跑步幾乎都是無氧怎麼辦

如果您希望增加有氧運動量，可以考慮以下幾點：

1. 調整跑步強度：將跑步速度降低或將時間拉長，這樣能夠使身體處於有氧代謝狀態。

2. 新增間歇訓練：間歇訓練可以在短時間內提高心率，讓身體更快進入有氧代謝狀態。可以嘗試高強度、低強度的交替跑，或是快走與慢走交替。

3. 增加其他有氧運動：例如游泳、騎車、有氧操等，這些有氧運動可以將心率保持在有氧代謝狀態，彌補跑步中缺失的有氧訓練。

4. 飲食調整：身體缺少糖原會導致無氧運動量增加，可以透過適當飲食來增加身體糖原的儲備，達到更多的有氧運動效果。建議多吃碳水化合物食物，如米飯、土豆等。

跑步都是無氧的，可以更換運動方式或降低運動強度。

1.跑步前做無氧,這樣熱身效果更好!肌肉放鬆,開始的時候, 可以晃動四肢的各個關節,逐步放鬆肌肉,讓身體的適應性得到提高, 壓力得到釋放,注意控制下時間即可。

2.高抬腿:高抬腿運動,做 2 組左右就可以了,每組做 20 個的樣 子,主要是讓雙腿活動起來,關節韌帶都拉伸開來。

3.扭腰:扭腰是很重要的,腰部是人體的一個重要樞紐,一定要做 好充分的熱身,否則一不小心就會閃了腰,影響下一步的運動。

4.手掌觸地:手掌觸底是鍛鍊人的全身韌帶的很好的方式,難度 也比較小,適合大多數人熱身,比一字馬什麼的實用性強多了。