥，再想起來那也是一年半載以後的事。

能夠成功的那些人，首先要有一顆執著的心，要有不屈不撓甚至屢敗屢戰的心理素質。

二、不抱功利心

一個人減肥期間本身情緒壓力是比較大，若自己的功利心很重，例如就為了要得到某人的讚賞或者能夠拍出美美的照片，那麼很容易做出偏激的事情。

我曾經在網路上看到一個新聞，說有位女孩為了快速減肥和心儀的物件去約會，好幾天都絕食，約會不成反而自己送進了醫院，差點性命不保。

三、目標合理

還有些減肥的人，性格太佛系，別人問他打算減肥到多少斤，他就回答瘦一點就行，多少斤無所謂。

能減多少算多少，這樣的人也很容易就產生放棄。

所以要成功減肥，是需要給自己制定KPI的，明確一個符合“SMART”原則的績效目標。

什麼是“SMART”呢？

簡單說就是具體的、可衡量、相關性、可操作、時限性。

舉個例子來說，小明可以把自己減肥的目標設定為“2020年底之前，體重減少5斤”。

這樣的目標也許對他來說就是符合了上述原則，不會遙不可及，努力一把也能夠到。

四、獎勵自己

有研究表明，比起從不獎勵自己的人，經常獎勵自己的減肥者更容易達成減肥目標。

從心理學角度說，那就是一個人不斷對自己賦能，提供行動的外部驅動力。

我身邊有位朋友，她在堅持健身2個月以後給自己買了一雙新鞋子，6個月後達成了階段性減肥目標又給自己買了一身新衣服。

五、尋找夥伴

如果你身邊有計劃減肥的夥伴一起參與行動會更好，大家可以相互支援、相互鼓勵，從群體責任感中受益。

比如你某天突然堅持不下去做這件事了，夥伴的一句話也許就成為了你堅持的理由。畢竟誰都不喜歡自己被別人所看不起。

寫在最後

學校開設減肥班，並且和學分進行掛鉤，在我看來是一件非常有意義事情，值得提倡。

讓學生在還沒有踏上社會以前就培養科學管理身材的意識，會對其將來馬拉松式的職業生涯提供堅強的後盾。

各位朋友，您對此如何看待呢？歡迎評論區留言。

21天喊肥法
一般都是早上一袋奶，中午一個蘋果，晚上一杯蜂蜜水嗎，這麼極端的節食你能堅持幾天呢？
21天之內，透過合理的控制飲食和規劃進餐的時間來達到減肥的效果，一般來說透過21天減肥法，可以讓人快速的瘦下來。但需要提醒的是，斷食期有人可能會因為只喝水而出現嘔吐、無力、低血糖等表現，這個方法相對極端，建議慎重選擇。
21天減肥法三個階段：
第一階段：前3天堅持只喝水不吃任何食物。每天喝8大杯水，大概有2500M
第二階段：中間的8天時間。不吃主食，以蔬菜和水果來充飢，如果是這一階段吃主食，那就會導致前功盡棄。
第三階段：然後10天。可以開始吃主食,但是要注意只能吃到6成飽。恢復主食後，不可以大魚大肉的吃,而是要以水果和蔬菜為主。
要值得注意的是以上方法屬於節食減肥法，節食減肥法就是消耗身體的健康，節食減的是水分和蛋白。
節食時間長了，我們身體的整體的代謝功能就會變低，代謝率會降低到一個非常低的水平，一天只喝水都瘦不下去啦。
最好的做法應該是和我一樣少食多餐，然後運動減脂增肌加樂必達貼調理體質，這樣是一個迴圈漸進的過程，想和節食一樣一下子瘦很多當然不可能，但是可以每個月都掉肉，而且不會反彈，更不會傷身體。
因為運動可以提高心率，你可以試試每天跑步，堅持就能感覺到心臟跳動很有力，樂必達貼是每天都用，能幫你變成易瘦體質，不用節食也能慢慢瘦下去，這不比每天捱餓節食減肥舒服的多嘛。
所以節食減肥是不是徒勞主要是看你怎麼想，要是不急的話，就一步一步運動，控制飲食不多吃，再改善體質你總會瘦下去噠~

正確減肥一定不要節食！後期會特別傷害身體！很多人減完肥掉頭髮、內分泌失調！而且減肥一定要找到一個日常可以堅持的方法！做好打一場持久戰的準備！

我去年四個月減了30斤，到今天也沒有反彈，沒有運動，也沒有到外面減肥店裡花錢減肥，只是摸索著總結了一套適合自己的飲食，越吃越瘦！可以看看下面的影片，希望能幫到你

【寶媽成功減肥30斤！不花錢不運動不反彈，免費食譜分享給大家！ - 今日頭條】https://m.toutiao.com/is/Joc2mCX/

一天之中16小時禁食，並將食物集中在8小時內吃完。這種輕斷食，讓身體空腹16小時後，有機會進一步分解脂肪，進而達到減肥效果。一般來說，因為身體會優先使用我們平時吃下的碳水化合物（糖類），因此一日三餐的模式，通常只能在睡覺時燃脂了。斷食期間任何蔬菜、水果、零食，只要含有糖份的都不吃

一年365天，如果沒辦法堅持300天天天跑，那就不要跑！！

我曾經連續跑了2個多月，連姨媽期都出去快走散步，結果犯懶停下來了一個星期，上稱體重還長了，肉肉又反彈回來了……

吃飯的時候控住不住自己，吃完了再摳，催吐不可取！！

有陣子明星說吃了再摳吐可以減肥，我試了，用筷子在廁所摳了半個小時，終於吐出來了，可是真難受啊，渾身沒勁，胃裡一直反酸！

一個星期後，我進了醫院，腸胃炎，醫生罵了我一頓，果斷戒掉！

不吃晚飯沒什麼用，傷身還增肥！

都說不吃晚飯能減肥，那就試一下唄！一個夏天，天天不吃晚飯，要麼餓的睡不著，要麼大半夜被餓醒。大早上頂著一雙大黑眼圈去上學，精神萎靡，還成了熬夜肥~

肥胖曾一度讓我很自卑，看著別的同學穿著好看的裙子，秀著完美的身材，談著帥氣的小哥哥，我可別提多酸了！

就像一個惡性迴圈，心情越抑鬱，體重長得越快！不到160的我曾經一度長到了120

連條合適的牛仔褲都不好找，要麼腿粗提不上來，要麼腰粗扣不上！長期靠鬆緊的那種打底褲過活……

說起來也感謝自己，好在我沒有放棄，瘦到了現在的90斤~

跟大家分享一下減肥需要注意的事情吧，希望螢幕前那個自卑、討厭自己的你，能成功愛上改變後的你！

無醫美！

無廣告！

放心“食”用！

我絕對不提倡不健康的減肥，因為自己走過了太多彎路，搞得現在腸胃都不太好，一到換季就容易爆發炎症，活生生一個錯誤典型！

減肥60%靠吃，20%靠運動，20%靠睡！

20%——睡

先聊聊最簡單的“睡”！說白了就是睡覺。

別覺得搞笑，這可是有醫學證據能證明的有效減肥法！

透過睡眠時間和睡眠質量，來影響荷爾蒙的分泌，來分解脂肪使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫，刺激生長激素睡眠窒息和體重，受到睡眠窒息困擾通常比較肥胖，睡眠窒息被治癒後，同時飽腹感降低，有助於減肥。

晚上11點前睡覺，早上7點起床最好，儘量維持在8個小時左右的睡眠時間。

20%——運動

最簡單的減肥運動不是跑步，而是跳繩！

既有瘦身的效果，還能讓全身的肌肉比較勻稱有力！每分鐘140次的效果相當於慢跑半個小時！

跳繩準備：一雙輕款減震運動鞋（減小對膝蓋的傷害） 一身寬鬆的衣服（就是舒服） 一根計數跳繩（手裡有數）

減肥好物:1：

李寧計數跳繩

以前對運動不感興趣，對運動器材也沒什麼研究，覺得都差不多。

朋友給我推薦買的李寧的計數跳繩，算是專業的吧，真的和大街上十幾塊錢不一樣！

很靈敏，晃一下都會計數，握把雖然是塑膠質地的，但線條流暢握感很舒服，繩子是鋼絲質地的，轉軸的時候會發出咔咔的聲響。

重量合適，手柄那裡有可拆卸的負重塊，可以根據自己的習慣調整。

帶卡路里、公里多種模式，資料一目瞭然。價格也不貴，30多塊錢，用個一年半載絲毫無壓力，新手買著練手正好。老手建議嘗試負重跳繩~

我的跳繩方法：

剛開始大概跳1000個，100個一組，中間休息一分鐘左右，十組，20分鐘左右；大概跳了一個星期，增加到1500個；

半個月之後，增加到2000個，半個小時也能跳完；一個月增加到3000個左右，40分鐘也夠了，犯懶的時候就跳少點，精力充沛就跳多點，一個月下來瘦了5、6斤。

見到效果以後就繼續跳了，來姨媽的時候不跳，其他時間就儘量每天抽半個小時出來跳一跳，堅持了三個月，瘦了14斤。

剛開始跳的那幾天腿會有些疼，走路一瘸一拐的，堅持幾天就好了。胳膊也是，會有些酸，畢竟是全身運動，只要減了肥就值了！

呼啦圈也是一個減腰部贅肉的好方法。

我小時候就是一個呼啦圈白痴，但是為了肚子上的肉肉，我學會了呼啦圈！

跳完繩以後再轉10分鐘的呼啦圈（輕的不管用），完美。

減肥好物2：

軟彈力呼啦圈

這就是膨脹的後果，普通的呼啦圈已經滿足不了我對塑形的需求了！就買了一個進階版的呼啦圈，就是那種軟軟的，死沉的，還沒有圈的那種！

相比普通的呼啦圈，它更能貼合腰部，也要花更大的力氣維持它轉起來。

剛開始轉肚子疼的要死，還特別不好轉，分分鐘讓你懷疑到底會不會轉呼啦圈！

不適合呼啦圈新手，老手剛開始每天轉五分鐘，大概一個星期練得差不多了，身上的肉也麻木了，就增加到10分鐘，越轉越舒服！

軟軟的，收拾方便，不佔地方。

Ps：這個別在屋裡轉，最好在外面，有彈力的，容易撞到家裡東西。

有條件的話去游泳和做瑜伽，也是瘦全身和提升氣質的好方法！我瘦下來以後，一週至少去一次瑜伽教室，保持的還不錯~

去年年會當主持人的時候照的

題外話：運動勤了洗澡也勤了，皮膚就容易起皮。洗澡完了最好抹一些身體乳，正好現在換季也很乾燥，滋潤滋潤總是沒壞處的~

減肥好物3：

meckiss身體乳

黃色那瓶！

一擠出來就能聞到檸檬茅草的味道，添加了馬鞭草、迷迭香、薰衣草等好多種精油，抹在身上晶瑩剔透，不是油膩，就是精油的滋潤和光澤，讓皮膚看起來充滿生命的活力！還有消炎抗菌，調理膚質，舒緩皮膚的作用。

乳液不粘膩屬於水潤掛的，好推開，夏天冬天都能塗。塗上時間長了，就從檸檬味變成了悠悠的花香，清新怡人，小清新女孩肯定喜歡！

運動減肥或者增肌都會出現一個問題，就是生長紋凸顯！

還有男生說什麼女生長這個紋，說是生孩子的紋？！媽呀，這個沒常識呀！

男生也有的好嘛？！瘦子也有的好嘛？七八歲孩子長太快，也有的好嘛？！

必須廢話更正：這叫生長紋/肥胖紋。看看男生胳膊、大腿上那道道白紋↓↓↓

紋絡雖說是胖的時候撐的，但不要等瘦了才想著解決，減肥之前必須知道這玩意，這和減得快出現皮肉鬆弛一樣，要一萬倍提防！！

減肥好物4：

祛疤膏

祛疤膏的有效成分是殼聚糖（修復皮膚）能夠淡化疤痕和淡化肥胖紋。

淡黃色的凝膠，塗抹開以後會快速形成一層透明的薄膜，不用擦掉，第二天洗澡的時候就能沖掉。

一天塗兩三次，最好晚上睡覺前塗，因為我們的皮膚細胞晚上的新陳代謝更快哦~

我是減肥以後過了一段時間才注意到這個問題，所以我用了十多支，花了大半年，才能遠看不清紋來！以前也是白色的那種紋，現在↓

60%——吃

節食減肥不可取，該吃還是要吃，只是要在“怎麼吃”“什麼時間吃”“吃什麼”上面花點小心思！

早晨起床後一杯溫水，再去刷牙洗臉吃早飯，有助於身體的新陳代謝。

對於25 的仙女們，新陳代謝本來就慢了，可以在早餐後到中午吃飯前喝一杯黑咖啡或者衝一杯綠茶，加速身體代謝。

減肥好物5：

普洱茶

普洱茶應該是最適合減肥的茶葉之一！

性溫，經常喝可以養胃、護胃，減少膽固醇和甘油脂，也就是刮油，長期飲用能夠治療肥胖症。

據說還有抗氧化的作用，非常適合女生！

就是入口有點酸，微苦，慢慢會回甘。一天飲用要適量，出差的時候要少喝，很容易想跑廁所，大概是減肥的附帶效果吧~

除了普洱茶，烏龍茶的減肥功效也是不錯的，口味更濃厚苦澀，喜歡濃茶口感的可以嘗試一下。

普洱喝完了，最近在喝烏龍

過了午飯以後就少喝了，晚上容易變精神小夥和精神小姑娘~

我的一日三餐小法則：

早上吃得好，中午吃的飽，晚飯吃的少！

早餐搭配——無糖豆漿 雞蛋/腸粉，脫脂牛奶 牛角麵包/全麥吐司，皮蛋瘦肉粥 蒸餃，經期前後紅糖姜水湯圓，偶爾造作各種廣州早茶~

午餐搭配——少油膩，少豬肉，少主食，其他該吃吃，最好飯前來碗湯（沒湯先喝水）

1/3個饅頭 牛肉 青菜 米湯

半個饅頭 牛肉 青菜 雞肉湯

主食也可以換成粗糧，比如水果玉米，紅薯，玉米麵餅這些，一個星期換著不同的口味，一點也不會覺著膩。如果你周邊有像我這樣萬能的餐廳，那就完美了~

Cr：小紅書 來口桃汁嗎

剛開始少吃主食的時候下午經常會餓，可以帶點水果解解饞，記住不要高糖的，有飽腹感的最佳！我是帶蘋果和橙子這類的，順便補充下維C。

Cr：小紅書 來口桃汁嗎

晚餐搭配——不吃主食，少量青菜，5分飽就OK！

燉雞肉 青菜（無主食）

雞腿 青菜 炒雞蛋（無主食）

減肥期間也可以用黃瓜、蘋果這類有飽腹感的食物代替，代餐餅乾也是個選擇！

減肥好物6：

全麥穀物代餐餅乾

減肥一開始最難攻克的就是餓！餓了就想吃，一吃就長胖……

這時候一塊低卡低脂代餐餅乾能解決很多問題，我的辦公室必備物品。全麥的，有新增燕麥的，薏米的，山藥的，並不是想象中都一個味道，還是挺好吃的，慢慢嚼也很消磨時間，堪稱看電視劇之佳品。

吃個餅乾喝口水，撐的不行不行的，完全忘了“餓”是什麼感覺。早餐趕時間也可以湊合一下。

有條件的還是自己在家做飯，油少到些，調味料也少放些。吃的時候不要趕時間，慢慢嚼，我以前10分鐘解決，現在拖到了30分鐘，老讓吃完的同事等我還有點不好意思，但為了瘦，絕對不能快！

鞠婧禕一口麵包嚼40口還是有用的，嚼著多了慢慢就喪失食慾了，吃的少了！細嚼慢嚥可以把食物磨得更碎，更好消化，自然也不會胖啦！

再給大家推薦幾個好吃不長胖的食物：

減肥好物7：

石花菜涼粉（海菜涼粉）

青島產的，0脂0卡0碳，吃到撐都不會長胖！

做法：撕開包裝，取出涼粉，先切成一片一片再切成塊放入碗裡，加入切好的黃瓜絲，依據自己口味加入少量食醋、醬油（少放）、老乾媽辣醬、蔥、酸，味道清淡些！拌開，即可食用！

或者切成塊之後加入水果、酸梅湯、脫脂牛奶直接吃，味道也是棒棒的~

減肥好物8：

無糖無油芋泥

芋泥控必備！不用點奶茶也能吃得到！

做法：冷凍的芋泥剛拿出來一定要解凍！吃多少解凍多少，放進微波爐或者烤箱裡用大火解凍5分鐘。拿出來以後用勺子把它們弄軟，根據自己口味加入脫脂牛奶和在一起。

之後就根據自己的口味了，可以和水果芋圓來個冰粥版。

也可以和肉鬆混合，夾在全麥麵包裡當早餐。

誰說減肥要很痛苦，咱們就能吃著吃著把肥減了！

每個人體質不同，我不敢保證你照著我說的能瘦成我這樣，但堅持做下去，一定能看到驚人的效果！

低升糖、富營養、避開不利於減脂的食物、適量的運動。